人到中老年，牙齿的问题是否常常困扰着你？世界卫生组织提出的口腔保健目标为“8020”，即当一个人80岁的时候，还有20颗真牙。要实现这个目标，让我们从今天就开始重视口腔保健，持之以恒做到以下几点：

1、养成良好的口腔卫生习惯：做到饭后漱口，早晨和晚上都刷牙，每次应该刷3分钟。

2、掌握正确刷牙方法：应采用竖刷法即上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，每一个面都刷到。

3、正确选择牙刷：要使用自已的牙刷刷牙。应该购买和使用保健牙刷，而不要用不合格的牙刷（如刷毛太硬或刷毛太密）刷牙。同时要注意保持牙刷的清洁卫生和好的状态（如牙刷的毛不能歪倒脱落），最好每3个月更换一把。

4、正确选择牙膏：根据自已口腔的实际情况选择合适的牙膏。含氟牙膏能降低40%的龋齿发病率，但3-4岁前的孩子及高氟地区的人不宜使用。不宜长期使用某一种药物牙膏。

5、牙签和牙线的使用：牙签对上年纪的人很适用，但年轻人最好不用，以免出现牙隙变大。牙签应选用清洁、不易折断、光滑、无毛刺，横断面呈扁圆形和三角楔形的。牙线对牙龈损伤小，较安全，但使用时用力要轻柔。注意不要压入龈沟以下过深的龈组织内。

6、每半年洗一次牙，做口腔检查，及时治疗牙病或口腔疾病。

7、不用牙齿咬硬物（如不能用牙开启瓶盖等）。

8、牙齿缺失、缺损后应及时镶补。牙齿的缺失、缺损对健康有一定的影响，如能及时修复，可保护牙齿健康，恢复正常的咀嚼功能。牙齿缺失易造成邻牙松动，对侧牙伸长和咬合创伤，也可造成食物嵌塞引起口臭、龋齿、牙周病等问题。

9、每周1-2次漱口水，睡前漱口1分钟，可有效杀死口腔细菌，防止牙周病。通常可用LISTERINE，受不了强刺激的人，可改用SENSODYNE GENTLE MOUTH WASH。

10、多吃对牙齿有好处的食物：如胡萝卜、红皮白萝卜、桔子、柠檬、青苹果、奶酪和口香糖等，少吃软饮料、甜品。

坚持以下方法有良效
　　

(1)鼓腮漱口：每天做一两次闭口鼓腮漱口动作，并将舌头左右转动。这样能使唾液分泌增多，使牙面、牙缝和口腔黏膜受到一定的冲洗和刺激，可使口腔自洁，保护牙齿健康。

(2)按摩牙龈：用洗净的拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈，每次10分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。

(3)叩齿咽津：所谓叩齿法，就是将上下齿相叩，早晚各一次，每次100下，以达到刺激牙周组织，改善局部血液循环，增强抗病能力的作用。