酒后忌讳锻炼

酒进入体内后很快被肠壁吸收,两小时左右全部进入血液中,其中少量由尿,汗等途径排出体外,而大部分是由肝脏给予解毒处理.由于大脑皮层对酒精极为敏感.酒后,大脑皮层出现短时间的兴奋状态,激动与坐立不安.当转入较长时间的抑制后,有反应迟钝和昏昏入睡的感觉.这时大脑功能处于不稳定状态,身体控制能力下降.如果在这种情况下锻炼,大脑皮层强作努力,就会有损大脑功能.还有酒精可以促使肌肉疲劳.肌肉工作时,需要大量的血液,氧气供应,往往因氧气供应不足,肌肉产生的乳酸增多,引起疲劳.此外,酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累,减慢乳酸的消除,不利于身体恢复,影响肌肉生长.可见,不论健身前还是健身后都忌讳喝酒.

感冒是暂停锻炼

过去经常听到一些传言:感冒了没关系,到健身房锻炼出出汗就好,其实这种说法是一种误导,有些人觉得参加健身锻出汗后,感冒症状会得到减轻.这是因为人体在锻炼过程中,交感神经兴奋,心跳加快,呼吸加速,体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高,再加上出汗时体内的毒素排出体外较快,使感冒症状得到一些缓解.这种情况只发生在感冒初期症状较轻时或少部分免疫力较强的年轻人身上,而对于多数人来说，感冒时参加健身锻炼是害多益少.

饭后一小时内忌讳健身锻炼

饭后立即到健身房锻炼,会容易引起消化不良.进食后的一段时间内胃肠道中食物充盈,横膈上顶,影响呼吸,不利锻炼.且进食后,血液集中在消化系统,如果这时进行健身锻炼,会使血液分散到运动器官中,供给肌肉工作,以致影响事物的消化和吸收.此外,运动器官也因血液供应不足,工作能力下降,容易出现头晕,脸色苍白,呕吐等不适应反映.

忌讳空腹锻炼

空腹血糖低,在低血糖时脑部供氧不足,注意力分散,会出现头晕,四肢无力.重者出现休克等不适症状，很难完成健身计划.如果身体没有贮存碳水化合物(糖)为运动提供燃料,在与动过程中会更多的消耗肌肉.

健身后忌讳立刻洗澡

若在体表的毛孔未收缩的情况下洗澡会阻碍毒素,废气的排出,污染体内内脏器官的生态环境,造成免疫力下降,而发生疾病.此外,因运动过程中,由于肌肉不断收缩,运动量逐渐加大,为适应运动的需要，心率加快,如果立刻洗澡,会导致肌肉和皮肤的血管扩张,会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加,使剩余的血液不足以供应其他器官.轻者头晕眼花,重者休克。

状态不好忌讳锻炼

状态低迷的情况下锻炼，会引起身体过度疲劳,或运动损伤,既影响锻炼质量,也不利于身体恢复和肌肉生长,达不到锻炼的目的.物极必反,事与愿违.

锻炼后忌讳大量饮水

锻炼后大量饮水,对身体健康有不良影响.以为这时体内血液集中在四肢和体表,而消化道的血管处于收缩状态,吸收能力较弱,如果大量水分再进入消化道,会增加胃肠蠕动,甚至引起胃痉挛.在炎热的夏天和出汗多的情况下,应少量多次喝些淡盐水,及时补充体内所失去的水分和盐分,或补充运动饮料