"九招归一"整体养生康复法(简易版)

                              整体、有效、简易、普适

                  第一招  心态积极正面

      1，坚定信念：健康第一。健康靠自己。健康和慢性病的康复，其根本方法是提升身体神奇的自愈力。

     2，随喜心态，养成凡事先正面积极思维的习惯。经常积极暗示鼓励自己。编几句积极正面的顺口溜常思常念，充分利用潜意识的巨大力量。

     3，对别人对社会充满爱，多做帮助别人的事，多说赞美别人和感激别人的话。

     4，有梦想，有信仰，有人生目标，不论任何处境任何年龄段都要有积极的人生态度。

     5，以快乐作为人生的目标，包容豁达。 不放任欲望，不横向攀比，不计较得失，不盘算恩怨，不惦记荣毁。

     慢性病人增加：自编的积极正面的顺口溜除每天常思外，最好每天大声念三遍以上。只要天天按"九招"全面做，坚持做，没有感觉到不适症状，就不必经常想着检查化验，特别是不要老惦记着用家中准备的仪器经常去测血压测血糖等等。

                 第二招  膳食全面均衡天然

      1、什么都吃，均衡天然，适可而止。每天吃二三十种食物平衡营养，特别多吃原粮型五谷杂粮粥（饭）（十几种原杂粮共50%，大米50%一起煮）。常吃薏米红豆汤。不吃或少吃联合国卫生组织公布的十大垃圾食品，不吃或少吃剩菜剩饭和路边小吃等准垃圾食品，少吃精米精面，少吃含脂肪高含盐高含糖高的食物。

       2、 三餐不能瞎凑合，细嚼慢咽很重要，再忙不忘吃早餐，切莫贪婪吃夜霄。

      慢性病人增加：一定要吃原粮型五谷杂粮粥（饭），至少每日一次,两次更好。多种生蔬果搅成稀糊,每日两次。带鳞鲫鱼 猪皮. 牛肉微火熬12小时，常吃这种肉汤。

                  第三招   喝水定时定量主动

     1、主动喝水。不要等口渴了才喝水。饭后不要立即喝水。喝水以少量缓慢多次为好。下列时间最应喝水：早上起床后，上午十点，下午四点，晚睡前一小时。

     2、喝自然冷却的白开水，有条件者可喝些蔬果（苹果黄瓜西芹等）汁。体质寒者喝温开水，其他人慢慢习惯喝凉开水。解渴一定用白开水。多喝凉白开，健康自然来。

     3、早起喝500――1000毫升白开水，成人脑力劳动者夏季每天2.5--4升水，体重者、体力劳动者要加量；小孩和体重较轻者，冬天可以减量。

      慢性病人增加: 逐步增多喝白开水，同时注意排汗以加快排毒。
                     第四招  睡对睡足

    1、子时午时应睡觉。保证每天上半夜至少有1小时熟睡的时间，最好每晚十时就寝。一个星期里上半夜睡眠时间累计超过10小时。有条件者睡会儿午觉。

    2、睡姿：右侧卧，头朝南，脚朝北。

    3、睡眠充足。成人睡8个小时，小孩、病人睡眠时间要增加。正常人不要过度睡觉。

    4、促进睡眠的方法：睡前泡脚，睡前调整呼吸节奏（散步、静坐、听轻音乐、床上静养等）、保证床和被的舒适度等。

    慢性病人增加: 每晚10点必睡 ,适当增加睡眠时间。

                   第五招  勤动多样适度

      1、常动康寿。再忙的人哪怕是总统，每天应至少有效勤动一小时。勤动，可与工作生活融为一体，工间至少做几次走步、伸懒腰、打哈欠、深呼吸、拍拍手、下蹲起、拍胸腺、穴位按摩等。动动病去，不动病来。

      2、选择适合自己的“勤动”（运动、锻炼、活动、劳动）形式。最好每周至少保证做三次有氧运动,天天做五至十分钟腹式呼吸，多做与双脚相关的运动如金鸡独立、双腿下蹲等。

      3、专项户外锻炼的时间放在上午10点以后和下午5点以后，不做剧烈运动，地点选择在有山有水有花草树木处。

      慢性病人增加: 在可能的情况下，适当增加阳光充足的户外运动量，达到出小汗，也可以通过旱蒸，达到出汗。

                     第六招  经络锻炼调整

    1、人体（疾病）的虚症实症，都可以通过经络来调节；所有的疾病都可以通过刺激经络调整经络来处理；人的生命延续也可以通过调整经络来实现。

    2、坚持天天做经络健身操,可以实行祝总骧的“312”经络锻炼法,也可实行吴清中的“一式三招”法。（312的1是指按合谷、内关、足三里3个穴位，1是指做腹式呼吸，2是指做与两腿相关的运动。一式三招是指敲胆经、早睡、按心包经。）

