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2017年1月25日
吴瑞麟 财经DNA
迷你习惯零失败
日炒夜炒,无运动,巨型啤酒肚,劲过大肚婆。左穿右插,无阅读,语言乏味,闷死隔篱,又几唔打得。唔想咁样,可以点样?
培养好习惯,原来有方法。小改变,好容易。「系咪㗎?」保证冇老点。
读书时代,学乜都识,极快上手,何解?因为填鸭制度,课程斩件上。3岁蒙童,学英文,逐个字母学,由A学到Z,按部就班,学识一个,到下一个,自信心慢慢建立,成就感与日俱增,学习热情,渐渐升温。反观,如果一开波,就要成本《莎士比亚全集》熟读,难度太高,读唔入脑,心情沮丧,自暴自弃,「拷乜除(How
Much?)」,都未必学识。
做一下就好 十拿十稳
道理好简单,只是人大咗,初心退却,减肥、睇书、执屋都好,订目标时,好有长官feel,好高骛远,
最终落唔到地。新年新愿望:「我要减20磅」,头七天,
日日煲《减肥男女》,自我激励,端上至爱甜品,亦能坐怀不乱。可惜半个月后,减得半磅,只能慨叹:「一二三四五六七,多劳都系唔多得。」故态复萌,甚至变本加厉,衰过未减之前。
正确的做法,应该改为培养「迷你习惯」(mini habits)。《惊人习惯力:做一下就好!》的作者盖斯(S.
Guise)自身经验,足堪借鉴。盖斯自离校园后,始终无法培养出持久健身的习惯,意志力像段誉的六脉神剑,时有时无。某日,在家照镜,啤酒肚锋芒毕露,
闷闷不乐,忽然灵光一闪,大叫曰:「掌上压30下太难,只争朝夕。」悟通与其不断天人交战,不如说服自己,「千里之行,始于足下」,做一下掌上压,都好过零下。
跟物理的原理一样,东西从静止到要动起来,是阻力最大的时候。而当事情开始进行,因为动能的缘故,事情会变得较容易。
盖斯「排除万难」,完成了第一下掌上压后,诸聪明的读者,应该好易估到之后的情节。做完一次,感觉良好,不知不觉,做多几下。然后得陇望蜀,想去做引体上升。大脑当然反对,盖斯说服自己:「拉一下啫,唔紧要啦。」大脑开绿灯,结果案件重演,一下变成几下。如是者,无痛改变,身体、意志,慢慢入局,
半年后,持续去健身室,亦无难度。
培养「迷你习惯」的好处,由于目标设定得低无可低(一下掌上压,除非大病初愈,否则十拿十稳),
极易说服自己,开咗个头先,免除内心挣扎。再者,人性贪求满足感,目标达成,就算一下掌上压都好,感觉都会良好,不知不觉中,建立起良性循环。原理跟读BB班时,写完一版A字,老师剔剔剔,猛赞「叻叻猪」。完成动作,立得奖励,培养新习惯的阻力,自然土崩瓦解。
只做一下就好,小到不会失败,好习惯自会慢慢养成。
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