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野外徒步探险穿越的组织与准备进行形式：

 

 

 

　　1、制定计划

 

 

 

　　确定将要穿越的目标与目的地后，应根据目标与目的距离远近提前制定日程和安全计划。

　　如有可能，最好能进行实地探察，查看以下内容：

 

　　A、目的地与交通工具

　　B、宿营地的地形与当地的环境、气候

　　C、是否有安全隐患

　　D、目的地适合开展进行什么样的野外活动

　　E、当地的人文学惯，风土人情

 

 

 

　　尽可能详细地做好视察工作，并形成文字等记录。根据目的地的实际情况，安排具体实施的日程。

　　如果不能进行实地探察，也应该尽可能搜集当地的气象、环境、人文等有关资料，可电话咨询当地的旅游气象等部门。

　　搜集到资料后，应组织专人讨论日程、活动内容，并尽可能考虑到可能存在的重大安全隐患，做到心中有数，有备无患，有惊无险。然后，根据日程计划，有序安排体能训练、团队分工磨合、必须的专项技能训练、筹备物资等等

 

 

 

　　2、体能训练

　　穿越前不少于3个月或者更长时间应进行体格检查，在出发前一个月还应复查，确保每个同行的队员拥有健康合格的身体条件去进行活动。体格检查包括如下内容：

　　A一般史（包括病史、生活史、过敏史）。

　　B运动史（过往的运动情况与户外活动的相关经验）。

　　C体表检查（包括检查皮肤、粘膜、皮下脂肪、腺体、淋巴结等）。

　　D一般临床物理检查 （包括心血管系统、消化系统、呼吸系统、口腔检查等）。

　　E功能检查（包括心肺功能、神经、消化系统和泌尿系统的功能检查等）。

　　F化验检查（包括血液、尿液检验等）。

　　G特殊检查（包括x光、心电图、B超检查等）。

其中的心肺功能检查尤为重要，可采用踏板实验进行评定，踏板实验练习能评测心肺功能同时显示体能状况。可以通过现在的测量数据与进行身体素质训练后的数据对照，评测通过训练后自己的心肺功能与体能状况是否有所提高，这是一种简单有效的数据测试方法，很多的运动队伍也是采用这种测试办法来检查某一阶段的训练效果。

　　方法是：在踏板高度不能超过20cm的踏板，整只脚踏在踏板上，膝盖和腿部要伸直，身体向上挺，保持身体平衡，然后下踏板，换另外一只脚联系，频率为每分钟上下24次，每次练习时间为3分钟。休息30秒，测量脉搏，与15秒内脉搏的跳动次数乘以4，得出每分钟运动后的脉搏次数，将测得到得数据与下表提供得数据相对照:

　　男女不同年龄组踏板实验后数据

　　性别 等级 年龄（岁）

　　20-29 30-39 40-49 50以上

　　运动后每分钟心跳次数

　　男 优秀 70次以下 75次以下 78次一下 80次以下

　　良好 76-85 80-87 82-89 84-91

　　合格 86-101 88-103 90-105 92-107

　　不合格 101次以上 103次以上 105次以上 107次以上

　　女 优秀 86次以下 88次以下 90次以下 92次以下

　　良好 86-93 88-95 90-97 92-99

　　合格 94-110 96-112 98-114 100-116

　　不合格 110次以上 112次以上 114次以上 116次以上

 

 

 

　　B、身体素质训练 （包括耐力、力量、速度、柔韧性、灵敏度的训练）

 

 

 

　　身体素质训练（从穿越前6周开始直至穿越开始，这需要一点恒心！）

　　1、保证每天的睡眠时间，并且准时入睡，准时起床。睡眠的总时间因人而异，推荐不少于8小时；

　　2、按时进食，尤其要吃早餐。保证合理的营养结构，多吃富含蛋白质的食品和果蔬类，淀粉类随意；

　　3、戒酒，或每天饮酒量不超过20克酒精（相当于1瓶啤酒或1两低度白酒或150克红酒）。

 

 

 

　　C、心理素质训练

 

 

 

　　D、物质准备 （个人装备：衣着、鞋袜、背包等）

 

 

 

　　Ｅ宿营设备 （帐篷搭设、睡袋、防潮垫等）

 

 

 

　　Ｆ炉具与自备食物

 

 

 

　　３、技术装备 （通信与定向装备、绳索、安全带、上升与下降器、岩钉与岩锤、救生衣等专用技术装备）

野外生存与生活技能

　　４、野外判定方向

　　５、野外行走

　　６、野外渡河

　　７、攀岩与岩降

　　８、绳索的结组

　　９、野外饮食

　　（取水、燃火、野吹、宿营等）

　　１０、识别天气

 

 

 

　　野外常见险情与处理措施

　　１１、高空落石

　　１２、暴雨

　　１３、雷击

　　１４、洪水

　　１５、沼泽

　　１６、森林火灾

　　１７、地震

 

 

 

　　人为因素造成的危机处理

　　１８、脱离团队

　　１９、迷失方向

　　２０、没能按照计划到达营地

　　２１、遭遇毒蛇

　　２２、遭遇猛兽

　　２３、蚊叮虫咬

 

 

 

　　野外急救处理

　　２４、急救常识

　　２５、人工呼吸

　　２６、心肺复苏医疗

　　２７、休克

　　２８、烧伤与烫伤

　　２９、晒伤

　　３０、体温过低

　　３１、冻伤

　　３２、大出血

　　３３、骨折与搬运

　　３４、水泡

　　３５、高山病