      慢性病人增加: 每天一定坚持“312”经络锻炼法和"一式三招”法 。

                   第七招  居室环境优化
     1、选择优良的居住环境，保持室内空气流通，保证室内每天有两小时阳光照射，保持工作生活环境的安静，远离噪音。不在室内吸烟，少用或不用空气清新剂、杀虫剂和各类化学品。

     2、不豪华装修房屋，装修尽量使用绿色材料,居室内外适当种植花草树木。

     3、经常到室外活动，保证每天有30分钟阳光沐浴身体。

     4、卧室不要有太多的电器，尽量少使用电器，正确使用电器,不要躺在床上看电视,不开着电热毯睡觉，不长时间打手机。

     慢性病人增加:一定找个好环境居住。每天多呆在户外。
                    第八招  补充保健品

     1、增强营养免疫观念, 借助营养保健品的力量是增加身体康复的有效手段。找到一种适合自己的优质安全保健品，有效解决长期积累下来的营养失衡问题。补充保健品对常患病的人、中老年人、忙于工作和应酬多的人特别重要。

     2、保健品要选择天然性和全营养性的,避免造成新的营养不平衡。蜂产品是人类很长时期使用的天然综合性保健品，经过了历史的检验，不防作为首选试用。

     慢性病人增加:加大剂量服用蜂王浆和蜂胶。

                       第九招 养好习惯

     1、遵循自然规律和生理节律，改变上述膳食等八个方面的一切不良观念和习惯,养成基本的生活好习惯是：慢食节食杂食淡食不夜霄不常吃餐馆、早睡、定时大便、主动喝水、饮淡茶、勤动、定时用脑、定时静息、积极正面思维等。     

     2、拒睹戒烟限酒，不滥用抗生素，不长期使用西药,不按自己的理解，要求医生开好药和自购药,不按上辈口传乱进补。

     3、培养自己的业余爱好,有生活情趣。    

     慢性病人增加: 绝对禁止抽烟、喝酒、打牌。通过重复坚持，下决心坚决戒除不健康的坏习惯，养成健康好习惯。在服药的同时,随着病情的好转,逐步用九招归一等自然疗法代替有严重毒副作用的药品疗法。 

     ( 请注意我对上述九个方面进行的祥细说明。)

              链接   "九招归一"不仅是健康知识还是健康智慧   
     

     有缘看到我总结的<"九招归一"整体养生康复法>的亲朋好友和路客,你是不是认为这些内容太耳熟眼熟了？是不是认为这些方法太简单太平常了？于是乎，是不是就把它仅仅当成并不新鲜的一般保健知识，一晃而过？

    亲朋好友啊！我要告诉你们的是，这个简单平常的<"九招归一"整体养生康复法>,是我经过4年的广泛学习研究，遵循整体、有效、简易、普适的原则,从大量的资料中提炼归纳出来的。不仅如此，还由我亲自实践和帮助别人实施，均取得了很好效果。举例来说，九招中的每一招我都读了相关的若干本书籍，一个"勤动多样适度 "的看似平淡的提法也是反复修改才定下的，而吃九粮粥和熬肉汤更包含了我多次甚至多年的实验确认。

    大道至简,这才是大智大慧。最深奥的法则,最神秘的方法，最有效的绝招,就在一张窗户纸的那边，轻轻戮个小洞,奥妙尽收眼底！我总结<"九招归一"整体养生康复法>的本意,就是希望大家都感到养生疗病原来如此简单易行,这就对了。

    然而我忽略了知易行难这个普遍存在的问题。我心想方法愈简单便愈容易实行之，让更多的人特别是成天忙于工作的人，能轻轻松松解除病痛获得健康。事情恰恰相反，就是我自己和与我朝夕相处的亲人，也难以完全做好这九招，比如每晚十点睡觉，这个如此简单的要求也难以天天做到，形成自然习惯。由此看来，这些看似简单的养生康复招数，其实做起来又是不那么简单的。

    不管怎样,我首先希望我的亲朋好友能接受这个智慧良方,不是知道，而是实行，坚持按"九招归一"整体养生康复法,一点一点去做好,坚持二十几天，形成新的习惯。如此以往，请坚信，任何人哪怕是慢性病甚至癌症患者，都可以获得健康快乐这一最大财富！请想一想，按"九招归一"整体养生康复法做,你失去了什么？什么都不会失去。如果硬要计算失去了什么的话，失去的只是看似健康实际不健康的生活习惯。