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    近日气温回升，最低都在零上，是训练的好天气。左腿的伤时好时坏，不是十分影响训练效果，很影响训练情绪。想到跑动中无法如想象那样发力，还是很郁闷的。

    今天的训练计划是12公里配速跑，步速5'15"。4：32分起床，出门5：05，搜星结束开始训练5：10。风稍大，湿度很适宜，估计近期可能会有雨雪。

    热身跑3公里，身体好象还没有充分放松就结束了，只好硬着头皮开始配速跑。天太黑，看不清步速，也不想知道，估计没有达到训练标准。一直到6：10以后天才逐渐亮起来，看了眼步速在5：00左右。后面跑得比较顺利，左腿没有太明显的感觉。完成12公里跑时速度已经达到4'26"，具体训练数据如下：

    回顾整个训练过程，天气转冷后3公里有些不足，以后要考虑适度增加，只有充分热身后，大强度的训练才能达到标准，也不容易受伤。配速跑过程中，5公里左右有一次“极点”、10公里左右有一次“极点”、15公里左右还会出现一次“极点”，5公里左右的应该是心肺功能方面的问题。因为心肺启动慢于肌肉组织，所以会感觉不舒服。10公里和15公里左右的极点，只是稍感不适，不影响速度或是耐力，更多是心理方面的。

    今天沈阳大学校园里一盏路灯都没亮，大部分时间是摸黑跑，天亮以后速度明显上升，能见度影响速度。