加载中…刘长信：颈椎自我调筋操
(2018-01-17 10:40:32)
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刘长信 |
分类： 养生康复 |
这套颈椎自我调筋操，是北京中医药大学东直门医院推拿科最新的部级课题成果。它以传统的中医经络、腧穴理论和现代医学解剖知识为理论基础，以中医推拿手法和牵引疗法、运动康复学为治疗依据，主要为缓解颈肩部过度疲劳或长期劳损而设，以改善颈肩部的酸痛、僵硬、沉重等局部症状为目的。它以其安全、简洁、科学、有效性，深受广大患者的信赖。
按揉颈项双龙会
（1）练习者或坐或站，面向前方。双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部。
（2）低头，双手中指指尖共同按压在颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。
（3）仰头，同时手指用力向下按压（也可在抬头的同时手指用力下压，并向颈项两侧滑动）。
（4）重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准，自环椎向下按压至第七颈椎。
第二节 抱头转颈蝴蝶飞
（1）练习者或坐或站，面向前方。双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部。双肩外展，肘尖指向两侧。
（2）低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖。同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢。稍停片刻后还原。
（3）低头转颈：动作与（2）相同，方向相反。
（4）左右各做3～4次。
第三节 叩打肩井通经络
（1）练习者或坐或站，面向前方。双臂上举，双手五指并拢成钩状。
（2）以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，做1～2分钟。
第四节 俯仰开和转乾坤
（1）练习者或坐或站，面向前方。双手叉腰。
（2）低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。头部后仰，同时扩胸，双肩双肘向后展开。
（3）头颈由左向右旋转360° ，再从右向左旋转360° 。
（1）练习者或坐或站，面向前方。双手叉腰。
（2）低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。头部后仰，同时扩胸，双肩双肘向后展开。
（3）头颈由左向右旋转360° ，再从右向左旋转360° 。
注意事项：
2. 点穴的力度要适中。
3. 动作衔接应轻柔和缓。
具体方法是：先准备一块纯棉毛巾，再取醋300～500克、姜汁100克，加热至沸腾后，将毛巾浸入其中，浸泡一会儿。感觉不十分烫手时，将毛巾拧成半干，热敷颈项部，保持20～30分钟。为了保持热敷的温度，可用两块毛巾轮换进行。
在热敷的同时，也可以配合按摩的手法，同时按摩颈项部的肌肉令其放松，再做一做头颈部的俯仰、左右旋转的锻炼。锻炼时须注意：将每个方向的动作都做到最大幅度，这样可以增加颈肩部的肌肉力量、灵活性及稳定性。在饮食上，可以多吃牛奶和豆制品，以及新鲜绿叶蔬菜，也可适当服用钙片和维生素B、维生素C。
【选自刘长信教授《养生先养腿和脚---＂京城腿疗第一人＂腿疗秘方》】
。刘长信，男，主任医师，北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任，硕士生导师，中华中医药学会疼痛分会主任委员，并兼任全国推拿按摩学会副主任委员，北京推拿学会副主任委员、中华中医药学会养生保健专业委员会副秘书长，中医康复专业委员副主任委员、国家卫生部康复理疗专家委员会副主任委员，国家中医药管理局中医职称考试命题专家等。曾多次赴日本、德国等讲学，著作9部、论文7篇，完成市级课题三项，校极课题4项。擅长：各种软组织损伤的传统推拿治疗及运用神经阻滞、针刀松解、套管针软组织松解等治疗颈肩腰腿痛、网球肘、腱鞘炎、三叉神经痛、失眠等急、慢性软组织疼痛。
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