在控制饮食之前，确认你已经准备好了

摘自一篇1991年7月源自ＡＴＬＡＮＴＡ宪法的报纸文章

ＹＯ－ＹＯ饮食（体重减下来以后又反弹到原来的重量或大部分反弹）问题是一个比化装品问题更普遍的问题。在一个最近的研究中跟踪调查了超过３０００人，据此调查ＹＯ－ＹＯ饮食可以双倍地增加心脏病发生和死亡的危险性。

 主持这一研究的KｅｌｌｙＤ．Ｂｒｏｗｎｅｌｌ博士指出太多的人在环境的影响下仓促地决定饮食使其不可能长久的获得成功.Yale大学的体重控制专家设计了下面这个测试从而帮助节食者来评定是否在正确的时间试着减肥.

考虑控制饮食?在开始之前做这个测试

目标和态度

对于前两个问题,分数1-一点都没有,分数2-轻微地,分数3-一些地,分数4-相当地,分数5-极度地.

1.       与前期的努力相比,你现在对减肥的积极性有多大?

2.       你对你将要进行的一个为了达到你的目标的减肥计划的信心有多大?

3.       考虑到你生活中所有的外部压力(工作,家庭义务,等等),在多大程度上你可以忍受坚持节食所需的努力?分数1-不能,分数2-某种程度上可以,分数3-不确定,分数4-可一很好地忍受,分数5,很容易.

4.       诚实地考虑以下有多少重量你希望减去,多快你希望减掉它们.如果一周减掉1到2磅,你的期望有多现实?分数1-非常不现实,分数2-有一些不现实,分数3-稍微有点不现实,分数4-有一些现实,分数5-非常现实.

对于接下来的两个问题,分数1-常常,分数2-频繁地,分数3-偶尔,分数4-很少,分数5-从不.

5.       当你控制饮食时,你是否幻想过吃很多你最喜欢的食物?

6.       当你控制饮食时,你是否感到被剥夺,生气或是心烦?

如果你的分数在6到16之间,那就不是好的时间来控制饮食;积极性和承诺不足以及不现实的目标将伴随你;17到23,在开始之前想想能提高你的饮食准备的方法,24到30,你的路线是清楚的.

饥饿暗示

下面的两个问题,分数1-从不,分数2-很少,分数3-偶尔,分数4-频繁地,分数5-常常.

7.       当提到食物的时候,你是否在即使不饿的情况下还想吃?

8.       当你的房子周围都是你最喜欢的食品的时候你是否对控制你的食欲存在困难?

9.       由于身体上的饥饿你隔多久吃一次?分数1-常常,分数2-频繁地,分数3-偶尔,分数4-很少,分数5-从不.

如果你的分数在:3到6,试着去控制那些偶尔让你超吃的思想;7到9,如果你试着去抵抗住来自外部的暗示并且只在身体上感到饿的时候才吃,你的节食会更容易一些.

控制超吃

在下面的情况中,分数1-如果你可以吃的非常少, 2-如果你可以吃的稍微少一些,3-如果没有什么不同,4-如果你会吃的稍微多一些,5-如果你会吃的非常多:

10.   虽然你计划跳过午餐但你被说服去外面吃饭.

11.   你丢掉你的食谱去吃那些油腻的,禁食的食物.

12.   在如实地履行你的菜单之后,你决定考验以下你自己去吃一个”treat”

如果你的分数在3到7,你很快地发现了错误,但是当你常常徘徊在坚持控制饮食和无节制地吃的时候你需要专业的帮助;8到11,你有一个灵活的平衡的计划,且不会被无计划的饮食打扰;12到15, 对由于饮食造成的问题的反应会得到改善.

Binging and purging

13.   你曾经有没有很快地吃过很多食物,而且感觉食欲过度不可控制?分数2-有,0-没有.

14.   如果有,在过去的一年里多久发生一次?分数1-小于一个月一次,2-差不多一月一次,3-一月几次,4-差不多一周一次,5-差不多一周3次,6-每天.

15.   你是否曾经用过通便,呕吐的方法控制过你的体重?分数5-有,0-没有.

16.   如果有,在过去的一年里你多久用一次?分数1-少于一月一次,2-差不多一月一次,3-一月几次,4-差不多一周一次,5差不多一周3次,6每天.

如果你的分数:0到1,暴饮暴食和Purging不是你的问题;2到11,如果这些饮食方式经常发生你需要专业的帮助;12到19,你潜在的严重的饮食问题需要立即得到专业的帮助.

情绪化饮食:

对于下面的每一个问题,分数1-从不,2-很少,3-偶尔,4-频繁地,5-常常.

17.   当你感到焦虑,沮丧,生气或孤单的时候你会超吃吗?

18.   当你为庆祝感觉很好的时候你会超吃吗?

19.   当和其他人相处不是很好或自己的工作不顺利的时候,你会吃的比你实际想要的多吗?

如果分数:3到8,你似乎没有让你的情绪影响你的饮食;9到11,注意那些偶尔由于高和低情绪产生的吃的欲望并找到代替的方法;12到15,你需要一些其他的方法而不是吃来表达你的感情.

锻炼

20.   你多久进行一次锻炼?分数1-从不,2-很少,3-偶尔,4-有时,5-时常.

21.   你对可以有规律的锻炼持多大的信心?分数1-一点都不,2-很小,3-有些,4-很高,5-完全地

22.   在你的头脑里有没有一幅消极的或积极的关于锻炼的图象? 分数1-完全的消极,2-有些消极.3-中立,4-有些积极,5-完全积极.

23.   你对可以将有规律的锻炼放入你每天的安排中持有大把握?分数1-一点都不,2-稍微地,3-有些,4-十分,5-极度地.

如果你的分数:4到10,改变那些阻挡你有规律锻炼的态度;11到16,对锻炼感到很积极,想想那些使你的生活有趣和健康的方法;17到20,通向你的更积极的人生的路很清楚.