自古以来，人类追求长寿的脚步从未停止过，古代人通过炼丹制药延年益寿，而随着科技的发展，现代人也通过各种养生方式追求长寿。可见，不论是古代人追求长生不老，还是现在人们追求的长命百岁，都跟长寿有分不开的关系。通过调查发现我国有许多百岁老人，占到了世界百岁老人总数的11.94%。

老年学家对寿命有几种提法：一曰自然寿命，指个体的最高年岁，中医学称“天年”，说明人的自然寿命活到100~120岁是正常或可能的。二曰预期寿命，指群体的平均寿命，如今我国的平均预期寿命已经到到了77岁。三曰历法年龄，通常所说的“世上难逢百岁人”， 指的就是它。四曰生理学年龄，也就是说要比同历法年龄的人身心更为健康，所谓“老当益壮”“年高而不老” “寿高而不衰”，延缓衰老的到来。

不可否认，人的长寿确实与基因有一定关系，但生命历程是受多种因素的影响，不是由某一单一因素决定，调查研究表明，长寿的人大多存在一个共性，不是很多人经常想的运动，重要的是以下两点。这两点虽然非常简单，但是很少有人做到，那就是合理的饮食和保持乐观的心态，就是这么简单的事情却能够让老人更加长寿。

一、长寿是指多少岁

90岁以上为长寿老人。有些人认为长寿就应该活到百岁，联合国世界卫生组织对年龄的划分标准作出了新的规定，44岁以下为青年人，45岁至59岁为中年人，60岁至74岁为年轻的老年人，75岁至89岁为老年人。90岁以上是长寿老人。但是，这不是说只有活到90岁才能算为长寿。在国家范围内，如果你的寿命超过的人均寿命，其实就算得上是长寿之人了。

根据国家卫生健康委发布的相关数据显示，现如今国人的人均寿命已经提升到77岁。也就是说，人们活到77岁的时候，已经算是比较长寿了。不过现在的人越来越注重养生，身体健康状况较良好。所以，在77岁的基础上再活8~10岁也不成问题。

二、和运动有关系吗？

应该说，运动对健康有一定好处；若能每天坚持适量的运动对人体有以下好处：

1、增加肺活量：运动的过程中加大呼吸，增加肺活量，有利于气体交换，增加胸部肌肉锻炼，肺活量增加能够供给细胞、组织充足的氧气；

2、增强人体的新陈代谢。体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。同时，因为脂肪是人体内含量较多的能量物质，它在体内氧化分解释放出的能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼，还能提高机体对脂肪的动用能力。

3、预防心脑血管疾病。运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径。通过增加动脉血管壁的弹性，起到保护血管的作用。另外，运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。

4、瘦身塑型。运动对人的外形改变有很大的效果，通过健身可以对身体每个部位达到紧致的效果，让身材看起来更加美观更加漂亮。这就是人们口中所说的减肥塑形，通过运动燃烧身体内的脂肪，并最终达到改善体型的效果。

5、增强肌肉力量。美国的《体育与运动科学评论》刊登的一项研究显示，每天运动40分钟以上，每周坚持4天。腿部肌肉力量可提升5%-6%，随着骨量的增加，骨骼的韧性也加强了，而且还能有效预防骨质疏松。

三、一千名百岁老人调查结果：长寿人的共性不是运动，而是以下这2点

之前有一份关于四川省百岁老人的调查报告，截止到2010年百岁老人共有2300名。其中调查了1000多名百岁老人发现他们的长寿共性，并不是运动，主要和饮食与心态有密切的关系。

现在人的生活水平越来越高，生活质量也随之上升，也是因为生活得越来越好，人们的平均寿命也在逐渐增长。我国老人的平均寿命达到了77岁，这和之前那些年相比，已经提升了很多。但生命历程是多种因素共同作用的结果，不是由某一单一因素决定。调查研究表明，长寿的人大多存在一个共性，不是很多人经常想的运动，重要的是以下两点：

共性第一点：健康饮食

1、爱吃粗粮。当地的研究人员通过实地走访发现，这些被调查的百岁老人，在平时摄取的粗粮数量上，比其他年龄段的人都要多。并且根据他们的自述，自己平时也非常喜欢吃粗粮，并且一日三餐都离不开粗粮的陪伴。可能这就是他们长寿的原因之一。

