【第31周】

这周宝宝的眼睛时开时闭，TA大概能够看到子宫里的景象；你会感到呼吸越发的困难，这时最好少吃多餐，以减轻胃部的不适。

【胎儿发育】

现在你宝宝的肺部和消化系统已基本发育完成，身长增长趋缓而体重迅速增加。这周胎儿的眼睛时开时闭，他大概已经能够看到子宫里的景象，也能辨别明暗，甚至能跟踪光源。他还将在皮下积蓄一层脂肪，为出生做准备，在最近几周积蓄的脂肪层会使他的胳膊和腿都变得丰满起来。

【妈妈的变化】

这时你会感到呼吸越发的困难，喘不上气来；乳头周围、下腹及外阴部的颜色越来越深，有些孕妈咪身上的妊娠纹和脸上的妊娠斑也更为明显了。子宫底已上升到了横膈膜处，吃下食物后也总是觉得胃里不舒服，因此也影响了食欲。这时最好少吃多餐，以减轻胃部的不适。 现在开始，很多孕妈咪觉得睡眠更加不好，胎动频繁，特别是肚子大了，起、卧、翻身都有些困难，好像怎么躺都不舒服。专家建议这时最好采用左侧卧的姿势。

【疾病预防】

[关注羊水量]　　
　　近期，你要关注羊水量的变化。羊水过多或过少都会对胎儿造成不良的影响，如有异常，要咨询医生。

【孕期营养】

这段时间你不仅需要增加热量的供给，更应注意优质蛋白质、铁、钙和维生素等营养素的补充。由于子宫快速增大压迫胃部，使孕妈咪的食量减少，所以宜采取少食多餐制，每日可增至5餐以上。

　　如果你体重增长过多，应该根据医生的建议适当控制饮食，少吃淀粉类食物，多吃蛋白质、维生素含量高的食品，以免宝宝生长过大，造成分娩困难。

【推荐食谱】

【豆芽炒鱼片】

材料：
　　豆芽200克，生鱼肉300克，葱段、姜丝、红萝卜、酒、姜汁、盐、油、胡椒粉、糖、生抽、生粉、麻油适量。

制法：
　　1．豆芽洗净滴干，下少许油爆香姜片，放入豆芽炒至八成熟盛起；

　　2．鱼肉洗净、抹干，切片，加入腌料拌匀；

　　3．烧热锅，下油两汤匙，加酒，加入芡汁料煮滚，放入鱼片煮至熟，加入豆芽、红萝卜花猛火兜匀即可上碟。

功效：
　　怀孕每天的蛋白质摄取量应增加10克，才可维持母体健康及胎儿发育所需。牛奶、蛋、鱼、肉类等含动物性蛋白的食物中最多。