(一岁的时候在机场)

前不久豆豆幼儿园班上小朋友的家长聚会，大家在一起，说的最多的自然是孩子问题，中午给孩子带什么便当？怎么让孩子睡好觉？平常去哪里玩等等。吃和睡是孩子的一个大问题，豆豆两岁半以后，突然不再午睡，但是，睡眠开始很规律，从晚上9点睡到早上8点，白天没有犯困期，晚上也基本不醒来，算是成功的过度了。我一直觉得，美国孩子在睡眠方面，比起中国孩子来要独立和规律很多，想她们讨教，果然，一帮妈妈各抒己见，给了很多好主意。

一，睡前程序。

这也是我曾经总结出来的最有助孩子规律睡眠的最有效办法，看来真是英雄所见略同。豆豆一直有一套很固定的睡前程序：提前10分钟，提醒他要准备睡觉了。然后洗澡，刷牙，尿尿，换上睡衣。他负责把大灯关掉，只开床头台灯。一起看2-3本书。关灯，互说晚安，睡觉。没有这一套固定程序之前，他上床后还很兴奋，关灯了也说这说那，甚至不时地想要起来。这套睡前程序一建立，他的潜意识里就知道到了我们到了睡觉的时间了，心理上慢慢地放松了，一般10分钟左右就能睡着。

二，不错过宝宝犯困的时间。

我和豆爸常常会很惊喜地发现，越早带豆豆上床，他睡的越早。相反，错过了他睡觉的点，他反而会因为困倦过度而更加兴奋。所以，最好是能让宝宝养成规律的睡眠，一个妈妈告诉我，她怕有时有事会忘记及时带孩子睡觉，所以他们家都有一个睡觉的闹铃，时间一到，就丢下所有的事情，先带孩子睡觉。这样，既让孩子能在固定的时间睡觉，也没有因为其他事而错过宝宝的睡觉点。我觉得这个办法很好，回家也赶紧设了一个闹铃，这样就不会因为手头的事情而耽误孩子睡觉了。

三，睡前密集喂食 和 睡梦喂食（对于小宝宝）

有时，孩子半夜会迷迷糊糊醒来，因为他饿了，一岁前的孩子更是明显，半夜要起来吃一顿。一个妈妈说，孩子6个月起，就断夜奶了。这让我很惊奇。她说，这其实是很著名的Tracy Hogg的方法。晚上吃饱了，孩子才能睡得香。对于1岁前的宝宝，比如孩子9点睡觉，可以在晚上6点一次，8点一次，然后11点把孩子抱起来但不弄醒孩子，再喂一次，换个干净的尿裤，这样孩子可以一觉睡到早上6点，父母可以放心地跟着睡长觉。对于早不吃夜奶的孩子，晚饭也同样影响着晚上的睡眠。如果吃的太少，会半夜迷糊地醒来，翻来覆去不睡，所以，再晚饭后，睡前1个小时，给孩子吃一片面包填填肚子。

四，睡觉安慰物

当我们一起交流孩子的睡前安慰物时，都为孩子们那些可爱的固执的小癖好笑了。大部分孩子用过安抚奶嘴这不用说，安抚奶嘴能很快让孩子安静下来，进入睡眠。有些孩子的睡觉安慰物真的很好玩。Maya的妈妈说，Maya的安慰物是一块纱布，因为她几个月的时候经常抓着她小蚊帐的一角塞进嘴巴咬着才能睡觉，现在3岁大了，蚊帐早拆了，但是妈妈每隔一段时间就剪一片新的纱布给她咬着，3年过去，一个蚊帐快被她咬光了。Kevin的妈妈说他的安慰物是妈妈的一件衣服，一天妈妈无意中把衣服放在他床上，Kevin以后就不放手了，每隔一段时间，妈妈都会把一件有妈妈味道的衣服放在他的小床上，妈妈的味道让他产生足够的安全感。Jason的妈妈说，他盖的毯子是他的宝贝，到哪都要拖着，出门的时候，一给他这个毯子，情绪就会稳定下来。而大部分孩子，是买的专门的给孩子抱着睡觉的小公仔，豆豆的是一个小狗，有时他半夜醒来，会无意识地睁开眼睛找他的狗狗，找到后，又没事一样睡着了。

五，包裹宝宝可以给他安全感

《迷失》（LOST）里有一个画面，我至今记忆犹新。宝宝大哭不止时，用毯子把他包得紧紧的，哭声停止了，宝宝慢慢地安静下来。我自己也试过这个方法，在豆豆只有两三个月大的时候，用毯子裹着他，他可以得到足够的安全感。我们可以发现，宝宝晚上睡觉受到惊吓时，会突然仰头，挺身，双臂伸直，手指张开。。。这样的状态最容易使他害怕，所以很多宝宝喜欢趴着睡，或是卷着身子双手放在胸前，这是他们给自己制造安全感。

除了包裹孩子，还可以把两个薄枕头或叠好的毯子放在孩子的两边，他能感觉有东西在旁边，同样可以使他安稳入睡。

六，身体与声音的抚摸

不同的宝宝，有不同的睡前习惯。说起这个，大家又笑了。Ethan妈妈说，他特别喜欢妈妈在睡前摸一摸他的耳朵，脖子后面，摸着摸着，就睡着了。豆豆更是喜欢妈妈给他这里摸摸那里摸摸，很享受的样子。更有些家庭，在睡前专门有一套抚摸操，从孩子很小的时候就开始了，就像大人们练瑜伽一样，宝宝的心情也在舒缓的节奏中慢慢的安静下来。

除了身体的抚摸，还有声音的抚摸。睡前的轻音乐，或是一些白色噪音，都能让宝宝快速的进入睡眠。很多家庭有一种专门让宝宝安睡的声音玩具，录入了妈妈的心跳声，羊水的声音等，从孩子刚出生就给他们用，使他们觉得自己还是在妈妈温暖的子宫里。

七，父母的情绪

宝宝是非常敏感的，如果父母总是担心孩子怎么还不睡，那孩子就睡的越晚，因为宝宝能感觉到父母的焦躁情绪。这一点很多父母都有感触，尤其是当宝宝还很小的时候，一次能睡几个小时，一天总共能睡几个小时，成了父母最紧张担心的事情，其实每个宝宝对睡眠的要求不同，只要宝宝的精神不错，体重也持续增长，偶尔一些“意外”根本不值得太担心，太担心只会导致恶性循环。等宝宝长大一点，“意外”的事情更是时有发生，这时，心平气和地安抚宝宝，才能尽快让宝宝入睡。以前，我隐约地发现了这个“规律”，经她们这么一说，顿时恍然大悟。不仅是睡眠，在很多事情上，父母的焦虑只会让事情越来越糟糕。