每一位母亲都是幸福的。当你用甜蜜地看着自己的小宝贝咕哝着棉花糖般柔软的小嘴唇咿呀学语，偶尔蹦出一句不那么清晰的“妈妈”时，都会激动地两眼泛着泪花，当你亲吻着她（他）吹弹可破的柔嫩肌肤，突然看到他（她）咯咯一笑时，便幸福地仿佛拥有了全世界。孩子，让母亲变得柔软，孩子，更让母亲重新活过一次，孙俪式知性、大气、美丽又不失温婉的辣妈更是众多母亲竞相效仿的目标。如何在生产后尽快恢复魔鬼身材，成为一名时尚辣妈？超越健身产后恢复学院，告诉你答案。

刚刚陪伴孩子度过百天的王女士，主动找到了超越健身专职产后恢复的陈帆教练。在陈教练的指导下，通过一个月的产后恢复练习，王女士的小腹围度减少了8公分，这位从未做过健身运动的妈妈自己都非常惊讶。她现在仍坚持继续练习，为备孕下个宝宝做准备。

作为华北第一家产后恢复医院，超越健身一直致力于提高女性的生活质量，让女人更自信、更优雅，帮助女性释放出独一无二的美。拥有多年产后恢复训练经验,并被亚洲健康管理与运动科学学院认证通过的陈帆教练说，生产之后，很多女性想要追求更好的生活状态，但却常常没有合适的方式，不能保证对身体进行有效地保养、恢复。

刚生产完之后，妈妈的身体会有一系列改变，骨骼变宽，臀部变大。陈帆教练坦言，无论是顺产还是剖腹产，都会因为雌性激素的分泌而造成骨盆变大，影响身体的美感。体重增加自是不可避免，还因此而引发身体疼痛、骨骼排列等一系列问题。而很多妈妈“抱小孩的姿态不正确，易造成肩膀疼痛、驼背”，而母亲们不得不进行的哺乳也会造成形体的变化。

如何尽快蜕变为健康美丽的时尚辣妈？陈帆教练建议，宝宝出生之后，母亲就要进行产后恢复了，每月在保证安全的前提下，至少要减少四至六斤的体重。恢复工作根据产后母亲的身体状况循序渐进，时间为三四十分钟较合适，最长不超过一个半至两个小时。

产后恢复以普拉提为主。普拉提是核心稳定的练习，主要对核心脊柱周围的力量进行训练，以肩膀为主，通过四肢的配合，增加核心力量。超越健身独家引进了普拉提床，这种以弹簧为主要材质的床，弹力柔和，能有效收紧皮肤，增加耐力。有了普拉提床的辅助，整个普拉提训练过程便更加轻松、有趣。普拉提练习能有效安全地对产妇进行形体塑造、改善围度、降低体重。为了提高效率，在进行普拉提训练的同时，还可配合其他功能性的身体练习，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上等内在身体发力的方式，用心感受自己的身体，顺利快速地改善自身的身体状况。

产后恢复是个辛苦的过程，不仅需要耐心，更需要坚持。对于比较急躁的妈妈们，陈帆教练会用母亲的从容和教练的多样化教学方式来帮助她们。在训练过程中，陈帆会通过一些趣味性的花样来帮助妈妈们排除枯燥。“身体是非常聪明的，必须不断变换，才能有比较明显的效果。”陈帆会和妈妈们一起锻炼，产生身体的互动，训练时，播放节奏舒缓的音乐，选择颜色鲜艳、明丽的小器械，比如哑铃、助力器、跳板等让妈妈们时刻有新鲜感，陈帆还会通过带领妈妈们兔子跳等轻松可爱的方式帮助大家祛除疲惫。这种寓教于乐的教学方式让陈帆获得了广大会员的认可。到目前为止，她已经帮助“不止几百位”的妈妈们顺利实现了产后恢复，“作为女人，就希望能真正帮助她们提高生活质量”，陈帆如是说。

产后恢复训练除了帮助妈妈们塑形美体，恢复盆底之外，还能有效缓解产后尿失禁、腰背疼痛、情绪失控等症状。陈帆告诉记者，训练过程中，她会严格根据医学上的解剖体位，帮助妈妈们纠正错误体位，一个月之内便可实现改变，缓解身体的不适。通过训练，让身体肌肉的力量舒活，从而让身体保持很好的状态。而且合理适当的运动有助于疏通乳腺，增加母乳，“运动时，我们会为母亲佩戴心率带，时刻监控其心率的变动，非常安全高效。”陈帆教练希望产后恢复课程能帮助更多的母亲们认识到运动的益处，打破“运动会减少乳汁”的错误观点。而且运动会让体内产生兴奋剂，有助于帮助妈妈们排除产后身体紊乱而产生的烦躁情绪。

超越健身还推出了一系列产前运动。一般自怀孕第四个月起，教练对孕妇进行专业产前运动的指导。通过这种运动，会使生产的速度加快，疼痛减少。陈帆教练建议产后的妈妈们一定要注意开窗通风，排除掉房间内的细菌，另外要带孩子多晒太阳，呼吸新鲜空气。

小贴士：

费用：3000——4000元/月，一星期三次。

产后恢复，在2至6个月内进行密集训练效果最佳。

下午4点至7点，关节舒展，身体精力旺盛，此时进行练习，效果最佳。

产后饮食建议：

在哺乳时，孩子会吸收掉母亲大量的钙。造成母亲骨质疏松，所以母亲要大量补钙。其次要多晒太阳，让身体进行光合作用，配合运动促进钙质吸收。另外不要进食太油腻的食物，过度摄入会堵塞乳腺，造成乳腺炎，要多摄入蛋白质、蔬菜，缓解便秘。