跑步对小学生身心发展影响行动研究

 

    项目时间：2010年9月至2011年7月

 

发现问题：现在的学生，大多怕苦怕累，运动量不足，导致体质较差，有些孩子，集会站十来分钟都会晕倒，被太阳晒一晒就头晕，意志力也较薄弱。让学生积极参加体育锻炼是增强体质、锻炼意志的良好途径。可是，作为班主任，用什么时间？什么运动好？自己又到篮球的特长，可是，全班54人，让每个人都动起来打球，谈何容易。9月18日，到广州参加了广东省第十一届班主任论坛。那个名叫 王君的老师的讲座深深地打动了我。她带领着孩子们长跑，周末走街串巷——走遍了重庆市的大街小巷。看着到他们师生，健康而热情洋溢。

终于下定决心，和孩子们一起跑步。

孩子们会反对吗？家长呢？是的，如果我是家长，我求之不得。往往，家长自己要求孩子跑步，孩子怕哭怕累，是不愿意跑得，老师要求就不一样了，而且，老师还和学生一起跑呢。家长会喜欢这样的老师。所以，我坚持了，坚持和孩子们一起跑步。

虽然不是跑了很久，但是，这些跑步的日子，老师是快乐的。跑完五圈，做操的时候，大汗淋漓，任凭汗水流过脸颊，留过脊背。有畅快的感觉，快乐的一天又开始了。

是的，因为跑步，连工作都更有精神了。

决定每天早上和学生一起跑步。每天提前十五分钟回校，7点45分到教室，和孩子们一起到操场跑步，通常在在8点（做早操）前能跑四到五圈。由于教师采取循序渐进策略，开始每天跑两圈，一周后每天跑三圈，接着每天跑五圈。跑了三个星期左右，个别学生有抵触情绪，不愿意跑，小迪还给老师写信：

敬爱的黄老师：

您好！

我想，有一件事，我觉得不太妥当——每天早操前跑五圈。

我们的脚，已经是“伤痕累累”了。

开始的那几天，我没有想那么多，跑就跑呗，没啥大不了的。可后来，越跑越觉得是个问题，还是有不好的地方：

1、众所周知，同学们每天都是吃完早点才去上学。有些同学回的早，可以在跑步的前一段时间休息一下，消化一下食物。可有些同学，不那么早，一回到来，同学们都下去跑步了，他不可能不下去跑吧?于是就产生了一个问题：食物未消化，就要运动。

2、也许还有些同学，他知道必定要跑步的，又怕不舒服，所以就早餐吃少一点，就想：不吃太饱，跑完步就不会不舒服啦。但结果，回校跑完步后，因为没吃饱，所以头晕了。可吃饱了，也会不舒服，真不知道该怎么办。

3、跑完步后，肯定没有了一些能量，如果早餐吃得少的话，吃了不是跟没吃一样？

……

虽然我不知道别人是怎么想的，但我已经顶不住了。自从开始每天跑步，到今天，我有三次跑完步后头晕脑胀，甚至有点想吐的感觉。其中一次，我跑完之后，没经过您的同意就上教室休息了，您知道吗？

黄老师，跑步这样运动，的的确确能强身健体，提高我们的抵抗力。但依我看，确实不太妥当。但是，我也不是不坚持的意思，或许，可以改一改时间，避开“消化不良”？也许我们可以在做完大课间之后跑。

小迪家长发来的短信：黄老师，您好。我是小迪的妈咪。为了孩子们身心健康成长，老师辛苦了，衷心地感谢老师！向您提个建议，听小迪发了几次牢骚了，说早操后跑步不太适合，因为刚吃完早餐不久，是时候跑完胃部舒服说头晕，建议是不是改一个时间，让孩子们得到更好的锻炼。请老师考虑一下，打扰了！

   

    教师反思：本以为，老师满腔热血，为学生身心健康着想，每天提前回校，和学生一起锻炼（跑步），会得到学生和家长的爱戴。学生不愿意跑步是意料中的，跑步的过程毕竟是辛苦的，要经历呼吸急促，双脚沉重等等，有“痛苦过程”，但是，作为老师是有信心说服孩子的，毕竟，尽力一段时间的坚持后，孩子会感觉到自己的变化，会为不断挑战自己成功，会为自己能坚持而感到自豪，从而更有信心跑下去。

家长发短信要求不跑步，让老师倍感意外。要不要坚持和学生一起跑步吗？学生在早操前跑步，有利于身心发展吗？

 

