随着人们养生意识不断的提高，在现实生活当中，有很多人是在空闲的时候会出户外进行运动的，比方说长跑慢跑爬楼梯等，坚持下来是能够有利于增强自身的身体素质，肌肉也会更加的紧实和健硕；

但是如果在锻炼的过程当中，不注重正确的动作或者方式，就会发现自身的膝盖会大不如从前，尤其是日常，这几个动作经常做久了，膝盖总会不舒服！

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1、久坐不动

当代生活当中对于上班族和学生党来说，基本上都是一坐一整天，长此以往，对于膝盖是非常不好的，因为在久坐的过程当中，膝盖是处于弯曲的状态，关节软骨的营养吸收和代谢工作都会受到一定的阻碍；

长此以往，难以协调关节活动，另外，大家也会明显的感觉到久坐不动，突然站起来还会导致关节出现强烈的不适感。

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2、跷二郎腿

很多人在现实生活当中一坐下来，立马跷二郎腿，这是一种非常不好的坐姿，习惯因为长期翘二郎腿，会影响到腿部血液正常的循环，久而久之，压迫神经，这样是不利于膝关节正常的运转和活动的。

同时，也会导致腿部周围的肌肉和韧带出现疲劳的反应和扭曲，因此，建议大家戒掉这个不良的坏习惯。

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3、经常爬楼梯

经常爬楼梯，其实实质上是会对人体的膝盖有一定的损伤的，因为在这个过程当中，需要用一条腿去承受身体大部分的重量，这样会增加膝盖软骨处摩擦的力度，久而久之，损伤膝关节。

因此，建议大家在日常不要长时间的一次性的爬过多的楼梯，或者可以按摩一下膝盖，都会缓解。

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4、搬重物

人体在搬重物的过程当中，会使膝盖弯曲超过90度，如果长时间从事这份工作，或者是长时间负荷重活，也是会增加对膝盖的压力和摩擦从而使得膝盖的软骨出现过度的磨损，有相关研究调查表明，这一类人群更加容易患有关节炎等各种各样的骨骼毛病。

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保护膝盖的东西是这个，坚持做一下：

想要保护膝盖，那么在日常生活当中可以做这样一个动作，那就是靠墙静蹲，具体的操作方法是将上半身贴紧墙，力量集中在腿部的肌肉锻炼上，但是膝盖弯曲的程度是不超过脚尖的，这样一来，才能够真正的去保养，期待和锻炼腿部的肌肉，如果膝盖超过脚尖，长此以往，会使得腿部的，这样也是会损伤膝盖的。

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总而言之，随着人们年龄不断的增长，自身的骨骼会出现退化，就是因为人体钙质流失，以及对于钙质的吸收能力下降，这个时候如果再不好好的保护自身的膝盖和骨骼，就会引起相关方面的问题，尤其是在日常生活当中，还经常做以上几件事情的，更是需要注意，不然老了之后，膝盖受损，是会影响行走的。