哪些食品有助于睡眠？

劳爱阁

    香蕉：很好的水果“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

    菊花茶：凝神静气的天然药方。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

    温牛奶：色氨酸发挥镇静功效。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝温牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

    蜂蜜：有助于睡前放松。往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

    土豆：清除妨碍睡眠的化合物。它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的好。

    燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦片，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。还有减肥功效。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大口地咀嚼燕麦片，效果会更佳。

    杏仁：催眠又能保护心脏。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。

    全麦面包：睡前抗饿的最佳选择。在睡前感觉饿的时候，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配菊花茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。