http://s8/middle/5fd675bbga9fb711a8b67&690

每个月的第二个星期一我们会分享身体健康主题！

大家好！我叫雷振慧，英文名字是Helen Lei 。 我是上海希尔顿酒店4楼健身房的经理。皮肤黝黑，身体健硕，不要误会，她是一名正宗的中国籍女子。曾经就读于体育学院，修得一身好武艺，号称“折磨人”之神功。

作为一名忙于工作的白领，平时几乎很少有时间去做运动。因此，为了使您摆脱亚健康，这个星期我们将与您分享2种简单的，坐在椅子上就能轻松完成的伸展运动。何不尝试一下呢！

颈部拉伸

坐在你椅子的三分之一处，将你的整个背部挺直，双眼平视正前方，并让你的双腿打开与髋同宽，大小腿弯曲九十度，用右手握住椅角低头，保持吸气吐气，每次吐气同时将颈部往左侧拉伸！保持30秒，换到另外一侧！\

脊椎放松

同样坐在椅子的三分之一处，姿势同之前！弯曲整个脊椎，低头，双手合十吸气准备吐气往前移动，并保持拉伸姿势，尝试每次吐气将你的双手再往前移动一点！重复3-4次！