你有没有发现，老一辈留下的俗语，虽然直白得有点 “土”，但仔细咂摸全是生活智慧？比如下面这“五大养生”，听起来荒诞不羁，却精准戳中每个人的快乐开关。究竟是哪“五大养生”？今天我就跟大家聊聊“五大养生”这句俗语。

古往今来，人类积累了不少生活经验。这些经验久而久之转化为养生文化。但是，信息的传播总会遇到真假的混战。那么，到底哪些是误传哪些是真知呢?今天我们一起来检验一下五条养生俗语。

一、晒后背

“晒后背”。中医如何看待“晒后背”？晒的时候有哪些注意事项？专家说，“晒后背”是一种传统的养生方法，相当于利用太阳的照射和大自然的阳气来提升身体的阳气。中医讲，后背是阳，腹部是阴，在后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经。督脉在后背正中央，这上面有个穴位叫大椎穴。督脉是“阳脉之海”，统揽一身阳气，对于全身阳气的运行非常有益。督脉对于整体经络的通畅、温煦，包括扶正祛邪，都有非常重要的影响。另外，在伏天晒后背，也符合中医“冬病夏治”的理论。

到底哪些人适合“晒后背”？冬天手脚特别怕凉的人，中医讲阳虚的患者或者体质虚弱的人，还有一些寒湿比较重的人，都适合“晒后背”。当然，正常人也可以通过“晒后背”进行养生，但“晒后背”讲究时段和时长。

比如在夏季一般要避免暴晒，上午8点到10点的时段，下午3点到5点的时段，紫外线强度比较弱，阳光也比较柔和，适合“晒后背”。不过，“晒后背”的时间也要控制，比如年老体弱的人可以短时间晒背，根据身体的感受，一般可以先晒15分钟到20分钟，循序渐进地可以增加到30分钟，主要是避免阳光照射之后引起的身体不适，要以感觉舒适为度。

什么样的人不适合“晒后背”？专家说，有高血压等慢性病、皮肤病的患者，以及容易上火、有湿热症的人群，还是要慎重选择。在“晒后背”过程中，要注意补水。如果出汗较多，可以补一些淡盐水或者功能饮料。如果出现大汗淋漓甚至胸闷气短的症状，要立即停止晒背，及时就医。

二，泡脚

泡脚养生有热水足浴和冷水足浴之分，可以通过促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络等方式达到养生的目的。

1、热水足浴。热水足浴可以促进血液循环，迫使身体里的部分寒气通过血液循环适度发汗，将其排出。同时，热水“足浴”还可以改善睡眠、增加人体新陈代谢、促进食欲，以及增加抵抗力。较佳的泡脚时间是晚上9~11点睡前，水温以38-43为宜，水量没过脚踝，泡脚时长控制在15~20分钟。

2、冷水足浴。冷水“足浴”不仅使足部血管强烈收缩，而且全身各系统的生理功能在神经体液的调节下也处于积极活动状态。冷水“足浴”还能促使的温度升高，增强呼吸道的抵抗力，冬季可预防感冒。一般来说，每晚一次足浴即可达到养生的目的，也可一天数次或早晚各一次。

3、中药泡脚。中药泡脚可以通过刺激足部的穴位、反射区和经络来促进血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的自我保健效果。例如，生姜泡脚可以缓解感冒，红花泡脚可以防冻疮，花椒泡脚可以驱寒通血脉，艾草泡脚可以改善肺功能等。

注意事项

并不是所有人都适合泡脚养生。例如，心脑血管疾病患者、糖尿病患者、静脉曲张患者、足癣等皮肤病患者以及儿童等人群在泡脚时需要特别小心，以免造成不必要的伤害。此外，泡脚时应注意水温、时间、药材的选择和泡脚姿势等因素，以确保泡脚的效果和安全性。

三、揉肚皮（腹）

揉腹养生是一种传统的养生方法，它通过按摩腹部来促进健康和预防疾病。以下是揉腹养生的几个好处：

1、瘦腰减肥。“揉腹”可以健脾助运，刺激末梢神经，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗。

2、和胃消食、防胃病。每日揉腹，可起到健胃、防胃病的作用，尤其是对溃疡类胃病。

3、润肠通便。“揉腹”可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化吸收，改善大小肠的蠕动功能，促进排便。

