这些天北京风大天寒，无法下场或练球，俺又到网球队进网球馆打网球了，没想到打了第三次就脚踝扭伤拄拐杖了，现在只能关注理论知识了。

想起二年前刚练高尔夫球时背痛的要命，冬天练球更加容易受伤，网上查了些资料，看看也有好处，以延长我们的运动生命。

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同其它的体育运动一样，高尔夫运动如果方法不当的话，也会造成伤害，一下是10种高尔夫运动常见的伤害，希望大家多加注意：

1.背疼

　挥杆动作，特别是弯曲身体的推杆，会给球手的后背带来很大的压力，所以毫不奇怪背痛是最常见的问题。 背痛可能是机械运动，关节炎相关，或压力性紧张等多种原因所造成的。

　　2 。 网球肘/高尔夫球肘

　　网球肘是靠近上臂肘关节外侧部位的肿胀和疼痛。 而高尔夫球肘的疼痛部位则是在上臂肘关节内侧。在高尔夫球手中网球肘更加普遍。

　　3 。 肩痛

　　肩部疼痛可能是由以下几种不同情况造成的，包括：肩袖肌腱炎，肩袖的撕裂或撞击; 肩部关节炎; 或肩关节不稳定所致。

　　4 。腕管综合症

　　腕管综合症是一种手部神经功能性紊乱所导致，最坏的情况下，腕管是极其痛苦的，有时甚至会令手部丧失能力。

　　5 。肌腱炎

　　肌腱炎会导致手腕靠近拇指根部的部位疼痛，主要是控制拇指的肌腱发炎导致。

　　6 。 膝盖疼痛

　　膝盖疼痛可能是由很多原因造成的，其中包括：半月板撕裂 ;膝关节炎（骨关节炎） ，或膝盖骨疼痛。

　　7 。 扳机指

　　扳机指会导致一个手指或多个手指无法正常工作，主要是因为屈肌腱鞘发炎，抑制了手指肌腱的运行。

　　8 。 腕阻综合征

　　腕阻综合征主要是因为过量或重复的手腕动作，从而导致腕部的骨骼互相碰撞导致。

　　9 。 ECU的肌腱半脱位

　　ECU的肌腱半脱位的原因，主要是因为保护手腕肌腱的腱鞘开始自行滑动。

　　10 。 钩骨骨折

　　钩骨的手腕靠近小指一侧的一个小骨。 该骨骼有一个小钩突出，和手掌相连。 大多数球员在挥杆中靠近球杆底部的握杆，正好是那个小钩突起的位置。

下面文字转自阿宣的博客：

高尔夫看上去是一个运动与休闲结合的活动。很多人不太认为高尔夫是种运动，因此在学习，练习，打球的过程中不太注意自我保护，常常会受到伤痛的困扰。而且很多职业选手也未必懂得如何训练和打球。因此伤病往往伴随着他们的运动生涯，运动寿命收到极大的影响。

其实，认真地对待训练，打球。按照运动的原则来处理就可以避免或减少运动伤害的发生。首先最重要的是认识到高尔夫还是项运动，虽然在体能要求上和其他的运动项目如足球，排球，网球等比不如那些项目要求高，但也有自己的要求。因此一般体育运动的训练要求和原则是可以运用到高尔夫的训练中的。比如运动前的准备活动，运动后的整理，伸展运动等等。我们常见的是很多球友无论在练习场练习还是下场打球，往往拿起杆就打，这样在自己肌肉温度较低，韧带还没有张开的情况下，很容易造成运动伤害和损伤。直接的表现常有肌肉拉伤，手腕疼痛以及腰肌劳损等等，而对于成年人，有些运动伤害特别像腰肌劳损一旦造成很难恢复，除非静养。而我们的狂热爱好者们出于天天练习的激情，还会在受伤的情况下继续练习，这时候很多暂时性的伤害就容易成为永久性的了。

解决的办法很简单，就是训练前拿出5-10分钟做做准备活动，活动关节，慢跑，然后拉伸肌肉（不能一上来就拉，那也容易造成伤害），进行挥杆练习的时候也以 短杆开始，不要一上来就全挥杆。短杆练习可以有10-15分钟，也算是WARM UP的一种，这样再进行全挥杆练习的时候也比较容易，而且效果也会好些。练习完成后，需要进行一些整理运动，静态拉伸放松紧张的肌肉，这样能够很好地休息和放松为下一次练习做好准备。否则肌肉紧张的积累容易导致身体疲劳和受伤。

二，某些伤害的来源是因为错误的动作，比如过分用手腕，肩部或腰部的肌肉。这个需要向教练请教如何用正确的方式挥杆。自己在练习过程中一旦发现某些部位有疼痛需要停止训练，最好能找医生咨询一下。

三，过度训练，我们无比热爱这项运动的时候，常常会希望走职业道路，听到著名球手每天练1000个球以上，很多好手几个月就破百见七的故事时候。总希望自己能够快马加鞭多练一些球，达到很好的高度。但是却忽视了自身的实际情况-大多数的爱好者都是体育一般，平时锻炼少的朋友。猛然间加上那么大的训练量，不受伤才怪呢。哪怕你学的是很好，动作都正确。这时候就有个过疲劳的问题。练习的量要循序渐进，要按照自己的实际情况。

还有若是那些非常发烧的朋友，希望见七能够到职业水准的。应该把体能锻炼放到自己的锻炼日程中来。很多时候的代偿动作来源，错误动作或是受伤都跟基础力量，柔韧性，协调性的缺失有很大关系。有了一定的基础体能，柔韧性，协调性，学习挥杆和练习动作都会做的质量更高，练习的效率才能高。很多朋友平时走几个小时就累的不行，如果再加上挥杆，那么打一次高尔夫其实是很累人的事。这样的话，高尔夫其实不是乐趣反而成了负担。对于那些体力好的朋友，其实提高自己的体能，可以更好地保障你的挥杆，保护你不受伤害。