撰文/动作示范

朝向高尔夫学院瑜伽教练  付倩

毕业于成都体育学院，获中国健美协会一级健身指导员证书、亚洲瑜伽协会教练证书、AASFP专业体适能教练证书。擅长从学员挥杆分析其肌肉状况，并配合瑜伽动作进行辅助训练，加强身体的柔韧性和动作的协调性。

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本文发表于《假日休闲报·高尔夫周刊》

瑜伽动作“幻椅式”可以帮助球手增强腿部力量，在整个挥杆过程中稳定下半身，更好地转移身体重心。 

高尔夫常见问题：

下盘不稳（如图）

挥杆过程中，下杆时胯部转动和下半身重心的转移，都需要稳定的下盘支撑，否则很难实现稳定的击球效果。强壮的腿部能在整个挥杆过程中支持球手的下半身，同时还可以帮助球手更好地转移重心。瑜伽动作“幻椅式”可以帮助球手增强腿部力量，并保持身体的平衡！

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建议练习瑜伽体位：【幻椅式】

锻炼部位：肩部，腿部，胸部，背部

锻炼效果：可以缓解肩部僵硬，腿部肌肉得到锻炼，背部的力量也得到增强，提高球手在挥杆击球过程中身体的稳定性。

动作要领：

1、站姿，双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于体侧；

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2、吸气，双臂经体前向上伸展，手臂内侧贴着耳朵。掌心相对，手肘伸直；

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3、呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，仿佛坐在一张椅子上，挺胸，挺直脊柱，保持6—10秒，均匀呼吸。

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TIPS:

1、初学者可稍微分开双腿，减少难度；

2、建议每天一次，每次三到五组。

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