第一天:丽江/拉市海/长江第一湾/上虎跳峡/徒步中虎跳峡/香格里拉(200km 3250m)

　　D1: 早上8点30分从丽江古城出发，一路村庄自然风光，从不同角度感受玉龙雪山的美。到达桥头镇，进虎跳峡，一路上感受峡谷的惊险刺激，与中午到达张老师家客栈，在这里用餐后便开始徒步中虎跳峡，徒步时间大概3个小时左右。下午四点可以离开中峡然后回到桥头，走东线经过小中甸到达香格里拉县城。晚餐后可以参加藏民家访(自愿、自费)，或者到香格里拉古城四方街打跳，参加藏族篝火晚会，可以到附近的龟山公元去参观世界上最大的转经筒。

　　住宿：香格里拉月光古城客栈

　　第二天：香格里拉/松赞林寺/纳帕海湾/白马雪山垭口/飞来寺(180km 3400m)

　　D2: 早餐后，前往有小布达拉宫之称的松赞林寺。游罢松赞林寺，就从香格里拉出发，驱车经依拉草原到达茶马古道重镇，奔自栏藏族乡，在这里吃了午餐后，继续前进，感受金沙江月亮湾的壮观，来到海拔4292米的白马雪山垭口，如果是每年十一后五一前到这里，还可以在这山上堆雪人，打雪仗。 翻过垭口，将是曲折的环山路，经过梅里雪山迎宾台十三白塔，就到达云南省海拔最高的德钦县城。德钦县城前行20分钟左右就可以到到梅里雪山最佳观景台飞来寺。

　　住宿：飞来寺客栈，标间

　　第三天: 飞来寺/西当温泉(2600m)/雨崩村(3200m)

　　D3:早起后，飞来寺感受梅里雪山最美的日出日照金山。早餐后，驱车从飞来寺出发，经过澜沧江大桥来到西当温泉。接下来就开始徒步，走大概6个小时的山路，穿越原始森林，翻越海拔3700米的那宗垭口，可以到达梅里雪山脚下最美的雨崩村，雨崩在藏语中是“经书”意思。住宿在上雨崩村

　　住宿：雨崩村，普间

　　第四天：雨崩村/大本营(3600m)/冰湖(3900m)/雨崩村(3200m)

　　D4:上午早餐后，从住宿地出发，经过一片森林中的草甸，过了雨崩河就开始上山，进入高海拔原始森林，两到三个小时左右就可以到达海拔3600米的笑农大本营。在牛棚里休整后，向海拔3900米的冰湖进发。如果运气好的话，当地人在那里放牧的话，可以要一点新鲜的牦牛奶喝。 大概下午三点左右回，于下午6点左右可以回村住宿。

住宿：雨崩村，普间

　　第五天：早起后，从住宿地出发下山到雨崩下村，再沿着小河一直向上可以到达神瀑，约两个小时左右这样。这里是藏民沐浴净化心灵的圣地。建议在那里能转神瀑几次，用那冰凉的神瀑水洗涤自己的灵魂。感悟了神瀑的力量后，原路返回雨崩下村，午饭后经原始森林返回西当温泉坐车赶赴维西县茨中村，感受18世纪法国传教士带来的天主教文化，品尝极具法国工艺的自酿葡萄美酒，狠狠的喝醉，狠狠的放纵自己一次。

　　第六天：早起后，澜沧江两崖，有个依山面水，美丽幽静的小山村--茨中。“茨”，村庄之意，“中”为大，藏语。旧时该村伙头管辖六村，故名。村民主要有藏、纳西和汉三种民族。这里梯田层层，绿树成荫，每当春秋时节，花果满山，争奇斗艳。而当盛夏来临，则感穆郁清爽。在沿澜沧江顺流而下,沿途可欣赏碧罗雪山,中午抵达魅力小镇塔城,午饭后驱车前往石鼓,近距离接触长江第一湾,拍照留影后赶赴拉市海，领略完晚霞下的湿地风光后回丽江古城，吃顿好的慰劳自己，晚上酒吧街FB。