周末上了孕妇学校，学了不少东西，很宝贵，可惜就是听的晚了些，孕期过了一大半了才知道要注意。。。其实吧，我自己看到书里面也有讲到饮食的内容，但书上讲的毕竟不生动，也没把利害关系说的那么严重，所以看完就完了，并没太引起我的重视。本着饮食按正常生活开展的原则，我的孕期饮食一直都没有严格按照科学的指标进行。不知道现在兜兜脑袋偏大的原因是不是这个。。。。。

    孕期饮食“7个1”（everyday）：1个鸡蛋，1斤牛奶，100g精瘦肉，100g豆制品，1斤主食，1斤蔬菜，1个水果（2两）。

    对比一下我孕期的饮食，鸡蛋、牛奶、瘦肉、蔬菜、主食基本上是符合要求的。差别是，没有保证每天都有100g的豆制品，有时候妈妈做的菜有豆腐，就多吃点，没有的时候就没吃。然后牛奶，肯定没能喝到每天1斤，我是早上一盒酸奶，晚上一杯孕妇奶粉，大约不超过300ml的奶量吧。最严重的是，由于听了很多过来人的话，说多吃水果对宝宝皮肤好，为了不让兜兜的皮肤像我和我老公一样黑，所以每天都在使劲的吃水果，夏天一下午就是一大盘子葡萄，秋天多的时候，一天6个苹果还要加香蕉。好在我自己的吸收并不太好，这样吃也没能吃出高血糖，不过回想一下，真是蛮可怕的。

    钙：每日需要量1200-1500mg，可以从1斤牛奶中获取500-600mg，再从正常饮食中获取500-600mg。此外，鱼虾等海产品中也含有丰富的钙。整个孕期，我基本没出现明显的缺钙问题，这大概得益于孕妇奶粉里面含有足量的钙吧。。。

    铁：每日需要量30-50mg，动物肝脏、大枣、黑木耳、黑豆这类食品中含有大量的铁元素，另外补铁的同时往往要补充维生素C以帮助铁的吸收。我吃的比较多的是黑木耳和黑豆，黑木耳是炒菜，黑豆是做混合豆浆。孕早期的时候，还吃了差不多3个月的艾尔维，那个含铁量貌似很高，以至于我每天便便都是黑色的。不过现在又有人告诉我，说孕晚期要减少补铁量，因为铁过量容易引起出血而导致早产（该说法值得考证）。

    碘：每日需要量200微克，含碘的东西就多了，我们每天吃的食盐一般都含碘，不过医生说咱们炒菜的习惯是先放盐，所以里面的碘其实已经挥发的所剩无几了。医生建议多吃凉菜，因为凉菜里面的盐含的碘比较高。另外就是海产品的含碘量高。

    锌：锌是促进大脑发育的微量元素，坚果、牡蛎、生蚝里面含得比较多。我不爱吃坚果，孕早期逼着自己吃了些核桃（总觉得核桃有怪味，只能混着葡萄干吃）。