着陆翻滚也称为“五点着陆”法。按照接地顺序由下面上依次是前脚掌、小腿外侧、大腿外侧、臀部侧面和背肌。着陆翻滚的预备动作是：

⑴双脚和膝盖拼拢，双膝微弯； ⑵双手握拳，拳心向内，轻轻抵住额头。双肘夹紧保护脸部； ⑶下颌抓紧颈部，防止后脑着地；⑷将膝盖以上各部分向左侧方向倒，小腹及胸部向前挺出。左肩自然微抬、右肩下垂。 ⑸接地翻滚时，以右膝盖将左膝盖向左侧方向压，使身体向左侧方倒下。最后利用五点着陆法由下而上的次序完成翻滚动作。