提出假设：

1、不再硬性规定一定要跑步，到老师自己坚持跑，愿意和老师一起跑的学生自动参加。这样一来，想必是跑的人越来越少，导致老师自己也灰心丧气，不能长久坚持，最终一切打回原形。身心不仅得不到锻炼，还多了一次失败的经历。

2、的确，吃饱了跑步，不要说辛苦，对身体不好啊。空腹回校跑步是不现实的，跑完步，没有时间给孩子吃早餐了。孩子们到底吃的有多饱，吃多少，对跑步不影响？第二天早上（昨天），我故意在跑步前吃了两个面包，马上就和孩子们一起跑。也许是速度控制得好，跑了四圈，没有什么不良反应。孩子们跑得辛苦，原因之一是控制不好速度，想跑在别人的前面，开始拼命跑，很快又泄气，时快时慢，当然容易累。

是不是可以和家长商量，稍微改变一下孩子们吃早餐的时间？让孩子在家吃完早餐，回到学校交完作业，半小时有多了吧。可是，孩子们的家长的睡眠时间也宝贵，要改变生活习惯也不容易。

   3、改为放学之后跑步？放学后，老师有精疲力尽的感觉，自己难以坚持啊，学生呢，肚子一定也很饿了，拖着疲倦的身躯跑步，好吗？老师也常会留下部分的孩子补课、补作业啊什么的，跑步的时间难以保障啊。

4、大课间抽时间跑步？星期一，因为老师例会，大课间是暂停的，如果在大课间前后跑步，五天的跑步剩下四天了。大课间时间，操场上的太阳还是很强的，跑起来，没有早上跑步那神清气爽的感觉。

5、或者，坚持跑步。真的跑不了的，孩子写申请书，家长同意的，就不跑吧。可以进行对比研究。坚持每天跑五圈（1000米）和不跑的，进行对比。一学期下来，或者一年下来，跑和不跑的孩子，在学习上、身体发育上等方面有什么区别。噢，是个值得研究的题目。

又或者，让孩子们先吃一点早餐，留一点早餐（如一个面包）在第一节课下课的时候吃。这个方法似乎不错，最大的问题是卫生问题，也不知学校方面会不会反对。有一个班带东西回来吃，其他班的同学和家长会不会......又会不会又孩子借机带零食回来。

 

初步调查：早操前后跑步已经进行一段时间了，学生和家长有什么意见呢？

    岑昀晔同学：站在一个学生的角度，虽然每天被黄老师“赶鸭子”般跑步有点不情愿，有时是被迫地无奈地被逼着跑，但要是因为跑步可以下课加个课间餐的话，举双手加上唐薇的手（我代表我隔壁的那位说了）赞同，我妈妈也很赞同哦。另外，早操前要是已经跑了五圈，早操后再跑五圈，岂不是累死人？黄老师应该有个标准，同学们都可以照着做。

    谢开圣家长：黄老师陪着孩子一起跑步足矣见到老师对学生的一份关爱。在这里，作为家长的我们挺感谢您的！致于跑步时间挑选哪个时间段更为合适，我建议可安排在下午4点以后。或在托管课挤出时间安排。这样更有利于孩子的身体健康。想想带孩子跑步目的是增强孩子的身体素质以及锻炼其意志力，我们更应考虑挑选有利于孩子身体健康的时段，才能达到最终的目的。

    邓梓欣父亲：早锻炼，一直伴随着我的学生生涯。最简单最直接的就是跑步 ！现在的学生和我们那个年代相比，户外活动少了很多，因为就在室内可以让他们迷恋的东西就已经太多了。我们以前是家长叫都不愿意回家，现在是家长叫都不愿意出门。身体不经常锻炼是不行的，特别是还在生长发育阶段的学生，所以，我赞成早上跑步。另外，有几个小建议，吃得太饱马上就跑，不好！一大早，运动得过于激烈也不好！冬天晨跑既要防寒，也要防止因出汗而受凉感冒。

    郑昊天妈妈：我认为先吃点东西，在带块面包第一节课下课吃。建议黄老师这么做。

    刘彦妈妈：非常感激老师！早餐可以早点吃，早操后跑最好，做足了准备运动，不会扭伤。如果可以，下午再多跑几圈！                                           

    邱芷丹妈妈： 坚持跑步对提高孩子们的身体素质非常有帮助的，黄老师能带学生坚持跑步，我十分赞成！但早上刚吃完早餐就跑步实在不太好，因为人在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动，容易造成消化不良，因此饭后不宜作剧烈运动。我也觉得在托管课时抽出一点时间来跑步比较好，因为孩子们学习了一天，可以放松一下，或者老师在安排上有困难，也可以在大课间跑。

