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一份来自兰州普瑞眼科的新学期“护眼指南”请查收

(2023-02-17 16:10:55)

开学啦!美好的寒假生活结束,新学期已经到来,和电脑、电视、手机形影不离的同学们终于“回归”课堂~假期长时间与电子屏幕接触,开学回到学校又要面对新的学习任务,孩子们面临的视力考验不容小觑!

https://p7.itc.cn/images01/20230217/12043f0fb76d455c8ea0485ddb537666.png

开学后如何保护孩子的视力,呵护用眼健康?爱眼护眼,家长们应注意哪些呢?兰州普瑞眼科医生为家长和学生朋友准备了一份开学季护眼指南,一起来看看吧。

1规范读写姿势

新学期,监督并随时纠正孩子不良读写姿势,在看书写字时姿势要端正,尽量做到“三个一”,即“一拳一尺一寸”。

一拳:胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离);

一尺:眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离);

一寸:握笔手指要与笔尖之间一寸远。

注意使用能够匹配身高的课桌椅,有利于保持正确的坐姿。

另外切记不要躺着看书,不歪着身体写字。端正的姿势是保护眼睛的第一步,同时对于缓解眼睛疲劳、保持视力也有很大的帮助。

2养成良好用眼习惯

读写连续用眼时间不宜超过40分钟。牢记“三个20原则”(每用眼20分钟,看20英尺(约6米)外的远处物体,让眼睛休息至少20秒),或者“40-10原则”(用眼40分钟后,远眺10分钟),这样不仅能让眼睛得到充分的休息,同时也做到了劳逸结合,有利于提高学习效率。

3合理使用电子产品

非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。

家长应当了解科学用眼护眼知识,陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品,有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品,以身作则,带动和帮助孩子养成良好用眼习惯。

电视、电脑摆放位置要合适,应避开窗户和灯光的直射,以免反射光刺激眼睛,尽可能提供良好的居家视觉环境。

4均衡饮食、保障睡眠

饮食上要尽量远离高脂肪、高糖分的食品或碳酸饮料,让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

另外,作息时间要规律,早睡早起,不熬夜,保证睡眠充足,确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。

5注重户外活动时间

学习之余应减少用眼,营造良好的体育运动氛围,积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼。

传统的捉迷藏、丢沙包游戏,具有互动性的羽毛球、乒乓球运动,需要团队协助的篮球、足球等运动都是不错的选择。这些活动能让孩子们的身体、眼睛都动起来,变得更加灵活。

6定期检查视力

兰州普瑞眼科专家提醒,家长应时刻关注孩子眼健康问题,定期到正规医院进行全面的眼部检查。

增强近视防控意识,如发现孩子有异常用眼行为或眼部异常症状时,及时就诊。早发现、早干预、早治疗!

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