【第20周】

恭喜你！胎儿的成长历程已经走完一半啦！二十周前后是做高层次超音波检查的最佳时机，胎儿器官发育已成形，一旦发现重大畸形可及早处理。

【胎儿发育】

　胎儿的成长历程已经走完一半啦－－恭喜你！胎儿现在大概重298克，从头到臀部的长度约为16.5厘米，从头到脚的长度约为25.4厘米。一种油腻的白色物质覆盖着TA的全身，这种物质叫做胎儿皮脂，它能够保护胎儿长期浸没在羊水中的皮肤，还可以在生产时减少胎儿经过产道的阻力。

　　胎儿吞咽得更频繁了，这对他的消化系统很有好处。这一时期，胎儿的感觉器官开始按区域迅速发育，神经元分成各个不同的感官，味觉、嗅觉、听觉、视觉和触觉都从现在开始，在大脑里的专门区域里发育，神经元数量的增长开始减慢，但是神经元之间的相互联通开始增多。

　　从孕20周起，胎儿的视网膜就形成了，开始对光线有感应，这时你可以用手电照射腹部进行胎教，他（她）对强光的反应会很大。 
 

【妈妈的变化】

你的子宫顶部现在已经达到了肚脐的位置，你的体重可能已经增长了4.5千克。从现在起，预计每周你会平均增加0.45千克左右。（如果你怀孕之前体重偏轻，可能需要多增加一些；如果孕前你的体重偏胖，可能需要少增加一些）。

【孕期保健】

随着你孕期的进展，睡整宿觉似乎更难了。由于你体内发生各种变化，你可能会惊异地发现：

1.你有生以来第一次打鼾，这是由于荷尔蒙导致鼻通道水肿，而从挡住了一部分通气道。
[解决办法]：侧卧位睡觉，把头稍抬高一点。

2.胃灼热和消化不良会使你在躺下的时候很不舒服。
[解决办法]：在一个舒服的躺椅上半躺着睡觉或在沙发上靠着枕头睡。

3.腿抽筋疼得让你从深度睡眠中惊醒。这是你的腿部肌肉对它们承受的额外重量的一种抗议。
[缓解办法]：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后轻轻地朝胫骨方向勾脚趾。

4.你整夜都在辗转反侧，想办法找一个舒服的睡眠姿势。
[解决办法]：试试在两腿之间放一个枕头。

5.在夜间，你会觉得热和出汗。由于你的代谢、荷尔蒙水平和体重的变化，觉得热是很正常的。
[解决办法]：保持卧室凉爽，脱掉衣服，仅留下那些必需的——包括孕妇胸罩和托腹带，来支撑你的乳房和腹部。如果你觉得脚冷，可以穿上短袜。另外，别忘了在床边准备好拖鞋和浴袍，或者方便穿脱的衣服，以便你晚上去卫生间时可以随时穿上。

6.从床上爬起来变得很困难！
[解决办法]：翻身到左侧，然后把自己撑起来，脚先离开床。当你的腿接触到地面时，用胳膊把自己支撑起来坐在床上，然后再站起来。
　　
　　穿由天然的、透气的纤维制成的睡衣裤，比如棉质品。避免人工合成的材料，它会锁住你皮肤周围的湿气，使你觉得潮湿和寒冷。

【疾病预防】

 妊娠二十周前后是医界公认实施高层次超音波检查的最佳时机，这时候胎儿器官发育已经具体成形，一旦发现重大的畸形即可及早处理。
 

【孕期检查】

你的腹部已经逐步适应了不断增大的子宫，现在是丈夫帮助你每周测量宫高的时候了。宫高是指从下腹耻骨联合的上沿至子宫底间的长度，从现在开始，每周的宫高都应增加1厘米，如果持续2周没有变化，就应请医生做检查。孕晚期胎头进入骨盆后，宫高的上升速度会减慢。

【孕期营养】

胎儿的视网膜形成了，锌、维生素A、维生素B6、维生素C、E对眼睛的发育作用很大。

　　缺锌会使视神经萎缩，暗适应异常，夜盲等。补充维生素A可以起到提高视力的作用，补充维生素C、E可以增强视网膜抗氧化能力，起到保护视细胞的作用。补充维生素B6能够营养视神经，有助于增强视神经的传导功能。宝宝的亮眼睛全靠现在创造咯。

　　孕妈咪要注意防止便秘，多吃含粗纤维的食物如绿叶蔬菜、水果等还应多饮水每天至少喝六杯开水。有浮肿的妈咪晚上少喝水白天要喝够量。
  

【推荐食谱】

【鱼头木耳煲】

材料：
　　鲢鱼头半只（750克），水发木耳50克，菜心100克，冬瓜60克，姜片、葱末、绍酒、精盐、味精、胡椒粉、植物油各适量。

制法：
　　1．鱼头洗净;冬瓜切片；木耳、菜心摘洗干净；

　　2．锅置火上，下油烧热，投入姜片、葱末煸香，倒入鱼头煎制，烹入绍酒、清水大火烧沸，中火烧至汤汁乳白浓稠时，放入冬瓜片、木耳、菜心，加精盐、味精烧沸，撒入胡椒粉即成。

功效：
　　鲜香肥嫩；富含优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌和多种维生素，有益于胎儿神经系统的生长发育，适合整个孕期中经常食用。