完美曲线，由你执掌

有时，失败的减肥只将体内的水分排出，虽然花了不少精力，减重量却不减围度，身材看起来仍无多大变化，体态臃肿依旧，这反而会让自己的决心崩溃，甚至有引发自暴自弃的可能。其实不必如此费力，只需抓住曲线塑造的关键部位，加强这部分的关注和锻炼，大部分人都能实现不同程度的曲线完善，你相信吗？不妨来试试看吧！

舒缓拉伸，迈向优雅第一步

在每次有氧运动前后，记得做一做拉伸运动，不仅可以防止肌肉突出，还能够增加柔韧性，让韧带舒展开来，我们的四肢也会看起来更加修长。这个动作很简单，只需平躺于垫子上，用手握住一条腿的脚踝，并保持膝盖伸直，尽你所能慢慢向头部靠拢，达到极致时，保持15秒，再换另一条腿重复同样动作。注意保持呼吸均匀，初次体验时，安全起见，动作要尽量轻缓柔和，循序渐进地进行，切记“拔苗助长”。

挥挥手，告别“蝴蝶袖”

有些朋友向我抱怨说，最怕夏天穿无袖衫，暴露自己难看的“蝴蝶袖”，而手臂内侧的赘肉恰巧又是特别难消除的部位，因此我就向她们建议以下动作，现在拿来和大家分享：先坐在垫子上，双腿伸直，脚尖像舞者那样绷起来，并把双臂置于身后，手指向外伸开，用掌心内侧做支撑点，双肩打开，手臂和颈部保持伸展，臀部渐渐离开坐垫，并把腹部收紧，保持15秒，再慢慢放松手臂。

平坦小腹，你也可以的

这个动作做起来可能有些累，但绝对没有到坚持不下来的程度，当看到腹部正在颤抖的时候，也正是脂肪得到运动的时候，所以请坚持下来。身体平躺在垫子上，膝盖稍微弯曲，手臂向前、两侧打开45°，从腰腹部到脊椎再到头部慢慢抬起，同时紧缩腹部，保持15秒后，手臂收到腹前，躺下放松。3次循环为一组，重复10组。

提升臀腿部线条，营造终极曲线

臀部和大腿是塑造完美曲线的最终决胜点，为了实现今夏的瘦身梦想，忽视臀部和腿部的塑性可坚决不行。首先，双膝跪在垫子上，身体前倾，双手向前支撑，与肩同宽即可。然后伸出一条腿，先往胸部靠拢，尽量贴近腹部，再向后伸展，直至完全伸直打开，保持15秒，换另一条腿。这个动作对臀部线条的提升、腿部线条的重塑都非常有效，每天坚持30组，不久就能看到可喜效果。