“Hold”住局部,决胜全局—共赴夏日瘦身捷径

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穿凉薄衣衫的季节,怎么也无法绕开减肥塑身的话题,这简直成了每年夏天的“老生常谈”,却又不得不谈。的确如此,我自己也深信着,如果能够减掉些许尺寸,穿相同衣服的情况下,会显现更加夺目的效果。不过,这绝对不是件简单的事,要配合相关的饮食、运动等,更要挑战你的毅力,光听起来就很难办到,若是能让瘦身这件事也享受一下高效时代的便利,相信很多朋友都非常乐意,所以这次特意为大家带来了夏日瘦身的捷径篇。
完美曲线,由你执掌
有时,失败的减肥只将体内的水分排出,虽然花了不少精力,减重量却不减围度,身材看起来仍无多大变化,体态臃肿依旧,这反而会让自己的决心崩溃,甚至有引发自暴自弃的可能。其实不必如此费力,只需抓住曲线塑造的关键部位,加强这部分的关注和锻炼,大部分人都能实现不同程度的曲线完善,你相信吗?不妨来试试看吧!
舒缓拉伸,迈向优雅第一步
在每次有氧运动前后,记得做一做拉伸运动,不仅可以防止肌肉突出,还能够增加柔韧性,让韧带舒展开来,我们的四肢也会看起来更加修长。这个动作很简单,只需平躺于垫子上,用手握住一条腿的脚踝,并保持膝盖伸直,尽你所能慢慢向头部靠拢,达到极致时,保持15秒,再换另一条腿重复同样动作。注意保持呼吸均匀,初次体验时,安全起见,动作要尽量轻缓柔和,循序渐进地进行,切记“拔苗助长”。
挥挥手,告别“蝴蝶袖”
有些朋友向我抱怨说,最怕夏天穿无袖衫,暴露自己难看的“蝴蝶袖”,而手臂内侧的赘肉恰巧又是特别难消除的部位,因此我就向她们建议以下动作,现在拿来和大家分享:先坐在垫子上,双腿伸直,脚尖像舞者那样绷起来,并把双臂置于身后,手指向外伸开,用掌心内侧做支撑点,双肩打开,手臂和颈部保持伸展,臀部渐渐离开坐垫,并把腹部收紧,保持15秒,再慢慢放松手臂。
平坦小腹,你也可以的
这个动作做起来可能有些累,但绝对没有到坚持不下来的程度,当看到腹部正在颤抖的时候,也正是脂肪得到运动的时候,所以请坚持下来。身体平躺在垫子上,膝盖稍微弯曲,手臂向前、两侧打开45°,从腰腹部到脊椎再到头部慢慢抬起,同时紧缩腹部,保持15秒后,手臂收到腹前,躺下放松。3次循环为一组,重复10组。
提升臀腿部线条,营造终极曲线
臀部和大腿是塑造完美曲线的最终决胜点,为了实现今夏的瘦身梦想,忽视臀部和腿部的塑性可坚决不行。首先,双膝跪在垫子上,身体前倾,双手向前支撑,与肩同宽即可。然后伸出一条腿,先往胸部靠拢,尽量贴近腹部,再向后伸展,直至完全伸直打开,保持15秒,换另一条腿。这个动作对臀部线条的提升、腿部线条的重塑都非常有效,每天坚持30组,不久就能看到可喜效果。