看看这位妈妈的做法，或许会给你一些启发。

孩子今年五岁了，因为每天晚上八点半准时上床睡觉，在幼儿园家长群里口口相传，仿佛成了一个传奇。

 

在这个年龄段，晚上十点甚至更晚才睡觉，已成为很多小孩子的生活常态。作为他五年来早睡早起的见证者和协助者，关于这个话题，我总是被人这样问起：

“8点半他就困吗？就乖乖上床吗？”

“嗯。”

他早上起得早吗？”

“六点半吧！”

“哎，真好啊~~”

“呵呵，是挺好。”

邻居朋友们经常跟我诉苦：“哎呀你家孩子能早睡太好了，我家的到十点半还精力旺盛，大人都被他熬困了还不愿意睡……早上又起不来，叫好几遍都不动弹……”

我跟他们开玩笑说：“我必须得在九点前给他弄睡啊，我还得加班写稿啊，他不睡觉我怎么干活？”

的确，我家孩子一直效仿着农民伯伯最原始的睡眠规律：日出而作，日落而息。如果说我们全家都从孩子早睡早起的习惯中受益良多，但这个奥秘的核心却几乎从来没人问起过——“孩子准备睡觉的时候，家长在干什么？”

对大多数家庭来说，晚上八点半，可能正是电视手机iPad奔腾正欢的时候。让我来描述一下我家在这个时段的样子吧：

20：00 睡前故事时间，念他最爱的贝贝熊系列或者安徒生童话，同时帮他完成洗脸洗脚；

20：20 喝水、刷牙、上厕所；

20: 30 全家熄灯，在孩子房间坐在他床前，跟他互道晚安，看他安静入睡。

请注意，是全家熄灯！漆黑一片、寂静无声！

网上关于培养早睡早起的秘诀不外乎喝牛奶、听音乐、洗热水澡，却偏偏忽视了一个最关键的问题——如果家长天天晚睡晚起，孩子可能不受影响吗？

孩子的习惯在很大程度上承袭了家长的习惯。干啥都别耽误按时吃饭睡觉，是我家吃货睡神们的第一要义。

我的父母都是典型的早睡早起、三餐极其规律的人，连带我也从小养成了这样的习惯。我做不了夜猫子，一到晚上十点，立刻进入头脑昏沉状态，只能赶紧躺下睡觉。虽然有时候赶工作也会熬夜，但属于极个别现象，不碍大局。我很能睡，几乎从不曾有过入睡困难，但从不贪睡赖床。睡醒了在被窝里四仰八叉地躺着，于别人是享受，于我却是受罪。老公更是有过之而无不及，因此我们家都视早睡为天经地义。

在孩子出生后到2岁，作息是每晚七点半睡觉。最初，家里人都是本着打发他睡了自己就能娱乐休息的目的，每天一到这个时候就熄灯噤声，后来就慢慢固定下来。年岁越长，入睡时间越延后，上幼儿园三年来，基本稳定在晚上八点半左右。

从2岁8个月上幼儿园起，我们就跟孩子分床分房间。这样一来培养他的独立性，二来保证他有相对独立的睡眠空间，不会跟我们的作息完全“捆绑”在一起。

为了把好习惯保持下去不断档，在寒暑假回老家的日子里，我们也跟爷爷奶奶姥姥姥爷沟通好，作息时间不改，争取全家支持配合。即便在除夕，老爹老妈也愿意暂别春晚，先打发小朋友睡着，再出来恢复娱乐活动。为了追上儿子早起的脚步，大人也不敢睡得太晚，以免第二天起不来。由此形成了良性循环。

早睡早起，一夜10个小时的睡眠质量很高，造成了孩子白天精力极其充沛，于是午睡成了他的“心病”。

一开始，幼儿园老师找我告状，孩子虽然不影响其他人，但老是睡不着，偶尔睡着了，因为睡得晚，很快就到起床时间了，起得又很费劲。

周末在家的两天，他肯定是不睡午觉的。一开始我也急得抓耳挠腮，他不睡，我就得一直陪着，搞得我周末比平时都累。于是想尽法子连哄带骗把他摁在床上，后来发现没用，他的确不困，或者是困了宁可自己玩玩具也不愿意睡。我们三人就来了个约法三章：要么跟我们一起睡午觉，要么可以不睡，但是只能自己安静地玩，不搞破坏，也不能影响爸爸妈妈睡午觉。

这样做的效果很好，他虽然不太情愿自己被撇在一边，但是自己选择的也只好照办。我们接受了他不睡午觉的现实，他自己也渐渐没有被逼迫的压力了，于是我们不再被这个事情困扰。

最后，大家要坚信：生物钟的力量是非常强大的。21天足够改变一个成年人的顽固习惯，小孩子用时会更短一些。