图/网络  文/睿爸

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    最近，新浪亲子中心在征集《宝宝不睡妈妈安眠有高招》，好久没参加该活动了，今天写一文参与一下，算是重走“青春路”，呵呵！

                                                            ———题记

    我一向很注重宝宝的睡眠质量，因为充足睡眠不仅可以提高宝宝的免疫力，还能有助于宝宝长个。因为生长激素分泌有三个高峰期：夜间11:00—凌晨2：00点，晚上入睡后5小时左右和早上快醒来的前一个小时，其中第一个高峰期分泌的生长激素最多，且宝宝的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的。我希望宝宝能长高点，因此很注重宝宝的睡眠质量。所以我们平时严格安排宝宝的睡眠时间，一般情况下都是晚八点开始张罗给睿睿洗漱，再在睡前与他做些亲子游戏或亲子阅读，最后由睿妈负责哄他入睡。没特殊情况的话，一般晚九点左右睿睿都能安然入睡。

    不过，曾记得宝宝湿疹发作那段日子，总是睡不好觉，晚上总是惊醒数次；还有个别兴奋的日子不肯入睡，记得前几天睿睿的外婆外出旅游了，正好是入睡的点回家，那时的睿睿见到了“久别”一个星期的外婆，可兴奋了，串上串下的不肯入睡，折腾了很久才慢慢入睡；另外，白天玩得太兴奋了，入睡时间明显延长，甚至夜里会惊醒。

    因此小宝宝不肯睡觉，必定事出有因，总结下来就是：身体不舒服，或睡眠的环境不适宜，或太兴奋。如果想解决宝宝不肯入睡的不良习惯，解铃还须系铃人，寻找根本原因，治标同时治本方有效！

    以下是提高宝宝睡眠质量的措施：

    1、固定宝宝睡觉时间，并认真贯彻执行。每晚与宝宝约法三章，到点就睡觉，慢慢地，他睡眠的生物钟就此建立。

    2、入睡时不让宝宝过饱或饥饿。宝宝的晚餐，七分饱就可以。过饱，肚子撑得难受，很难入睡；太饿，自然是饿得慌，睡不着。为此，过饱或太饿都会影响宝宝的睡眠质量。

    3、睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪，不能让宝宝过于兴奋，否则会延长宝宝的入睡时间，入睡后也容易做梦，甚至半夜惊醒。

    4、别频繁地给宝宝把夜尿。频繁给宝宝把夜尿，容易打扰宝宝的睡眠质量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，让宝宝自主提升憋尿的能力，争取一觉睡到大天亮。

    5、合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热，衣物穿得过紧过多，或者被子太厚，都会使宝宝觉得不舒服，从而影响睡眠质量。

    6、灵活运用几款助睡小游戏。睡前亲子阅读、看一会儿少儿电视节目、玩一会儿益智小玩具等亲子小游戏，均有助于宝宝入睡，但注意别让宝宝玩得太兴奋，否则适得其反。

    总之，家长慢慢给宝宝调整作息，一旦调整好了，他的生物钟也就形成，这时就省心省力多了。这是我总结的一些经验，希望对大家有用！

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                                          公共卫生主管医师：睿爸

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