2、少吃肉、多吃鱼。吃鱼的确可以助人长寿。研究人员发现，摄取鱼肉中的有益脂肪酸，可以使死亡率降低27%，坚持吃鱼的人会比不吃的人多活两年。相较于其它肉类，鱼肉更好消化，其营养成分也更容易被人体吸收，尤其是海鱼中富含的ω-3脂肪酸。能有效地预防心脏病、老年痴呆症、癌症、抑郁症和关节炎，因此老人养生别忘了多吃鱼。

3、其他方面。(1)饭菜要香：老年人味觉、食欲较差，为老年人做饭要注意色、香、味。(2)菜肴要淡：老年人因舌上味蕾萎缩，味觉差，因而大多口重，给心脏、肾脏增加负担，引起血压增高，老年人一般每天吃盐以6克为宜。(3)饮食要温：老年人对寒冷的抵抗力差，所以饭菜要温热。(4)吃时要慢：有些老年人习惯于吃快食，久而久之对健康不利。吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多。

综合分析：俗话说“民以食为天”，就充分说明了饮食对人的重要性，饮食不仅可解决饥饿问题，也是人生存、获取健康所必需的营养物质的来源，因此，合理的饮食，直接关系着人的健康和生命。

食物是健康的基础，在全球范围内，每年因为饮食相关风险因素导致的死亡人数高达1100万，食物和我们的健康有着全方位的联系，不论是心血管疾病还是癌症，都和我们的饮食有着密切的关系。

饮食健康能避免患上多种疾病，从而延长预期寿命，一项研究表明：如果七十多岁的女性将富含果蔬的饮食与勤锻炼结合起来，能显著延长寿命。

另一些研究发现，素食主义者和吃肉较少的人会活得更长，食用坚果能降低早亡的风险，无论如何，饮食健康都会对寿命产生重要影响。

共性第二点：好心态

心态不仅关乎于身体健康，也与我们的生活、社交密不可分。所谓心态，指的就是我们良好的心理状态和对生活的态度。

老年人能否实现长寿心态是非常关键的一点，当前很多人需要承担一些压力。生活中由于一些负面影响，会有生气、焦虑的情况出现。如果无法有效的摆脱这些干扰，将情绪发泄出去，会在自身不断积压，影响身体健康。

快乐是保持年轻心态的秘诀，都说“笑一笑十年少” 并不是毫无道理可言的，这也是表明年轻的心态，是年轻的本质。经常保持开朗的性格，也有助于身体健康。

长寿的老人一般对生活都比较热爱，在心情方面能长时间保持良好状态，很少受到生气烦躁情绪影响。在有负面情绪时，也能有效及时的宣泄。可以积极地参加一些社会活动，不要让自己局限在家庭的圈子里。要融入社会和朋友说说笑笑，心情自然就会变好，心态也会不由自主的年轻。

现代医学的研究也证实心理因素对机体的健康有明显影响，心胸豁达，性格乐观开朗的人神经内分泌调节系统处于最佳的水平，免疫功能也处于正常状态，更易于健康长寿。所以想要留住健康，能够活得长寿，就要保持乐观的心态，凡事想开一点，千万不要钻牛角尖。

四、老年人想要健康长寿，还要改掉这几个坏习惯

1、烟酒成癖。世界科学界已公认，大部分心血管疾病与吸烟有关，长期过度饮酒，则能引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大，严重影响身体健康。

2、不爱喝水。现在很多人喜欢喝饮料、奶茶，很少喝白开水，有的甚至几天都不会喝一杯水，这样的习惯也非常不利于身体保健，必须及时改正。想要学会养生，就应该从多喝水开始，每天起床后，可以先喝一杯35左右的温白开，来帮助稀释血液，预防血栓形成造成血管堵塞，有助于促进血液循环，保护血管健康。

3、久坐不动。研究发现，久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁，相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。建议大家最好养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会等；久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

4、熬夜。熬夜是很多人的生活常态，实际上这不是健康的生活习惯，会损伤人的寿命，熬夜不仅会影响到人们第二天的工作和学习状态，还会让人记忆力下降，免疫力下降，容易让人生病。

五、活到多少岁比较好呢

活到多少岁合适，具体的数字无法界定，切不说人的命天注定之类的，即使是现有客观条件，恐怕也不可能每一个人都是一样的，一切还是顺其自然吧。

活到自己认为没有亏本的年龄，就是生命最好的年龄，也许只有几十岁，也许上百岁，也许真的会活上千岁，真的拥的时，就好好享受生命对你赐予的长寿，替那些没有机会得到长寿的人，好好地活在这个世界上。