    关静雯的妈妈： 我个人意见认为可不可以先让孩子吃一点东西，跑步后第一节课完再吃，早上跑步锻炼身体，其实是更科学的。如果实在不行就下午放学后跑。

    廖婉彤妈妈：现在的小孩锻炼时间不够，十分赞成黄老师带同学们去跑步锻炼身体，老师辛苦了！我觉得早上和放学后都可以组织学生们去锻炼。因为除了在学校上课以外，在家都是做作业，没什么时间锻炼身体。希望同学们能坚持！健康比什么都重要！

    陈天心妈妈：每天坚持跑步锻炼，才有健康的体魄，我非常赞成老师这个提议。但是在早上吃完早餐的这个时间似乎不太好，因为孩子们都是刚刚吃完早餐，肚子很饱，如果这个时间跑步肯定会很难受。所以我建议在下午提前十到十五分钟放学，让大家一起下去操场跑步。另外，如果一些同学去田径队、管乐队、游泳队……等等课外活动，建议跑少几圈，因为他们都是在艰苦的训练。谢谢！

    陈可儿妈妈：早上跑步的确有点匆忙，最好是下午第三节课托管课抽一点时间来跑步。

    曾庆铃：能在老师的带领下坚持跑步是最好的，我建议跑步的时间放在下午5点左右最好，这样小孩跑出一身汗也不怕，还可能会速进晚上的食欲。

     邓志立妈妈：跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。     我不妨建议黄老师：周一跑一圈，周二跑两圈，周三跑三圈，以此类推，让孩子一点一点地适应，孩子有这样的耐力时，就不怕孩子说辛苦了。在时间上，我认为老师可选在放学后，有组织性的一起跑，在这时跑步可以放松一天的学习疲劳。                                                                                                                                                         

    黄迪韫妈妈：作为家长的我，没能够带着孩子去锻炼，没能尽好作为家长的责任，说真的，心里也感觉有点对不起孩子！所以，看到老师为了孩子们的健康，亲自带领孩子们去跑步，我非常感谢老师，也非常支持老师！只是孩子跟我提过几次，有时候一早起床就哭丧着脸说：“妈咪，我不想参加跑步了。”我问：“为什么啊？”她说："因为刚吃完早餐，还好饱啊，跑完胃很不舒服，有时候还头晕呢。”想想也是，我们都知道，刚吃完东西，是不能激烈运动的。但运动是必须的，不管怎么样，还是希望老师可以坚持带领孩子们跑下去的，锻炼身体毕竟是对孩子有益的事，每个家长都是希望孩子能健康成长的！所以建议老师改一个时间，可是至于是什么时间比较好，因为对学校的具体操作与时间安排不熟悉，我又说不出更好的提议，希望家长们也能积极帮忙想想办法吧！

谢颖昕家长：体育锻炼好！身体素质加强，思维开阔。但据体育专业人士介绍，饭前及饭后半个小时以内不适宜运动。建议下午下课至回家这段时间跑步。因为一天学习下来，正好可以休息一下，锻炼身体，运动后衣服湿了亦可以回家后换了。谢谢！

 

策略与过程：10月13日放学前发的帖子——向学生家长征询跑步的建议，很快就收到了不少回复，都是支持跑步的，只是在跑步时间上有些建议。

10月14日，回到学校，第一时间上三人行，看看家长写什么。看着看着，已经7点55分了（通常是7点50分开始去教室的）过时了，连忙向教室走去。噢，我很快乐！为什么？因为，我看到冯嘉豪、何名浩等好几个男生已经在操场上跑得热火朝天了。已经有孩子自动自觉地跑起来。也许，他们已经享受到了跑步的乐趣，担心老师会取消跑步，所以用实际行动告诉老师——我们喜欢跑步，我们坚持跑步吧。

下午的班会课调到了第一节课。早操结束，我没有马上和孩子们回教室。

“我们慢慢享受一下跑不怎么样？”班长在前面带跑，速度控制得很好呢。我在后面跟着跑。第一圈，队伍很整齐，一个方块阵在操场上转。第二圈，队伍还算整齐。可是，第三圈，开始乱了——有些孩子坚持不住，落下来了。第四圈，有十来个同学能跟上班长。

