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日程表和“家庭作业”

2月12日，陪老妈和老姐大采购，兼做司机、搬运工以及提款机，以补偿去年春节没有回家过年的过失。

2月14日，一大早给交往不到4个月的千里之外的新女友打电话，送去情人节祝福，并许诺回去给她补送礼物；晚上陪父母去亲朋好友家拜年、喝酒、吃饭。

2月22日，接到Boss的紧急电话，被要求务必在次日下午返京，回公司上班。

3月1日，连续加班3天后，睡眠严重不足，蓬头垢面，眼圈乌黑，浑身绵软。

3月8日，因为“妇女节”的缘故，请女友品尝烛光晚餐，并陪同她逛街购物。

3月13日，和同事一起出差，时间一周……

这是33岁男人井坤祥最近一个多月的日程表。

作为一名刚刚从国有银行跳槽到某证券公司工作的金融界人士，井坤祥的生活表面上看起来着实风光：年薪接近90万元且未来的“钱景”更加可观，通过CFA特许金融师二级考试且已获得保荐人资格，有房有车，特别是，依旧未婚。

不过在井坤祥自己看来，这一切反而是压力：读研时的同窗好友早已成为千万富翁；自己30多岁才考取保荐人为时稍晚；房有贷款，车不豪华；之前和交往两年多的女友分手，被朋友讥讽为“自以为是，吹毛求疵，宽于律己，严以待人……”还有一点他更不愿提起：最近半年，他出现了严重的失眠症状，服药也无济于事。

不久前，他终于鼓起勇气，找到一位要价不菲的心理咨询师，进行每周两次、每次两小时的面对面咨询。在第一次“上课”之后，温和的中年女咨询师给他留下了这样的“家庭作业”。

DO&DON’T

1．保持并锻炼自我控制力。尽量避免物质或精神依赖，包括食欲、酒精、购物、网络以及其他。

2．如果暂时没有稳定的感情，至少有个可以时常碰面的好友圈子，或者养个宠物。

3．尽量让自己的作息时间变得规律，定期体检，制订锻炼计划，多参加户外运动。

4．认为做各种家务（比如做饭）不是丢人的事情，而是放松心情的方式之一。

5．懂得清空大脑和暂时“失忆”，闲暇时考虑多采用能让自己平静下来的休闲方式，如读书、做瑜伽、冥想和听舒缓的音乐，而不是彻夜打牌、上网、玩游戏、看影碟。

6．多和生活及职场中的人沟通、交流，不要压抑自己的感受，当然，也不要压抑他人的感受。

7．善于在职场中拒绝敬烟、敬酒等行为，尽量不要为工作突破自己的底线。

8．在工作和生活中学会适当地放弃，不必为了难以企及的目标而长期地疲劳坚持。

9．勇于为自己的过错道歉并及时修正错误。

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耽于幻想与过分现实

这算是什么“家庭作业”！对于这位咨询费高达880元/小时的中年女咨询师，井坤祥显然并不满意。在一次醉酒后，井坤祥对老友老张倾诉完心理咨询的事，咬牙切齿地说：“男人嘛，就要对自己狠一点儿。”不过老张却淡定得很，幽幽地吐出一句：“男人，最好还是对自己和别人都好点儿吧。”

老张年近四十，结婚3年，本来早就和家人约定做“丁克一族”，岂料人算不如天算，数月前，31岁的妻子怀孕了。两人经过一番激烈的思想斗争后，开始手忙脚乱地准备迎接新生命。彼时才发现，做丁克难，不做丁克更难。

“坚强”的老张总是用自己的偶像——美国总统奥巴马在就职演说时的那句名言来勉励自己和家人——Yes， we?can！不过将要诞生的新生命，带给他最多的竟是对未知的惶恐。而且作为一家大型金融机构的部门经理，老张还感觉到强烈的职业倦怠。尽管他认为自己的事业瓶颈期已然过去，现在正是稳中有升的时候，可心里却总有种隐隐的纠结：是不是应该放弃眼下的平淡，去实现自己辉煌的创业梦呢？

其实，早在很久以前，老张就告诫自己，“35岁之后的男人绝对不能犯幼稚病和耽于幻想”！因为他很清楚自己属于典型的射手座男人，有着天马行空的兴趣和行为，就算到了50岁也会有如大男孩般天真，不过，他还是把这些“幼稚”都埋在了心里。而在工作上，老张越来越熟稔地操练着“work hard 不如work smart”的职场真谛，愈发地风生水起，以至于被一名上司评价为“过分现实和保守”。

可是现在的老张，真想放下工作，甚至放下怀孕的妻子，独自一人，无牵无挂地周游列国……当然，这种想法也只能对他的老友井坤祥说说。

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坦诚地撒一次娇

在和心理咨询师见面的第三次，井坤祥开始觉得这种“面对面咨询”好像真的有点用。在咨询师的指引下，他进入“催眠”状态，慢慢地、毫无保留地说出了一些过往的经历，比如跟前女友分手时他的真实感受……事毕，他竟觉得异常轻松。当然，这次中年女咨询师照旧留下了“家庭作业”。

井坤祥发现，也许不再那么自以为是，试着坦露自己的软弱，“坦诚地撒一次娇”，并不是件坏事儿……他还发现，如果把这些“家庭作业”给老张也看一看，对他来说，也未尝不是件好事儿。

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DO&DON’T

1.尝试多改善自己，而不总是去纠正他人。

2.有一份稳定并确信可以持久投入的感情或婚姻。感情生活稳定是身心健康的基础，尽量不要滥情和移情，因为失去一份感情后，流失最多的其实是自己的安全感和自信心。

3.有自己比较热爱(至少不反感)，同时尽量稳定的工作，30岁以后就应当制订几年内或长期的职业规划，同时不要认为挣钱是人生唯一的追求，要善于和家人一起，寻找生活中的乐趣。

4.承认自己内在的“小男孩”，有一个或几个女性对象，可以向其“坦诚地撒娇”，女友、妻子、姐姐或是母亲都可以，但要注意，不能完全寄希望于向陌生的女网友倾诉烦恼。

5.如果有抑郁、睡眠障碍、药物依赖等困扰，要认识到这只是现代人的常见问题，敢于向（部分）亲密的朋友或家人承认和倾诉，同时也要积极寻求心理咨询师或医生的帮助。