美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的针对最难减掉脂肪的六个部委最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。暖暖身子之余，让冬季瘦身也变得简单可行哦！

1、大腿和臀部

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

最简易的方法为步行：以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

 http://s3/middle/5fa062d4n980bd86dca72&690

2、手臂

用手臂的各个部分来做抬升健身球的运动，就能有效减去多余的脂肪，并且使肩部、手臂和手腕的关节得到充分活动。

健身球的锻炼方式如下：

1、将前臂向内弯曲90度，轻轻抬起健身球。
2、用球落下产生的压力来击打手臂的各个部分，这样的动作就像是在给手臂做按摩一样。
3、由于处于手臂上三头肌最容易积聚脂肪，抬升手臂的时候要注意前臂一定要处于水平的位置，动作要尽量舒展和轻柔。
4、两个手臂交替锻炼，开始的阶段每组时间可以控制在5分钟内，然后循序渐进地增加力量和难度。

 http://s5/middle/5fa062d4n980bc74c0374&690

3、小腿

拉伸运动是减小腿的最好的方法，做拉伸拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

 http://s6/middle/5fa062d4n980bc7c30ac5&690

4、小腹

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

 http://s8/middle/5fa062d4n980bc7d69507&690

5、脸部

脸部是最大的敌人，因为这是面子，瘦脸最重要。瘦脸小滚刷是利器。每天早晚坚持用上10分钟，2个星期就能看到好效果。需要提醒的是不过用力不能过猛过大，轻轻的就可以了，一定不要让脸部觉得难受！

不得不提一句的是，德国著名的连锁美容机构推出了RF射频美容，通过超声波即可让你的脸在短时间内成为小V状。

 http://s7/middle/5fa062d4n759ac75cf696&690

6、腰部

做仰卧起坐一定是腰部减肥最好的方法，但是需要使用正确的姿势。在床上平着躺下，手臂和腿都必须要伸直，然后两头一起往上抬，它会呈现一个v形，尽量越v越好，之后慢慢放下来，注意越慢越好。这样效果更佳。一般女生刚开始做的很累。可以酌情做。但每天不可少于9个，一天2组，如果你能坚持下来，效果是很明显的。

http://s4/middle/5fa062d4n980bca4cc5b3&690