今天想在此跟朋友们探讨一下有关于力量训练的方法和必要性。

大家想一想，其实运用到拍子的球类运动并不算多。比较受广大朋友们喜爱的应当算是兵乓球和羽毛球运动了。虽说兵乓球堪称我国的拿手项目，国球级别，但也因常受到场地限制，而不得不减低了“出镜”频率。反而我们接触更多的当属羽毛球了！无论是在公园还是小区之中都能时常看见她的身影。平民化的普及了全民运动。

刚刚开始接触羽毛球的朋友们，可能才刚刚上场练习没多久，就已经感到自己有些疲惫了，挥拍击球的力量小了，速度慢了，出球凶狠度也降低了，步伐不灵活。我们开始学习的时候也曾遇到这样的困惑。原因在于，没有过多的了解羽毛球的特点以及没有做好平日训炼。

下面我先说个最简单快捷的方法吧。那就是建议朋友们有条件的话，可以适当交替的练习一下网球。因为大家知道，网球的球拍要比羽毛球的沉，这道理有点像跑步系沙袋的原理一样，使自己臂力的承受能力逐步加强，等到再拿起羽毛球拍的时候，就会倍感轻松啦。

其实力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。

要知道，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场还是在后场都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以我们一定要注意全身的力量素质训练。

那下面我来说说怎么才能正规的，有效的进行独立训练。

首先来个专业的吧：

持哑铃练习 

1.哑铃推举，哑铃体前平举 

2.哑铃前平举，哑铃俯立侧平举 

3.哑铃扩胸，哑铃两臂交换摆动 

4.哑铃侧平举，哑铃前臂屈伸 

5.哑铃体前臂交换，哑铃臂环绕

现在来个轻松一点的：

徒手练习 

1.墙手倒立，墙手侧立臂屈伸 

2.俯卧撑俯卧撑推起击掌 

3.指卧撑仰卧撑 

最后来个有趣的：

双人练习 

1.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。 

2.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。 

3.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

我最喜欢双人练习，这样既锻炼了上肢力量，也稍有一些竞技乐趣，寓教于乐嘛！

那么关于下肢力量练习的方法，因为时间关系，敬请听下回分解。

请一定要继续关注喔..!