4、安神助眠。每日揉腹，可调理脾胃，从而改善睡眠质量。

5、健脾助长。“揉腹”可以帮助孩子改善消化，促进生长发育。

6、养生保健。“揉腹”不仅对许多顽固性疾病（如肺心病、动脉硬化、高血压、女性痛经、闭经等）有很好的辅助调理作用，还可以促进血液和淋巴液的循环，使整个身体强壮、健康、长寿。

7、补气血。通过温和而有节奏的揉腹，可以有效改善腹部的血液循环，促使血气流畅，从而为身体的各个器官提供充足的氧气和营养。

8、通经络。“揉腹”还能按摩到腹部的一些重要穴位，如神阙、气海等，这些穴位在中医学中被认为是身体重要的能量中心，能够调整人体的阴阳平衡，增强体质，提高抵抗力。

9、解郁舒心。“揉腹”还有助于缓解压力，放松身心。坚持每天揉腹，不仅能够促进身体健康，还能够帮助我们在忙碌的生活中找到一个宁静的心灵角落，享受片刻的宁静与平和。

10、补肾气，强免疫。小腹是人体多条重要经脉的起始部位，肾中元气藏于小腹，而肾是先天之本，肾气充盈，人体有更好的抵御疾病的能力。

需要注意的是，在开始任何养生方法之前，最好先咨询专业医生的意见，确保这种方法适合自己的身体状况。特别是对于有特定健康问题的人群，如腹部有疝气、怀孕的妇女等，进行揉腹前应该特别谨慎，并在医生的指导下进行。

四、吞唾沫

吞唾沫养生，即通过特定的方法吞咽唾液来达到保健养生的目的。以下是几种常见的吞唾沫养生方法：

1、起卧咽津法。睡觉前或起床后，用舌尖顶腭，等唾液满口时，低头缓慢咽下。

2、深呼吸咽津法。舌顶上腭，仰卧于床，作腹部深呼吸，等津液满口时，慢咽腹中。

3、入静咽津法。排除杂念，静坐不语，心清如镜，念及丹田，舌顶上腭，牙关紧闭，等津液满口时缓慢咽下。

4、漱口咽津法。用舌在口中上下左右搅动，等唾液多时，用其漱口后，徐徐咽下。

5、无规则咽津法。无论工作、行走时都可以咽津，没有定规，只是不要津液满口时下意识下咽，而要入丹田而缓咽。

6、叩齿鼓漱法。全身放松，闭目、口唇微闭，心神合一，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，叩齿36次为佳。叩齿后，屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次。

以上方法均源自中医理论，认为唾液（口水）是口腔中的精华，含有丰富的营养成分和生物活性物质，能够滋养五脏、滑利关节、延缓衰老。现代医学研究也证实，唾液中含有多种与生命活动有关的物质，如酶类、抗体、激素等，具有消化、抗菌、保护口腔健康等多种功能。因此，吞唾沫养生不仅是一种传统的保健方法，也得到了现代科学的认可和支持。

五、咽米粒

关于“咽米粒养生”即通过细嚼慢咽来达到保健养生的目的。细嚼慢咽的益处包括：

1、促进消化。细嚼慢咽有助于食物的充分咀嚼，促进胃液的合理分泌，减轻胃肠道的负担。

2、增加唾液分泌。细嚼慢咽可以增加唾液的分泌，唾液中含有消化酶，有助于食物的消化和吸收，保护胃粘膜。

3、缓解紧张和焦虑。细嚼慢咽可以让人们集中注意力，享受食物的味道，从而缓解紧张和焦虑，让心情更加愉悦。

4、减少皱纹延缓衰老。唾液中含有大量的唾液腺激素，可以促进皮肤细胞的分裂和增殖，维持皮肤弹性。同时，咀嚼可以锻炼脸部肌肉，使其更加有弹性。

5、提高大脑的思维能力。细嚼慢咽可以增加大脑皮层的血液循环，激发脑神经活动，提高脑力。