7:30：起床

　　8:00―8:30：吃早饭

　　8:30~9:00：避免运动

　　9:30：开始一天中最困难的工作

　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

　　11:00：吃点水果

　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜

　　14:30~15:30：午休一小会儿

　　16:00：喝杯酸奶

　  17:00~19:00：锻炼身体

　　19:30：晚餐少吃点

　　21:45：看一会电视

　　23:00：洗个热水澡

　　23:30：上床睡觉

　　如果你早上7点30分起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已经来不及了。

　　一、晚上9点~11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　二、晚间11点~凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　四、凌晨3点~5点，肺的排毒。为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈?就是因为排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　五、凌晨5点~7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　六、凌晨7点~9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。