【第30周】

你还在给你的宝宝讲故事、听音乐吗？现在你的宝宝已经非常熟悉你的声音了。这时的你要多留意自己，一旦发生不规则宫缩应立刻休息。

【胎儿发育】

你的宝宝现在约重1500克左右，从头到脚长约44厘米。这时胎儿皮下脂肪继续增长，大脑的发育也非常迅速。几乎大多数胎儿此时对声音都有了反应，你还在给你的胎儿讲故事、说童谣或听音乐吗？你觉得他（她）是不是有所反应呢？这时他（她）应该已经非常熟悉你的声音了。

【妈妈的变化】

这段时间可能会感觉有点累。你的体重增加了，会感觉到自己行动笨拙，而且随着身体重心的变化，平衡感愈来愈不好掌握，还有孕期荷尔蒙引起的关节松动，都会让你觉得身体笨重。

　　由于孕晚期的不适症状和荷尔蒙的变化，这一时期情绪可能会再次产生波动。对分娩的担心和焦虑和对自己是不是能够成为好父母的担忧都是很正常的，但如果你不能从低落的情绪中走出来，或者你感到愈来愈焦虑和烦躁，最好要告诉医生。10%的孕妇会经历轻度至中度的孕期抑郁症。

【孕期保健】

你这时会感到身体越发沉重，肚子大得看不到脚下，行动越来越吃力。呼吸困难，胃部不适。一旦发生不规则宫缩应立刻停下来休息，最好中午睡个午觉。

【疾病预防】

[产前出血]
　　孕后期，你应该留意产前出血的现象。有的只是断断续续的点状出血，也有的是在睡梦中突然大量出血。
　　对于少量的产前出血症状，不一定都是源于胎盘的病变，可通过超音波检查出问题所在。一般情况下，你只要尽量卧床休息及观察即可，无须过于焦虑。

【孕期营养】

现在已经进入孕晚期，胎儿的营养需求达到了最高峰，这时你需要摄入大量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质。你应该多喝一些牛奶，每天最好喝1000毫升。不爱喝牛奶可以改喝豆浆，多吃豆腐、海带和紫菜，这些食物中钙的含量也很高，特别是海带和紫菜中还含有丰富的碘，有利于胎儿发育。

　　缺钙比较严重的孕妇要根据医生的建议补充钙剂。每天大约要有200毫克的钙用于胎儿的骨骼发育，这时胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟。

【推荐食谱】

【生菜豆衣卷】

材料:
　　生菜100克、豆腐衣1张、胡萝卜50克、面包粉30克、鸡蛋1只。

制法:
　　1．将胡萝卜洗净，切成长条，焯水;生菜洗净，待用；

　　2．豆腐衣放入水中，浸软；

　　3．生菜挤干水分，放入盐、味精、糖等调味拌匀；将生菜铺在豆腐衣表面，放上1根胡萝卜条，卷紧豆腐衣；

　　4．豆衣卷外裹上蛋清和面包粉，放入油锅中，炸至金黄捞出，切段即可。

功效：
　　豆腐衣中含有优质的大豆蛋白质，且含钙量较高，生菜和胡萝卜中含有丰富的维生素和膳食纤维，能为准妈咪提供综合的营养。