睡眠时间跟寿命长短有直接关系

劳爱阁

    现如今，年轻人熬夜已经成了常态，甚至一些中老年人也被微信所迷，不能及时入睡。然而，研究表明，睡眠时间跟寿命长短有直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。此外，不同年龄段的最佳睡眠时间也不同。

人一天必须要睡足多少小时呢？研究表明，每晚平均睡7—8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。专家同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

年轻人应在每晚11点前睡觉，晚上睡觉的时间应保证有8小时。

老年人睡足6小时就够了。研究数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡的风险。

最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于大脑过于兴奋或脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的人，最好养成午休的习惯，午休时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至感觉更加困倦。