俗语涵盖的内容很广泛，农事、地理、生活、为人处世之道等，皆有涉及。今天给大家分享的俗语是“一夜不睡，十夜不醒”。你们知道它是什么意思吗？有一定的科学依据妈？今天，我就跟大家聊聊“一夜不睡，十夜不醒”这句俗语。

民间常说“一夜不睡，十夜不醒”。老百姓认为，如果一晚上不睡觉，就是睡上十夜，也不能把一晚上不睡觉的损失补回来。

一、熬一夜后睡一天，反而不健康

有的人熬夜是为了工作，有的人是为了追剧，还有人等着电商的“准点秒杀”……无论目的为何，熬夜的第二天肯定萎靡不振，哪怕是睡到日上三竿，照样无精打采。而且还会影响到日睡眠驱动力。补觉当晚没有睡意，再度推迟上床时间。如此循环往复，形成恶性循环。

有关专家提醒：长期睡眠不足，会导致记忆力衰退、内分泌系统紊乱、免疫力下降、心脏疾病风险增加、肥胖的机会更大等状况。而长期熬夜可能会导致头疼、皮肤出现干燥或长斑、免疫力下降、女性月经周期不调、记忆力下降以及伤害心脏和肝脏等器官的正常功能，增加心脏病的风险等。

二、熬夜后应该如何科学补觉

如果工作日的睡眠时间不能保证，“周末”可以适当延长睡眠时间。比如提前半小时到一小时上床，次日晚起半至一小时。如果怕自己睡不着，可以：

1、 使用遮光窗帘，在黑暗环境入睡；2、将室内温度调节到15到20摄氏度；3、保持室内安静，避免声音干扰；4、关闭电子产品及网络设备；5、睡前2小时内避免喝水；6、睡前3小时内避免进食，尤其是不吃谷物和糖类；7、睡前1小时，洗热水澡；8、睡前不要摄入含有咖啡因的食品或饮料，避免饮酒。

除了周末，补觉的时间还可以见缝插针，选择午餐或者晚餐后。餐后血液进入胃肠道，大脑处于“缺血”状态，工作效率不佳。此时睡上15～30分钟，对提高此后几小时的工作效率是很有帮助的。

同样，这种打瞌睡的时间不宜过长。入睡超过60分钟，人体容易进入肌肉完全放松的睡眠阶段。此时被叫醒，我们会感到疲软无力，没有精神。打个短小精干的瞌睡，既节省时间，又能较好减轻疲乏，不失为高效的补觉方法。

在生活中，减少熬夜对身体的危害，可以从补充营养和锻炼身体这两个方面入手。营养方面，可以选择食用蛋白质含量较高的食物，适量补充维生素。而锻炼身体的方式就比较多了，可以在平时通过坚持走路、跑步、游泳等活动提高身体的机能。