一、不良行为

1、睡眠不足，经常熬夜：芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。建议：正常成人应保证7-9小时睡眠，老年人不应低于6小时。以充足的睡眠来保障充足的精力与功力。2、不良饮食习惯：节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。管好嘴，不是空话，也不是大话，其是实实在在的箴言。谨记、牢记。

3、精神压力大：精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。安然、坦荡；自由、自在；调整好心态，心如止水，荣辱不惊。

4、不运动：研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。迈开腿，走出去；勤锻炼，多活动。强精壮骨，百毒不侵。

5、滥用药物：药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。

6、不爱喝水：喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。

7、吸二手烟：主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。抽了40多年的烟，戒掉近4年啦，以戒为师，大有好处。

二．防治对策

除了要避免以上七大行为，平时我们通过以下方法也可以保护免疫细胞。

1、调节胆固醇代谢水平  T细胞受体的形成需要胆固醇，因此通过调节胆固醇代谢，有助于促进T细胞受体信号的传递，进而发挥杀伤作用。瑞典哥德堡大学的一项实验表明，胆固醇代谢受小肠细菌的调节。因此平衡肠道菌群，对于激活免疫细胞能力有好处。平时可以通过喝酸奶、吃泡菜、豆豉等发酵食品，来补充益生菌；但相对而言，食物中的益生菌含量比较少，且在某些条件下容易失活，若有需要可以服用益生菌制剂。

2、提高DNA修复力 据德国科学家的一项研究显示，修复受损的DNA能够使免疫细胞根据不同的病原体作出相应反应，最终达到提升免疫系统功能的目的。在我们人体内有专门负责看管DNA的蛋白质，因此，日常适当多吃鱼虾、瘦肉、大豆等富含优质蛋白质的食物，能在一定程度上能辅助提高DNA的修复力。

3、补肾健脾  肾和脾分别是人体先天及后天之本，调补好这两个脏器，也有助于提高机体免疫能力，帮助抵御疾病。

感悟与启示

医学与神学，生命科学，生命规律；系统理念，系统设计，系统框架，系统运作，系统效果，系统辉煌。惦念，思念，眷恋；珍惜，感恩，祝福！

认识规律，尊重规律，顺应规律；大道光明，悬壶自救，自然而然。感恩安排，自觉自悟；生命神圣，各有使命；适应自然，顺应天然。扬长补短，集成而行。

能够自觉，就会改进自己。能够自觉，就会扩大自己。能够自觉，就是善待自己。善待生命，益寿延年；自觉自悟，自立自强。敬一、爱一、专一。敬天爱人，返璞归真；顺天应人，返老还童。天地之道，有利而无害；圣人之道，为而不争。有始有终，砥砺前行。是为记。

致谢昌联健康、昌联医典。