第1讲     生命在于运动，但而不是盲动——动养生金典

杨力养生23讲

        一、东方养生的两宝——动养生和静养生　

       动养生和静养生是东方养生的两宝，各有利弊。按照《周易》的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。比较而言，练动功的，动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；练静功的，静则生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。

      动养，包括：跑、跳、走、爬、打球、游泳、骑车……；静养，包括：静坐、睡眠、闭目养神……

      二、老奶奶的寿命为什么比老爷爷长？

      我想问一问，是老虎、豹子的寿命长，还是龟、蛇的寿命长？回答当然是龟、蛇寿命长。这就启发我们动养和静养一定要合理安排，不能偏颇。

      有的人以为拼命运动身体自然会好，其实不然，运动过度的人寿命并不会长。老奶奶的寿命为什么比老爷爷的长呢？老奶奶的寿命长，除了生理特点之外，还在于老奶奶善于静养。所谓静养，就是节奏慢，包括呼吸慢，心跳慢，吃饭慢，动作慢……总之，一切都优哉游哉，她们运动少，吃得少，所谓少吃少动，没事多睡觉，一句话，活得很舒服。特点是和龟、蛇一样，善于节能，善于静养，于是阳气耗散得少，阴津保护得好，所以生命的烛光能常亮不灭。而老爷爷则相反，喜欢动养，就是节奏快，包括呼吸快，心跳快，吃饭快，动作快，好喝酒，侃大山，玩牌，好运动，睡得少，所谓多吃多动，精力倒是好，但不一定能长寿；有的也能长寿，但活得很累。特点是像虎、豹一样，大量耗能，于是阳气耗散得多，阳气、阴津保护得差，所以生命的烛光熄灭得早。所以相对而言，静养比动养更能长寿，但动养精力好。

      动养的人，什么都可以吃，瘦肉、肥肉、蛋都能多吃，因为口福好，所以活得也很潇洒。但静养的人，就要常服丹参片、山楂等以促进活血化瘀。

      三、东方养生的最大奥秘——动静交替

      只静养不动是错误的，只运动不知道好好休息就更不对。正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。

      东方养生在动养和静养方面都积累了十分丰富的经验，足够我们汲取。偏于动养还是偏于静养，应因人而异。动则生阳，阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阴，阴虚者应以静养为主，但也必须配合动养。总的说来，腹围不大、血脂不高、胆固醇不高，没有这方面遗传基因的人，可以静养为主、动养为辅；反之，腹围大、血脂高、胆固醇高，有这方面遗传的人，就应以动养为主、静养为辅。

       四、“闻鸡起舞”好不好？

      中国人自古就有“闻鸡起舞”的习惯，说明中国人喜欢在上午锻炼。按照动则生阳、静则生阴的原理，上午和春夏都属于阳长阴消的阶段，阳主动，动则生阳，所以阳虚的人应该在上午锻炼。上班族可以利用早晨跑步、快走或骑车上班，这样上班、健身两不误，又免除了挤车之苦，何乐而不为呢？相反，傍晚和秋冬属阴长阳消的阶段，阴主静，静则生阴，那么，阴虚的人，当然应选择傍晚静养效果更好。所以，究竟是上午锻炼好还是下午锻炼更好，应该因人而异。当然也应根据工作、环境而定。

       五、运动过度的十大身体信号

       1. 胸部大汗

       汗为心之液，运动过度，前胸大汗，如伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号。应立即停止剧烈运动。

       2. 头晕心慌，眼前发黑

      心、脑供血不良的信号。应立即停止运动，坐下休息。降低头部位置，以保证脑部供血。

       3. 恶心呕吐

       运动过度的先兆，应停止运动。

       4. 腰酸尿多

       为肾之府；尿增多，尤其是夜尿多，是肾虚的表现，应减少运动量。

       5. 神疲无力

       要考虑肝脏受损，中医认为，肝为“罢极之本”。有肝病的人应减少运动量。

       6. 喘息气粗

       肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。

       7. 四肢无力

      脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

       8. 神情抑郁

      是肝胆受损的信号，肝胆素虚的人，受损则肝气不能条达。

       9. 失眠梦多

      是心阴受损的信号，必须减少运动量。

      10.遗精带下

      是肾阴受损的信号，因为肾司二阴，运动过度则可能出现肾虚不固而遗精带下的现象，应调整运动量。

     六、太极拳—— 一种绝佳的动养生运动

      太极拳是界于动养生和静养生之间的一种绝佳的运动。老少咸宜，随处可练，所以是全民健身的首选项目。到2008年我们举办奥运会时，全中国人都应该学会打太极拳。

      太极拳虽千变万化，但万变不离其一。所谓一，即是太极阴阳合而为一。太极拳是一种绝佳的动养生运动，因为它调和阴阳，刚柔相济，动静相兼。

   1. 外动内静

   太极拳的优势在于借助外动引动内静，最终达到形神合一的境界。由于太极拳有一套系统的导引，所以易于敛神，对休息大脑、增强意识活动具有一定的优势。

   2. 气和神宁

   太极拳是通过四肢运动贯通经气血脉的运动，在锻炼过程中是以腹式呼吸带动胸式呼吸，从而达到气运丹田、脉通全身的作用，因而心、肺能得到充分的休息和调整。这就要求在打太极拳时，须以腹式呼吸为主才不致增加心肺负荷。

   3. 轻灵松活

   太极拳的又一重要特点是轻灵松活，锻炼日久，可使形体变轻而能避凶险。所谓轻灵，即要有“牵动四两而拨千斤”的巧劲。松，即“松如走鹤”。活，即“活似车轮”。其要旨为“不紧不慢才是松”。轻灵松活的太极拳锻炼对调和肝脾有很大的意义。