人生，不得不加入到竞争的行列。竞争，归根到底，较量什么？是智慧，是品德，是行为习惯，是团结协作的能力，还有健康和体能的较量吧。

为了孩子，当然也是为了自己的健康，我决定继续和孩子们一起跑。

晚上阅读《细说心语.刘墉教育秘笈》，让我找到了坚持和孩子跑步的理由：青春期的孩子常有忧郁的倾向，运动能够增加脑里的“血清素”，能够让他们比较快乐。加上运动增加了红血球带氧能力，不但体力好，脑力也会进步。当这两项都获得改善，当然读书的效果就大大不同了。

今天这个时代，需要的反应跟速度，远远超过以前。今天退休的年龄也不断的延后，以前年过半百，有些有钱人，已经由丫鬟扶着过门槛了，人生七十古来稀，今天可能年过七十，还在第一线选总统，面对这样的环境跟挑战，能够没有强健的体魄吗？

如果在大课间或放学后跑步，时间和参加人员都难以得到保障，而且，喜欢每天早上全班一起跑步的感觉——每天回到学校，师生齐心协力共同完成一件事，一起战胜了懒惰的自己的感觉真好啊。因为跑步，我们每天都兴高采烈地开始每一天。

早操前，7点45分左右，老师到教室，一声“早上好！跑步啦！”还在教师的同学便和老师一起到操场跑步（3到5圈）。通常有一部分同学已经自动自觉在操场运动了（跑步或打篮球），看到老师来了，他们又加入跑步的队伍。早操前，跑步的队伍是自由的，三五成群，常常是跑跑停停。

早操后，则排着整齐的四列队伍，跑五圈。一个学生在前面领跑（班长或向领队的同学），老师在队伍后面压阵，防止个别同学坚持不住掉队。

每天坚持，风雨无阻。碰上下雨天，学校不组织做操，操场也无法跑步，我们就进行越野跑——从风雨亭到饭堂，道路虽然曲折，但都有走廊，不会被雨淋着，我们就在这条道上跑几圈。偶尔遇上小毛毛雨天气，学校不组织做操，我们便“冒雨”长跑。

 

再次调查：跑了一年，学生和家长是如何看待这件个行动？

廖婉彤同学《跑步对我的影响》：

我现在喜欢运动，打羽毛球、篮球、乒乓球（虽然打得不是很好）……不过，这一切的根源，都是因为黄老师带领我们跑步。

我是不喜欢跑步的。一开始的时候，我和许多同学一样唉声叹气。但时间久了，不但跑起来轻松了，而且我也少生病了。以前一个学期下来肯定会咳嗽、感冒之类的，但这个学期，我竟然没有生病。以前每年七月份，我都肯定会感冒、咳嗽，有时还会发烧。但是，今年没有了。一定是跑步，让我大大增强了抵抗力！

现在，我爱上了跑的感觉——爽。挥洒汗水的感觉——爽！跑啊跑，任调皮的风儿拂过我的脸颊……

蔡锦源同学：从四年级开始，黄老师就带着我们每天去跑步。只要一做完早操，或者大课间结束后，黄老师就马上带着我们跑步。刚开始，大家都叫苦连天，怕辛苦，不想跑。有的同学甚至还跑不完全程，只能靠走路勉强跟着队伍。但是，黄老师坚持让我们跑，从刚刚开始的每天两圈，一直到现在的每天五圈，我们在慢慢进步。其实，我很佩服黄老师的毅力，也很欣赏我们大家的坚持。曾经有很多个班级跟着我们跑，但没有一个班能够坚持一个月，他们很快就退缩了。慢慢的，我们每天的跑步已经成了学校的一道亮丽的风景线，有时，路人也会被我们吸引住，停下前进的步伐看着我们。而我们也已经将跑步变成了习惯，不用黄老师监督，大家也会自觉的跑，因为我们发现了跑步的快乐。其实，每天的跑步给予了我们很多的回报。一个最直接的例子，就是体育考试。不管是50米，还是400米；不论是跳远，还是前伸测试，我们班都比其他班略胜一筹，这就是每天跑步的好处，我们一定要坚持下去！

 邱芷丹同学：我们在黄老师的带领下已经坚持每天跑步两个学期了，在这两个学期里，它深深地影响了我们。

每天早上的长跑锻炼了我们的毅力，还能让我们强身健体。一开始，我们跑起步来总是气喘吁吁，叫苦连天。像一个个娇生惯养的贵族小姐、少爷。每一次跑完，大家都累得想在地下打滚儿了。但是，经过长时间的锻炼，我学会了坚持，虽然每次都很累，但是我坚持让我放弃了停下来的念头，坚持了一圈又一圈，锻炼了我们的毅力和意志。老师还让我们跟着大队跑，前后左右都要成为一条直线。这也锻炼了我们的团结合作精神和纪律性。慢慢地，我们都尝到跑步的好处，连体育老师都说我们跑步后成绩都提高了。有些班级也效仿我们班，开始跑起来。从此，跑道上的一支支整齐的队伍成了一道亮丽的风景线。

