加载中…老来也要拒绝“弯腰驼背”
(2024-07-31 11:12:36)
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2024年7月伏天老来拒绝弯腰驼背孜孜奶奶图文健康杂谈 |
分类： 生活随笔 |
健康的骨骼特别是脊柱，使我们年轻时身姿挺拔。随着年龄的增长，人体内的骨量会不断丢失，骨强度下降，脊柱变形，“弯腰驼背”也就是常发生在我们老年人身上的现状。老年骨质疏松症已经成为严重影响老年人群健康的慢性疾病之一。
要想不“弯腰驼背”，我们老年人必须要做好以下几方面：
一要均衡饮食。就是不挑食，什么都吃。特别是谷物、瘦肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等等，均衡合理摄入，特别要保证足够的钙质和蛋白质的摄入。但要注意避免过咸过甜的饮食，尽量避免饮用咖啡、浓茶和碳酸饮料。
二要适度运动。行走、慢跑、游泳、骑车、舞蹈、太极拳以及伸展运动、握力训练等，可以提高心肺功能，促进血液循环，增加骨密度，有助于骨骼健康，应常年坚持。
三要增加日晒。通过户外晒太阳补充维生素Ｄ安全有效。但应避免长时间直接暴露在阳光下，以免晒伤皮肤。
四要积极治疗基础疾病。某些疾病可能会加重骨质流失，要积极治疗。
五要适时补充钙剂及维生素Ｄ。但要注意监测血钙与尿钙，过量将导致高钙血症和肾结石。
到老来拒绝“弯腰驼背”是我们对健康的追求，也是对美好生活的向往。因此，科学预防，合理干预，我们可以延缓甚至逆转这一过程，为自己的身体筑起一道坚实的防线。
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