学营养、找熊苗 http://xm.yoholm.com【熊苗营养工作室】又到年关，大家都在忙碌着，我身边的几位重视养生的朋友说，熊苗营养师，我想先给自己的身体做个排毒，而后再吃，过年有不少好吃的，我这叫先清后补，你说好不好？我很赞同朋友的想法，我们的身体存在不少毒素，在一段时间后对它做个科学排毒，是很有必要的。把毒素排掉了，再补就容易吸收了。我们根据身体的不同部位进行有针对性的排毒措施。

一、肺部排毒

肺脏是最易积存毒素的器官之一，每天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏，不但肺要收到伤害，有毒物质潜入血液循环“株连全身”。

排毒措施：这个时候可借助咳嗽清除肺部的毒素，早上在空气清新的地方或雨后练习深呼吸，深吸气时先缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，将痰液咳出。如此反复多遍，每天坚持这做，能使肺保持清洁，这样可以帮助肺脏排毒。此外，还可以多吃黑木耳，因为黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可以清肺 清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

二、肾脏排毒

肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。

排毒措施：不要憋尿。尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收，危害全身尽快。充分饮水可以稀释毒素的浓度，而且促进肾脏新陈代谢，将更多的毒素排出体外。有些人喜欢喝甜饮料，甜饮料喝多了会使身体摄取大量的糖分和热量，对身体没有好处。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。此外还要多吃黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

三、大肠排毒

食物残余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，如硫化氢、粪臭素，若不及时排出，会被机体重新吸收，损害人体的健康。因此应保持大便通畅。起床后至少要喝200毫升水，多活动活动，能起到清刷胃肠的作用，使得大小便排出，清除毒素。多吃些天然食品，少吃精加工食品，每天需要吃至少一斤的蔬菜，一斤的水果。新鲜的蔬果是强力的净化食物，比如菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。此外，粪便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维的食物，比如糙米 蔬菜 水果等，都能增加肠道蠕动，减少便秘的发生。

四、肝脏排毒

肝脏是人体最大的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。

排毒措施：体育锻炼。体育锻炼是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等解毒器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。多吃苦瓜，苦味食物一般都具有解毒功能，苦瓜中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。

五、皮肤排毒

皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排除其他器官难以排出的毒素。

排毒措施：每周至少进行一次使身体多汗的有氧运动。每周最好还要洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陈代谢、排毒养颜。蒸桑拿时要注意饮水，浴前喝一杯水可帮助加速排毒，浴后喝一杯水能补充水分，同时排出余下的毒素。

给身体排个毒，轻轻松松过新年！

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