我的九招归一整体养生康复法

   ----愿大家都有适合自己的养生康复法获得健康

 
·海域/文·

 【按语】：退了休，闲下来有时间关心自己的健康，是一大福气。喜欢读书的我翻了大量的健康养生方面的书籍。读多了就有比较，有比较就有鉴别。后来，我就把自认为好的方法加以实证，然后将证得的方法告诉给有缘人，他们又将证得的情况反馈回来。就这样，我通过五六年的广泛学习、研究、实证，并遵循整体、有效、简易、普适的原则，历经数十次修改，总结了一套自己的养生康复法。我把它叫做“九招归一”整体养生康复法。这套方法让我与家人及一些朋友都初见成效。所谓"九招归一"，其“九招”意指具有整体性的若干招，不一定是仅有九招；“归一”的意思，就是通过九个方面即整体性的长期努力，而不是仅限于一两个方面的努力，归一到提升人的自愈力。自愈力具有神奇的力量，它才是疾病康复身体健康的根本。

也许有朋友会认为这些东西耳熟能详，既无新意又太简单。这正是我希望得到的评价。古人说大道至简啊！日本人说综合也是创新啊！简单，就容易实行，就容易坚持；人所共知的所谓无新意，就避免产生怀疑而思想抵触，做起来就自由自在多了。

  我将自己的做法拿出来与大家分享，其目的是真心希望有更多的朋友，特别是忙挣钱忙事业的年轻朋友，能关心自己的健康大事，最好能结合自己的情况，找到适合自己的养生康复法，坚持做下去，让身体更健康生活更幸福！

 
"九招归一"整体养生康复法

第一招、心态积极正面

    1，坚定信念：健康第一；健康靠自己；健康要尽早治未病；健康和慢性病的康复，其根本方法是提升身体神奇的自愈力。

     2，随喜心态。养成凡事先正面积极思维的习惯；经常积极暗示鼓励自己；编几句积极正面的顺口溜常思常念，充分利用潜意识的巨大力量。

     3，对别人对社会充满爱，多做帮助别人的事，多说赞美别人和感激别人的话。

     4，有梦想，有信仰，有人生目标，不论任何处境任何年龄段都要有积极的人生态度。

     5，以快乐作为人生的目标，包容豁达。不放任欲望，不横向攀比，不计较得失，不盘算恩怨，不惦记荣毁。

第二招、膳食全面均衡天然

  1、什么都吃，均衡天然，适可而止。每天吃二三十种食物平衡营养，特别多吃原粮型五谷杂粮。常吃薏米红豆汤。不吃或少吃十大垃圾食品，不吃或少吃剩菜剩饭和路边小吃等准垃圾食品，主食精米精面的比例一定要降下来，少吃含脂肪高含盐高含糖高的食物。

  2、三餐不能瞎凑合，细嚼慢咽很重要，再忙不忘吃早餐，切莫贪婪吃夜霄。

第三招、喝水定时定量主动

  1、主动喝水。不要等口渴了才喝水。饭后不要立即喝水。喝水以少量缓慢多次为好。下列时间最应喝水：早上起床后，上午十点，下午四点，晚睡前一小时。

  2、喝温开水，还要喝些蔬果汁。

  3、逐步增加饮水量，夏季每天2.5--4升。

第四招、睡对睡足

 1、子时午时睡觉。保证每天上半夜至少有1小时熟睡的时间，最好每晚十时就寝。一个星期里上半夜睡眠时间累计超过10小时。有条件时睡会儿午觉。

  2、睡姿：右侧卧，头朝南，脚朝北。头最好别朝西。

  3、睡眠充足。

  4、促进睡眠的方法：睡前泡脚，睡前调整呼吸节奏（散步、静坐、听轻音乐、床上静养等）、保证床和被的舒适度等。

第五招、勤动多样适度

   1、勤动。每天有效勤动保证一小时以上。勤动，可与工作生活融为一体，工间至少做几次走步、伸懒腰、打哈欠、深呼吸、拍拍手、下蹲起、拍胸腺、穴位按摩等。

   2、选择适合自己的“勤动”（运动、锻炼、活动、劳动）形式。最好每周至少保证做三次有氧运动,天天做五至十分钟腹式呼吸，多做与双脚相关的运动如金鸡独立、双腿下蹲等。

   3、专项户外锻炼的时间放在上午10点以后和下午5点以后，不做剧烈运动，地点选择在有山有水有花草树木处。

第六招、经络锻炼调整

1、树观念。人体（疾病）的虚症实症，都可以通过经络来调节；所有的疾病都可以通过刺激经络调整经络来处理；人的生命延续也可以通过调整经络来实现。

  2、坚持天天做经络健身操。实行祝总骧的“312”经络锻炼法,还实行吴清中的“一式三招”法，等等。

第七招.居室环境优化

  1、选择优良的居住环境，保持室内空气流通，保证室内每天有两小时阳光照射，保持工作生活环境的安静，远离噪音。不在室内吸烟，少用或不用空气清新剂、杀虫剂和各类化学品。

  2、装修使用绿色材料,居室内外适当种植花草树木。

  3、经常到室外活动，保证每天有30分钟阳光沐浴身体。

  4、卧室不要有太多的电器，尽量少使用电器，正确使用电器,不要躺在床上看电视,不开着电热毯睡觉，不长时间打手机。

第八招、补充营养素

 1、增强营养免疫观念。借助营养素的力量是增加身体康复的有效手段。学习营养学的有关知识，找到适合自己的优质安全营养保健品，有效解决长期积累下来的营养失衡问题。

2、营养保健品要选择天然性和全营养性的,避免造成新的营养不平衡。蜂产品是人类很长时期使用的天然综合性营养保健品，经过了历史的检验，作为首选使用。

第九招、养好生活习惯

1、遵循自然规律和生理节律，改变上述八个方面的一切不良观念和习惯,每天进步一点点，变成好习惯。应养成基本的生活好习惯是：积极正面思维、慢食、节食、杂食、淡食、不夜霄、不常吃餐馆、早睡、定时大便、主动喝水、饮淡茶、勤动、定时用脑、定时静息等。相信很多慢性疾病都可以通过良好的生活习惯，以及合适的营养支持而彻底康复。向生活习惯要健康，提早抵抗未来人类健康的第一杀手----生活方式疾病的侵袭。

  2、拒睹戒烟限酒，不滥用抗生素，不长期使用西药，不按自己的理解要求医生开好药和自购药，不按上辈口传乱进补。

  3、培养自己的业余爱好,有生活情趣。    

 【请注意我针对上述九个方面所写的祥细说明。】