蛙泳的呼吸是以嘴巴为主，鼻子为辅。对于初学者，基本要求鼻子不参与呼吸。

正确的呼吸方法是初学者提高呼吸能力，掌握蛙泳基本技术、提高游泳技能的关键。而初学者在学习和练习初期容易出现“呼吸困难”的毛病，这对初学者的学习热情和信心是一种极大的挑战。笔者结合多年训练经验，对“呼吸困难”现象进行细致分析，并介绍一些有效解决这一问题的纠正与练习方法，与广大教练员商榷。

一、“呼吸困难”的现象分析

在整个蛙泳技术中，“呼气、吸气”这一换气技术是非常重要的。它是初学者在做动作时保持身体正常漂浮在水面，和通过换气获取能量继续向前游行的基础，一旦这一环节出现问题，就影响了整个技术的练习。而在教学中，这一技术又是最难掌握的，很多学习者都会出现“呼吸困难”现象。通过观察，笔者认为“呼吸困难”现象主要分为以下几种：

1、不呼、不吸现象。对于初学者，笔者的技术教学的基本要求是：“两划、一蹬、一换”，除去手部和脚步动作不说，头进入水下时必须呼出气、头出水面时吸进气。有些初学者手部和腿、脚步动作做的很好，头也会跟着划水的节奏入水、出水，但是他并没有呼气和吸气，也就是根本没有做换气，也就是通常所说的“假呼吸”。这主要是初学者心理害怕，担心喝到水；也有可能是在前面练习时做了呼气和吸气动作，但是喝到了水，是“呛水”留下的后遗症。

2、只吸不呼现象。个别初学者在头出水时拼命呼气，但当头入水时忘记呼气和不敢呼气。询问时他们这样回答：“我在水下一呼，就会马上接着下一个动作——吸气，每次都喝到水”。主要原因是学习者的意识不足，潜意识中形成了呼气——吸气是一个连贯的动作，那么他在换气时也是这样做的，而没充分认识到“呼气在水下完成”和“吸气在水上完成”的技术概念。

3、只呼不吸现象。这种现象存在的原因是，个别学习者通过手臂划水后，身体和头出水的幅度比较小，有限的空间和时间导致学习者来不及“吸到气”。头和身体出水幅度与初学者的身体力量和柔韧素质有一定关系。

4、呼得快、吸得快（呼吸不充分）现象。个别初学者能基本完成呼气、吸气动作，但是每次的质量不高，这样就会体能的快速消耗。主要原因是心理紧张，导致练习不到位、技术掌握不成熟。

二、帮助和纠正方法

1、心理辅导

考虑到场地的特殊性，蛙泳要在游泳池中练习，存在一定的安全隐患；初学者一般都是6——12周岁的孩子，年龄偏小，伴有畏惧心理。所以，教练员对于初学者的心理辅导尤为重要，笔者在教学中一般多采用这些方法：

①鼓励法。对于大部分初学者要多鼓励，调整他（她）们的心理状态，“行的！”“加油！”“不错！”……多给他（她）们“壮胆”。逐步增加初学者参加练习的积极性和信心，同时让他（她）们在练习中找到进步和成功的喜悦。

②暗示法。“你完全可以做得更好！”“你可以比他练得更棒！”……悄悄地给予暗示，激发他（她）们内心的求知欲和潜能。

③“威逼法”。在一味鼓励和暗示没有效果的情况下，教练员要主动改变策略，采用一些非常规的手段。经常遇到这样的学生，训练时嘻嘻哈哈，技术掌握起来比较困难，而教练员训斥了一次后，他们练习的态度就会转变，这是教练员也不可以“松”，继续严格要求，直到他（她）们全身心投入，直到技术掌握熟练为止。
    2、技术辅助

对于技术的教学不可操之过急，选择的练习和帮助方法要针对性强，并且适合学生的年龄特点。笔者一般是采用这样有步骤、分阶段的练习，如下：

①陆地俯背挺身。在泳池边，两人一组，互帮互练，练习量一般是15个一组，做3～5组。此练习主要是为了增加腰腹力量，同时可以增加身体和头部抬高的幅度。

②原地深呼、深吸练习。20次一组，连续做3组，要求呼尽、吸足，在做得连贯后，可以增加每组练习的次数，如增加到30～40次。

③原地快呼、快吸练习。练习方法与②相同，就是加快呼与吸的速度，要求呼尽、吸足。

④用脸盆做入水呼、出水吸练习。此练习可以在家自己练习，注意必须要有家长陪同或监督，切勿自己一个人盲目练习。

⑤浅水区呼、吸练习。两人一组，帮助者站立或者半蹲，伸出双手做支撑体，要求在练习中用语言多鼓励对方“加油”、“厉害”；练习者双手拉住帮助者的双手，身体漂浮在水面，适当借助手的拉力做头部的入水（呼气）和出水（吸气）练习。

⑥深水区呼、吸练习。此练习必须在教练员的帮助和指导下进行。教练员站在水中，双手支扶住练习者的肚子做支撑，练习者平卧放松漂浮在水面，有节奏地做头部的入水（呼气）和出水（吸气）练习，熟练后配合手部和腿部动作。

3、综合练习

①浅水区（0.6～1.0米）巩固。

首先在动作上，先利用两次至三次腿部动作、一次手臂动作结合一次呼吸的配合练习。这个循环技术动作掌握熟练后，教练员增加技术难度，提高到一次腿部动作、一次手臂动作结合一次呼吸的配合练习。

其次，控制练习的距离。刚开始对距离的要求不能过高，5——10米就可，让练习者在腿部和手臂配合的配合下完成练习。小孩子一般都能顺利完成，这时他们会很开心，信心也会随之增加；这时教练再适当增加练习距离。

再次，结合比赛练习。比赛的要求不是快，而是远，利用两人或者多人的比赛，检验练习者的练习成绩，同时激起练习者之间的挑战欲望和进取心。

最后，进行考评。在家长开放日的那天，要求学生依次展示，并邀请部分家长进行现场打分。分数的标准主要包括技术动作和远度两部分。

②深水区（1.2～1.6米）拓展。

在浅水区练习之后，一部分技术熟练、胆子大一点的初学者就会想到深水区去尝试一下。教练员要满足他们敢于尝试、挑战难度的表现欲望，在一对一（家长保护或者教练员保护）做好安全看护的情况下，鼓励他们去深水区练习。第一次进深水区来练习时，初学者很容易因为紧张而技术变形，进而影响呼吸的节奏，教练员要时刻提醒或告诫动作的正确性，一发现动作变形就必须纠正，直到熟练掌握为止。

 

 

   （钱南阳  桐乡市濮院小学  314512）（已发表于《体育教学》2011年）