现代人的学习、工作，大多时候都离不开手机、笔记本这些电子产品，久坐不起、低头不动等习惯严重的伤害了人们的脖子，很多时候都会感到颈部出现僵硬和疼痛，患颈椎病的人也越来越多。

当然在这个信息化的时代，电子产品已是生活中几乎离不开的东西，也的确带给人们许多便利，不可能不用，但要对保养颈部下些功夫，尽可能缓解颈部的不适感，避免患上颈椎病。

如果你的脖子时常僵硬疼痛，可以试试一下五个方法！

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1、每日定时做颈部热敷

最好是在感到疼痛时，或者睡觉前，用大约35度到40度的热水浸湿毛巾，拧干后放在脖子的疼痛处，热敷5~10分钟即可；还可以将食盐炒热，放入一个小袋子里，将袋子置于痛处热敷。

这两种办法都可以起到缓解肌肉紧张，增加血液活跃度的作用。如果不想烧水也不想炒盐，还可以切一些姜丝直接放袋子里，睡觉前绑在脖子的疼痛处，也有一样效果。

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2、采用正确姿势

平时不管是坐姿、站姿、还是睡姿都要注意采用正确的姿势，不要东倒西歪，也不要弯腰弓背，头部、胸部、脊椎保持挺直的状态，能有效保护颈部。

睡觉要会睡，选好一个合适的枕头很关键，用的枕头大概是自己的拳头高是最舒适的，同时软硬适中，不可过硬也不要过软。

看书、看手机时，也要避免长时间保持低头、仰卧、伏案的状态，不良姿势是诱发颈部疼痛的一大元凶。

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3、有意识的活动、养护颈部

长时间保持一个姿势不动，从而引发了颈部的不适感，要有意识的活动颈部，比如规定看电脑工作时，间隔半小时或者感觉疼痛就转转脖子；

顺时针、逆时针各转10圈，然后左右转转，上下点点，左右手交替给肩颈部揉捏各15秒，给紧绷的颈部肌肉营造放松的环境，能有效改善颈部疼痛。

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还要适当加强颈部的锻炼，比如闲暇时做颈部操、拉伸操、米字操或瑜伽舒缓动作等，去活动和训练颈部肌肉。

还可以看看中医书籍，了解颈部穴位和经络的分布，进行穴位点按，像风池穴、后溪穴、束骨穴这样的穴位就能有效缓解颈部疼痛；

有条件的可以选择针灸、推拿等中医方式为颈部疏经活血，对保养颈椎效果很好。

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另外颈椎在寒冷的环境中，容易发生供血不足的情况，从而引起颈椎不适，要特别注意颈部保暖，最好是随身带条小围巾或者多准备一件外衣，以备不时之需。

尤其在换季、冷气房或者天气寒凉时，要避免让颈部受寒，及时给颈部创造温暖环境，颈部在温暖中的状态最舒适的。

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4、多晒太阳，多运动

定期的户外活动不要少，让脖子在太阳低下晒晒，这样的天然热敷能加快血液循环，使得气血、经络更加通畅，能缓解颈部的疲惫和痛感；

享受阳光照射还有利于人体吸收维生素D，对预防骨质疏松也很有效果。

到户外可以选择羽毛球、慢跑、散步等运动，肌肉能得到增强，提高身体素质和机能。

还有一项很好的运动，游泳，对预防和治疗颈椎疾病有很好的效果，不过也要注意，已经患有严重颈椎病的人就不适合羽毛球或者游泳这样的运动。

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5、注意饮食

辛辣食物要少吃，烟酒最好不碰。另外可以多吃一些强筋壮骨类的食物，比如牛筋，鱼翅，枸杞子，黑木耳，山药和豆类等，这些食物对骨骼经络很有好处。

时常感到颈部酸痛不适的话，以上的方法一定要试试。但如果是感受到强烈且持久性的疼痛，那么就要及时到医院进行检查和治疗，特别是在服用一些颈椎病药物时，千万不可自作主张，要在医生的指导下进行，不要拿身体健康不当回事。