青少年素质训练敏感期的训练原则

    不同年龄阶段的青少年在身体形态、运动素质方面有比较明显的发展规律，各种形态、机能和运动素质的发展是不均衡的、渐进的，并存在着“运动素质发展敏感期”是指某种运动素质在儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展的较快。在儿童、少年时期，如果能按照运动素质发展敏感期的规律进行训练，就能取得良好的训练效果。

一、力量素质

    力量素质对人体运动有极大的影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标。力量素质可分为速度力量、最大力量和力量耐力。不同的力量素质有着不同的发展敏感期。

速度力量是力量和速度相结合的一种特殊的力量素质，具有力量和速度的综合特征。女孩在10~12岁阶段进行速度力量训练时要小心谨慎地进行，12~14岁女孩方可进行提高性训练，高水平的训练年龄女孩在14~16岁。男孩在整个速度力量的训练阶段比女孩晚2岁左右，男孩开始小心谨慎训练的年龄在12~14岁；16岁以后方可进行高水平的速度训练，男女过了速度力量发展的敏感期仍能发展提高，但主要依赖于训练的影响。

最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作克服最大内外阻力的能力。青少年13~17岁最大力量进入快速增长的第一个高峰。这个年龄段的力量的增长与体重的增长同步，而且最大力量增长最快，相对力量却增长不大。这时肌肉长度增长比向横度增长要快，因为此时也正是身高的快速增长时期。16~17岁时最大力量快速增长的第二个高峰，这是肌肉快速增长的速度加快。最大力量横度增长的速度加快。最大力量和相对力量增长均很快，这是力量素质发展的最重要时期。女孩力量耐力的最大发展时期是16~18岁，而男孩是在18~20岁。

     力量耐力男孩和女孩的发挥敏感时期和速度力量的发展敏感时期是一致的。青少年的力量训练即使在敏感时期内也要充分考虑青少年的生长、发育特点，采取各种手段全面训练运动肌群，促使各肌群均衡发展，避免采用高强度发挥最大力量，高强度只会带来短暂的最大力量提高，却妨碍了持续发展，从而导致青少年过早的中断训练。青少年期的力量训练，应以爆发力为主。在全面身体训练的前提下，力量训练以动力性练习为主。其练习的负荷、运动量要以重量能重复8次以上的中小负荷为宜。另外，腰腹力量训练要贯穿在力量的始终，努力提高腰腹肌的稳定性和旋转脊椎肌群的力量。由于每个运动项目都有适合自己项目特点的最大力量、速度力量和力量耐力，因此力量训练应与专项相结合，为专项训练打基础。

二、速度素质

    速度素质分为反应速度、动作速度和位移速度。不同运动中的速度素质发展是从7岁开始的，最快的发展是从7岁开始的，最快的发展提高是在14~17岁。男孩到了18岁以后还会有进一步发展。肌肉反应速度的最显著发展是在7~11岁。其中对复杂运动顺序反应速度的发展约在11~16岁，而对运动频率反应速度的发展基本在10~13岁，且18岁之前还会继续提高。因此反应速度无论男女均可在8~12岁开始进行小心谨慎的训练，一周可进行1到2次的中低强度的训练，12~16岁可以进行提高性训练以一周进行2到3次训练为宜，到17岁以后可进行高水平的训练；动作速度和移动速度女孩开始训练的时间早于女孩，女孩在10~12岁可以开始谨慎的训练，而男孩则在女孩提高期12~14岁才开始训练。男孩的高水平训练开始的时间与女孩是一致的都在16~18岁以后。

三、耐力素质

    青少年耐力素质的发展较速度素质晚。男女有氧耐力均在16~18岁以后可以进行高水平的训练，无氧耐力女孩在16~18岁、男孩在18~20岁方可进行高水平的训练。因此，只有在达到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才可达到。有氧能力发展的最敏感时期是在性成熟时期。从有氧供能能力来看，最大吸氧量，男孩在12~16岁随着年龄的增长而增长。18岁达到高值，女孩从13岁开始稳定，这提示青少年具有一定的有氧功能能力，对一般的耐力也有一定的适应能力。有氧耐力男女青少年在12~14岁则可以进行每周2~3次的提高性训练，无氧耐力的训练在青少年时期一定要严格控制训练的强度和时间，女孩在12~14岁，男孩在14~16岁方可进行小心谨慎的训练，一周不要超过2次。事实证明，青少年在12~13岁无氧耐力发展甚微，而到了16~20岁（生理成熟时期）才会有更实质性的发展提高。

四、结论

    身体素质的发展有一定的阶段性，在各个年龄阶段，其发展速度是不同的。因此，在进行身体素质的训练中，要根据不同身体素质在各个年龄阶段发展的不同敏感期，科学合理地进行训练，对身体素质的发展和提高具有重要的意义。此外，参与体育活动的青少年身体素质能力发展的敏感时期有着不同的波动，这取决与生理年龄、从事的运动项目、专项训练强度和比赛负荷以及环境影响等等。在素质发展敏感时期身体能力的提高主要依靠训练和比赛的负荷影响，尽管大多数身体能力的快速发展是在12~16岁这个“生长迸发期”，教练员也不能忽视在非敏感期对这些能力发展的需要。另外，身体能力的最大发挥在特定年龄阶段并非持续的，而是每年两次1次。这又是教练员在加强青少年运动员训练时需要考虑的一个因素。