1．吃早餐：年轻1岁，主要补充纤维与水果，含有大量油脂的汉堡或薯饼并不包含在内。

2．拥有好的性生活：年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

3．举重：年轻7岁，1个星期2次，每次20分钟，可强化骨骼，提高士气，还可以苗条身材。

4．每日小饮一次：年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用仅一小杯，别饮过量，否则会加重心血管的负担。

5．大笑：年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情反应在脸上或心里，自然就年轻多。

6．上课：年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里返回到年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

7．每天快步半小时：年轻3岁，这是一项的健身运动。

8．充足睡眠：年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产一更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

9．多吃蔬菜果谷类：年轻4岁（500G/天各种蔬菜水果）

10、少吃肉类、油脂：年轻6岁，食用高效控制，尤其是饱和脂及酸的摄取，应维持在每月20克以内。

11．牙线刷牙：年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有就使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

12．运动：年轻4岁，一周至少要有1小时的运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，强化身体与心肌血管功能。

13．了解自己身体症状（预警征兆）：年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗可免疾病恶化的可能。

14．早晨起床后空腹喝1—2杯温水，到负离子区（绿色植物、水边）做深呼吸15次：年轻5岁，使肺中充满新鲜氧气。

15．每天看绿色植物30分钟，听轻音乐1小时：年轻3岁，活化细胞，促进新陈代谢。

16．每天喝水1500ML：排便1—2次：年轻3岁，及时排出体内毒素和酸性垃圾