据统计：65岁以上的人中，每3人就有1人每年至少跌倒一次。年龄越大，跌倒的风险越高。80岁以上的老人，每2人就有1人每年至少跌倒一次。那些跌倒的人，其中一半会再跌倒。在65岁以上的人群中，跌倒是主要的受伤原因。任何跌倒，即使没有严重受伤，也会对你的生活素质产生长期的不良后果。跌倒常常发生在家里。好消息是：大多数的跌倒是可以避免的。

 

为什么会跌倒？为什么年长的人容易跌倒？

跌倒通常是因为好几种危险因素相互作用而发生的后果。危险因素分为内在（个人）和外在（环境）两个方面。

内在危险因素：年龄，不良健康状况，身体素质，视力减退，平衡不好，特殊病史（如血供不足的关节炎，控制不好的糖尿病），药物治疗和行为（冒险和恐惧跌倒）。

外在危险因素：在家中或公共场所滑倒或绊倒，光线不足等。 

跌倒最常见的危险因素有哪些？

跌倒通常是在多种原因联合作用下发生的。据研究表明，最常见的危险因素有以下几种：

1      1、 因疾病而降低了平衡能力和体能。

2      2、 有些药物单独或联合使用会影响平衡能力。

3      3、 因缺乏活动，使肌肉和骨头失去力量，使身体失去平衡的能力。

4      4、 因年老而视力减退。

5      5、 脚痛和不合适的鞋子会影响身体的平衡。

6      6、 忽视明显的滑跌和绊倒的危险因素。

7      7、 因为不接受现况或不服老，而作出容易出现危险的行为。

8      8、 因害怕跌倒而过度减少体力活动和社交接触。 

 

您能采取什么行动来降低跌倒的风险？ 

1、 照顾您的一般健康：如定期体检，一旦出现头晕，身体不平衡或步行困难，尽快告知医生。

2、 让自己多活动：如一周中多数日子都有适度的活动，找一些自己喜欢的运动像步行、群体操等。若因害怕跌倒而限制您参与体力活动，您应该寻求专业帮助。

3、 照顾您的眼睛：至少每两年检查一次眼睛和眼镜，家中各处有足够的光线，当您从亮处进入暗处时，给您的眼睛有足够的时间作出反应。

4、 照顾您的脚：要穿舒适、合脚的低鞋底且宽跟，有防滑鞋底的鞋。

5、 注意您的周围环境：警觉家中可能有一些滑跌的危险因素，外面或许有泄漏、电线、松散的垫子；除去家中杂乱的东西，使走道没有障碍；在里里外外的台阶边安装扶手，在洗澡间地上放不打滑的胶垫。

如发现人行道有危险，就要向地方议会报告。若日常生活有困难，或不能照顾自己的健康，就要立刻寻求帮助。

 

若您跌倒了 

静坐不要动，稍待片刻，保持冷静；若没有严重受伤，可以自己慢慢站起来；若需要找人来帮助，之后告诉您的医生、看护或朋友有关跌倒的事；采取行动，以避免再次跌倒。

 

试试自己从地上站起来的几个步骤：

1、 保持冷静或让自己安静下来。

2、 检查身体，假如没有严重受伤，可以考虑起来；假如受伤严重（如骨折），就不要动，请求帮助，按您预先设定的计划实施，以获得帮助。

3、 如果没有严重受伤，看周围是否有坚固的家具（最好是椅子）。

4、 身体翻向一侧。

5、 爬近或把自己拖近那椅子。

6、 跪着的姿势，把胳膊放在椅子的座位上。

7、 举起一侧膝盖，然后把脚板放在地上。

8、 用胳膊和双脚把自己给撑起来。

9、 坐下，在你试图活动前先休息一下。

 

 

制定获得帮助的计划

躺在地上一段时间以后，会导致额外的问题，如压疮、脱水和得不到药物治疗。等待帮助时间越长，问题会越严重。若您是一个人住，或长时间独居，您需要制定尽快得到帮助的计划。一个好的计划安排包括如何打电话，以及如何使帮助者来到您的身边。

1、发出警报：发警报的装置有很多，最常用的有：

（1）无线电话或手机，预先输入号码编程，用皮带夹束在腰上，或放在裤带里。

（3）只能在跌倒发生时，佩戴的个人报警器才能使用，但何时跌倒不能被预料到，所以必须随时佩戴。

2、让帮助者进来

来帮助的人必须能进来，把备用钥匙交给朋友、邻居或亲属，或放在外面用字码锁锁着的箱子里。

 

专业人员可以提供帮助

家庭（全科）医生：帮助识别可能导致跌倒和骨折的风险因素，如骨质疏松、多种药物作用、平衡和步态问题、视力缺失和跌倒的病史。

普通医生或药剂师：了解有关如何安全使用药物。

职业治疗师：促使您家里的环境更安全。

物理治疗师：决定合适的运动项目和助行器。

验光师：视力检查。

足病医生：提供足部保养和穿鞋的指导。

营养师：指导如何选择健康食物。

地方议会：帮助安排个人护理和家庭维修，以及提供有关社区安全方面的信息。

如果有必要，您的家庭医生（GP）会把您转诊到专科的跌倒和平衡诊所。

 

预防跌倒——力量和平衡锻炼

研究显示：运动包括平衡锻炼能使跌倒率减少42%，身体活动是保持健康和独立的唯一最重要的事情。当我们变老，肌肉的力量和平衡感都会降低，若要减少因跌倒而造成的受伤，重要的是做能够改善平衡和力量的运动。我们越活跃，越能使肌肉有力量和关节活动更自如。

在家中或群体中参与以下的运动，可以帮助改善平衡和增加灵活性：太极、舞蹈、健身房锻炼、草地保龄球、普拉提、瑜伽、参加活得更长寿更强壮课程、安全行动规划。其中活得更长寿更强壮课程（LLLS）是为50岁以上的人设计的运动项目，附近的点设在：Balwyn, Burwood, Doncaster East, Forest Hill. 安全行动规划是为期15周的群体运动项目，为曾经跌倒或害怕跌倒的人所设立的，包括平衡、力量和灵活性训练。若有兴趣，请致电My Aged Care：1800 200 422预约评估，符合条件者就可以被安排参加。

在家中的运动：