不过跑步也有一些不好的影响：早上刚吃完早餐肚子会有点儿疼。下午跑步的时候会占用托管课的时间，造成放学前交的作业不能完成（希望注意）。

这就是跑步对我的影响。

岑昀晔妈妈：跑步能增强同学们的体质，强身健体。黄老师非常好的教育方法之一。感谢！

 林梓昕的妈妈：跑步不仅是一项健身运动，也是初中考试中必考的运动。我很赞成也感谢老师每天带领孩子们去跑步，这不仅可以强身健体，也可以为初中体育考试打下基础。我的孩子每天回家都骄傲地说今天老师又带他跑了1000米，很厉害呢。我觉得孩子应该对这项运动有兴趣，这样，他才会坚持，也会很开心的跑步。而且我觉得孩子在早上跑步挺好的，不会太晒，因此他的肌肉也练得很结实。我希望继续。                                                             

 

 

行动结果：师生一起长跑，成了学校一道特别的风景。偶尔老师外出学习，早上不在学校，同学们会在班长的带领下跑步。每天坚持长跑，接近一年（下学期会继续的），成了孩子们自豪的一件事。

小迪呢？2011年4月到小迪家家访，哇，没有电梯，爬七楼呢，小迪到楼下接了老师后，走在前面，健步如飞哦，老师走在后面有点气喘。

“哇，走得很快啊？”老师说。

“每天早上跑步嘛。”小迪的应答倒是让老师满心欢喜。为什么？笔者每天和学生跑步，最初是她意见最大，还写过信给老师要求不跑步，她的这句回答，不就代表着已经为跑步自豪了吗。

家访过程中，自然谈到跑步。“小迪现在跑步不错了，有一次让她领跑，带得挺好的，不快不慢，节奏掌握的很好，也不觉得她很辛苦。”“原来吃完早餐马上回学校，可能吃得太饱，又马上跑步，所以不舒服。后来早些起床，吃早餐早了，回到学校松一松再跑步，她也适应了，没说什么。还是要谢谢黄老师能坚持！”

是的，孩子们在2011年3月参加了为期五天的军训，54个孩子们都顺利完成了军训。5天军训生活，适应，学习，互相帮助，坚持......表现可以说是出色的，他们的认真、坚持等各方面表现都得到了军训基地教官的认可：被评为优秀连队，并在结营仪式上表演（十四个连队，仅三个连队表演）；三间男生宿舍内务整理都优秀，被评为星级宿舍；有十一名同学被评为优秀学员。在老师和教官的心中，54个孩子都是优秀学员，因为孩子们都很努力，很出色。真的很不错！孩子们写的军训日志另老师惊讶，竟然有不少孩子写了五千多字的，而且几乎都是一气呵成写下来的。在校运会上拿了全校总分第一名。期末考试，语文平均分全年级第一，英语的成绩在年全级也排在前列。

刘畅、郭子琪等同学的家长，多次在家校联系本上说孩子在周六日打羽毛球的时候，体能有明显增强，与每天跑步分不开，希望老师坚持跑步。

有十多个男孩子对跑步很热充，每天自己多跑五六圈，每天跑十圈以上。还没有统计出具体数据，但从早上做操排队看，本班学生的平均身高比其他三个班的会略高。

让老师感到意外的是，跑步对学生的视力视乎没有帮助。2011年6月，全校学生进行了体检，全班54名学生参加了体检，结果让笔者感到意外：《学生健康体检报告单》的备注栏上写着“该生身体发育正常，请继续加强体育锻炼。”的只有8个，写着“该生视力低下，请家长带孩子到医院作进一步检查。”的竟有42人，其他几个则分别出现营养不良、耵聍扁桃体肿大。

无论是学生、家长或老师，到感觉到跑步有利于身心健康，老师和学生一起跑步，师生关系更融洽，校园生活更健康快乐。每天跑步，是有利于学生身心健康的。

今后研究方向：对于小学五六年级的学生，每天需要跑长多长时间？要需要跑多远才能达到强身健体、增强意志力的作用？男生和女生，有没有必要分开跑，跑的速度和距离要不要有所区别？有没有什么运动比跑步更容易开展 ，更有利于孩子身心健康？