暑假期间，很多孩子眼睛“总是在忙”，由于长时间看书、看电视、看手机、玩游戏等无节制用眼的现象，再加上作息时间没有上学时那么规律，于是人放假了，眼睛却常常“加班”，导致视力直线下滑......

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这一看，是不是有点担心孩子的眼健康问题呢？别着急，眼科医生来支招啦，这份暑期护眼攻略请收好！

一、增加白天户外活动和锻炼

要增加户外活动和锻炼，每天累计户外活动时间至少2小时。暑假期间若疫情不严重，家长可与孩子共同参加户外活动，走进大自然，亲近阳光。若受疫情影响居家隔离，可通过阳台、窗边等方式多接触阳光。鼓励支持青少年儿童参加各种形式的体育活动，督促青少年儿童认真完成暑假体育作业，使其掌握1-2项体育运动技能，引导青少年儿童养成终身锻炼习惯。

二、控制电子产品使用

家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，不是以学习为目的，电子产品单次使用不宜超过20分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品遵循20-20-20原则：学习20分钟后，应望远20英尺（6米以上）至少20秒。年龄越小，连续使用电子产品的时间也应越短。

三、避免不良用眼

引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“3个1”的用眼习惯，即眼睛与书本距离应约为1尺、胸前与课桌距离应约为1拳、握笔的手指与笔尖距离应约为1寸，用眼时间不宜超过40分钟。

四、减轻课外学习压力

配合学校切实减轻孩子学习负担，不要盲目参加课外培训、跟风报班。应根据孩子兴趣爱好合理选择，避免学校减负、家庭增负。

五、保障睡眠和营养

假期期间，保障青少年儿童的睡眠时间，确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时，帮助孩子养成规律的作息习惯。同时，避免孩子暴饮暴食，严格控制甜食的摄入量，保证孩子均衡全面的饮食，建议多吃豆制品、鱼，多喝牛奶等，长时间用眼消耗大量的蛋白质，应及时补充。还应多吃富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E的食物，能够有效预防和控制近视。

最后希望孩子们在暑假玩得开心的同时，别忘了给自己的眼睛“放放假”，

科学用眼、正确护眼。