从 2013年5月7日开始跑步至今，跑龄一年又6个月，在本月12日，累计跑量正式突破1000公里大关。这个成绩和牛人相比不算啥，但对我而言是很大的进步。结合我的实际经历，与大家简单分享几点感受。

 第一，跑步要循序渐进。如果你想跑步，刚开始不要对自己有过高的要求，可以从1公里或2公里开始，然后慢慢增加跑量。对大多数人而言，即使没有长跑经验，刚开始以7到9分钟的配速慢跑1到3公里应该问题不大。如果你能够做到每周跑步3到4次，跑一休一，那么坚持一个月后，可以轻松增加到5公里。然后继续每周跑步3到4次，一个月后可轻松增加到6至8公里。再坚持一个月，可轻松增加到9至10公里。也就是说，只需3个月时间，可以由一个毫无经验的跑步菜鸟轻松达成每次跑步10公里。其实我这里说的比较保守，如果你真正开始行动，可能2个月你就能够跑完10公里。为什么要循序渐进？因为身体需要时间来适应不断增加的跑量，循序渐进能够有效预防受伤。我因忽略这一点，是付出了代价的。开始跑步的大半年时间，我的跑量都很小，每次也就5公里左右，今年年初我突然增加到10公里，反复几次下来，膝盖受伤了。后来又由10公里突然增加到15公里，反复几次，踝关节受伤了。因为受伤前后花了约600元才治好，休跑了1个多月，严重影响心情，那一次让我印象特别深刻。没受伤前还洋洋得意地说，我跑步大半年了怎么从来没有受过伤？当我真正受伤时，就感受到痛苦了。跑步是会上瘾的，但一定要循序渐进，千万不要突然大幅度增加跑量。

第二，跑步要有规律。这一点我认为最重要。表现最好时我每周跑步7次，而就在11月份前我已经2个多月没跑步，这是很不好的现象。每周保持固定的频率会让跑步变得轻松愉快，可以选择每周跑步3次、5次或7次，总之适合自己就好。相反，如果跑步没有规律，例如这周每天都跑，下周一次也不跑，这个月跑20次，下个月跑2次。如此混乱的节奏会让身体感到痛苦。以我自己为例，本来可以轻松跑完10公里，当我休跑2周或1个月后，重新奔跑时我会感到很累，仿佛又回到原点，我不得不从3公里5公里开始训练，又需要一段时间才能够恢复10公里。希今后跑步时在这方面能有较大改善。

第三，要让跑步变得有趣。给大家推荐两款跑步APP：咕咚运动、NikeRunning。这两款是目前用户量很大的跑步APP。我一直使用咕咚运动，它能够追踪运动路线，记录运动数据。把咕咚运动安装在手机里，跑步时打开，每跑完一公里它会有语音提醒，比如“你已经跑步1公里，用时多少分钟，加油吧。”在咕咚运动首页你可以看见跑量总成绩，当这个数字越来越大，你会越来越有成就感。它还会根据你的运动量颁发相应的奖章，比如迈出第一步、慢跑5公里等等。它还具有分享功能，你可以把每一次的运动数据分享到微信、微博、QQ等社交工具。分享出去会有小伙伴为你点赞、鼓励你，当你获得别人的正反馈后你会更加有信心跑下去。另外，让跑步变得有趣的方法是加入跑步社团与跑友们一起奔跑，这样你会跑得更快，跑量更大，而且相对轻松很多。还可以设定阶段性的目标，每完成一个目标就给予自己奖励，比如一顿大餐、一套运动装备等。荀子在《劝学》里有一句话“君子生非异也，善假于物也。”意思是君子的本性跟一般人没有什么不同，只是君子善于借助外物罢了。如果没有借助一些外力让跑步变得有趣，我未必能够坚持下来。 

我在去年5月12日写的一篇文章里提到每周跑步目标是5公里，那么一年就是260公里，10年就可以跑2600公里，而实际上我一年半就跑了1000公里。我第一次跑步，只跑了2.5公里就跑不动了。那时我觉得跑5公里太困难了。当我能跑5公里的时候，我又觉得10公里太困难了。当我能跑10公里的时候，我又觉得15公里太困难了。跑步前大半年时间里，我的月跑量从来没有突破100公里，今年一月份第一次突破100公里。1月27日，第一次奔跑13公里。3月2日，第一次50分钟内跑完10公里。3月8日第一次奔跑15公里。3月15日，第一次奔跑21公里。刚开始认为不能做到的后来竟然做到了，不断突破自己的能力范围。

希望自己今后能够不为成绩所累，不为伤痛所扰，健康快乐地跑下去。