人到中年之后，不管是男性还是女性，大多数人都会出现身材变形的情况，尤其是大肚腩现象特别的多见。

大肚腩指的是腹部脂肪堆积过多，所形成的一种现象。一旦出现大肚腩，不但会使外在形象严重受到影响，还会使腹腔内各个内脏周围堆积过多脂肪，导致器官功能下降，对健康也有着比较大的损伤。

故而有很多人想知道，中年人群到底该怎么做，才能够快速甩掉大肚腩。

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中年人群如何甩掉大肚腩？

一、改掉坐式生活

坐式生活方式指的是不爱运动，长时间久坐。如果特别喜欢坐着，体内的一些热量无法被及时快速消耗，就会在体内过度堆积。

而且所摄取到的糖分会转化为脂肪，并变成一些赘肉囤积在腹部当中，从而形成大肚腩现象。

所以对于中年人群来说，每天一定不要长时间久坐。而且在走路和站立的时候应该用力收腹，然后配合腹式呼吸。久而久之，腹部肌肉就会变得比较紧致。

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二、压力感导致暴饮暴食

人到中年，所承受到的各种压力都非常大，而一旦压力感剧增，很多人会采取暴饮暴食或大吃大喝的方式来缓解心中的憋闷感。

就会导致摄入体内的热量超标，从而形成腹部肥胖现象。再加上压力过大会导致内分泌紊乱，腹部肥胖现象会越来越严重。

所以对于这类人群来讲，一定要控制好自己每一餐的进食量，并注意适当减轻生活压力，并且要学会释放一些不良情绪。即使已经出现了负面情绪，可以采取喝茶、散步的方式缓解。

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三、改善膳食结构

很多中年人群特别喜欢吃一些过于油腻食物，或者是一些甜食。然而人体无法吸收过多的脂肪以及糖分，都会将其储存在体内。

腹部属于平滑肌肉群，很容易堆积过多脂肪，从而形成大肚腩现象。

那么这类人群每一餐都要注意膳食结构的调整，蔬菜、粗粮食物为主，适当搭配低糖水果、豆类、乳制品和鱼肉。

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四、改善便秘现象

对于中年女性来说，出现腹部肥胖的原因与长期便秘有关。

一旦长期便秘，肠道中过多的代谢产物和有毒物质就会堆积在肠道内，不但很容易出现腹部肥胖现象，患上一些肠道疾病以及出现皮肤问题的概率也比较高。

这类人群在日常中必须改善膳食结构，多吃粗粮蔬菜，并且多补充水分，每天必须增加运动量。

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五、合理补充水分

不管是男性还是女性，进入中年以后，每天必须合理补充一些水分。可以提升消化功能，还可以促使肠道蠕动，避免出现便秘。

另外，还能够提升整体的基础代谢率，促使脂肪和糖类排泄，有助于大肚腩的消除。

除了白开水，还可以适当喝一些绿茶、红茶、普洱茶、黑茶等。

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总而言之，对于中年人群来说，由于出现了一些不良的生活习惯，加上身体本身的代谢功能降低，出现大肚腩的概率会非常高，使得外形和健康受到一定程度的损伤。

所以对于出现大肚腩的人群来讲，一定要注意生活各方面的调整。并且要时刻注意调整自己的坐姿以及作息习惯，既可以消除大肚腩，还能够提升自身免疫力。