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(2024-09-09 16:01:48)养.生.食谱：
山药百合大枣粥
所需食材：山药90克，百合40克，大枣15枚、薏米30克，以及适量大米。
制作步骤：
1将山药洗净后，去皮切块备用；
2将百合、薏米、大米淘洗干净后浸泡一个小时左右捞出备用；
3将大枣洗净后，去核备用；
4然后分别将食材放入锅中；
5加入适量水，开始大火熬煮；
6粥煮好后，盛入碗中即可享用。
山药百合大枣粥具有.降.血.压、健.脾.益.胃、清.心.安.神.等功效，适宜.脾.胃.虚.寒、失.眠.多.梦.及三.高.等人群食1用，女性在适量食用山药百合粥后，也具有一定的.美.容.养.颜.功能。
五红汤
所需食材：红豆 50 克、红枣 5 - 8 颗、红皮花生 50
克、枸杞 10 克、红糖适量
制作步骤：
1，杏鲍菇洗净切丝，西兰花掰小朵，西红柿切块，鸡蛋打散。红枣去核洗净。
,2，把浸泡好的红豆、红皮花生放入锅中，加入适量清水，大火煮开。转小火煮 30
分钟左右，加入红枣继续煮 20 分钟。
,3.，放入枸杞和红糖，煮 10
分钟左右，至红糖融化即可。
功效：
五红汤具有补气养血、健脾暖胃等功效。对于女性来说，常喝五红汤可以改善气血不足、缓解痛经等症状。
同学们不忙的时候，也可以尝试做起来哦
养.生.食谱：
杏鲍菇蔬菜汤
所需食材：杏鲍菇 1 个、西兰花 50
克、西红柿 1 个、鸡蛋 1 个、盐适量、生抽适量
制作步骤：
1，杏鲍菇洗净切丝，西兰花掰小朵，西红柿切块，鸡蛋打散。
,2，锅中放油，放入西红柿块炒出汁。
,3，加入杏鲍菇丝翻炒均匀，加入适量清水。水开后放入西兰花，再次煮开。倒入鸡蛋液，形成蛋花，加盐和生抽调味。
养.生.食谱：
菠菜猪肝汤
所需食材：准备猪肝、菠菜、姜、葱、盐、料酒、鸡精、白胡椒粉、白醋、淀粉、油等食材。
制作步骤：
1，处理猪肝：将猪肝洗净切片，用水冲去血水，用淀粉、盐、生抽腌制15分钟。
2，处理菠菜：菠菜洗净切段，开水滚开后放少量油加菠菜焯几分钟，去除草酸。
,3，煮制汤品：热锅烧油放姜丝葱丝炒出香味后加猪肝，几分钟猪肝变色后，加水烧滚放入菠菜，5分钟左右放盐放鸡精完成。
可以根据个人口味对调料进行调整。同时，确保选用新鲜的食材，并根据实际情况控制煮制的时间，以保证汤品的口感和营养。
养生食谱：
五指毛桃猪骨汤
所需食材：五指毛桃 30 克、猪骨 500
克、生姜 2 片、盐适量
制作步骤：
1，猪骨焯水，五指毛桃洗净。
,2，将所有材料放入锅中，加足量水，
,3，大火烧开后转小火煮 2
小时，加盐调味。,
功效：健脾补肺、行气利湿。
养生食谱：
荷叶冬瓜薏仁汤~这是一道非常适合夏天的清热祛湿、健脾消暑的养生汤品。
所需食材：荷叶半张、冬瓜200 克、薏仁50
克、排骨200 克、姜片、盐。
制作步骤：
1，提前将薏仁用清水浸泡 2
小时左右，这样可以让薏仁更容易煮烂；排骨切成小块，冷水下锅，加入少许料酒，水开后煮 2 - 3
分钟，捞出用清水冲洗掉血沫，沥干备用；冬瓜去皮去籽，切成小块备用；荷叶用清水洗净，剪成小块备用。
,2，锅中加入适量清水，放入排骨、薏仁、姜片，大火煮开后转小火炖煮约 30
分钟。
,3，接着加入冬瓜块和荷叶，继续小火煮 20
分钟左右，直到冬瓜变得透明软烂，最后加入适量的盐调味，搅拌均匀即可。
这道汤中的荷叶具有清热解暑、升发清阳的作用；冬瓜能利水消肿、清热化痰；薏仁则有利水渗湿、健脾止泻的功效！同学们不忙的时候，也可以尝试做起来哦
养生食谱：
山药枸杞煲乌鸡
所需食材：乌鸡 1 只、山药 200
克、枸杞 20 克、红枣 10 颗、姜片、料酒、盐适量
制作步骤：
1乌鸡洗净切块，放入开水中焯水去腥，捞出备用。山药去皮切块，枸杞、红枣洗净备用。
2锅中放入适量清水，加入乌鸡块、姜片、料酒，大火煮开后转小火炖煮 30
分钟。
3加入山药、红枣继续炖煮 20
分钟。最后加入枸杞和适量盐，再煮 5 分钟即可。
功效：这道菜具有滋阴补肾、健脾益胃的功效。
养生食谱：
芦笋炒鸡蛋
所需食材：芦笋，鸡蛋，蒜末
制作步骤：
11芦笋削掉老的外皮，清洗干净后切成小段。鸡蛋打入碗中，搅散备用。
2起锅烧水，水开后放入食盐和食用油，再放入芦笋焯水煮至断生，然后捞起来沥干水分。
3起锅烧油，油热后倒入鸡蛋液煎一下，煎至定型后，炒散盛出备用。
4再次起锅烧油，油热后放入蒜末炒出香味，然后放入芦笋翻炒几下，倒入鸡蛋翻炒均匀。
5最后加入食盐和黑胡椒碎调味，翻炒均匀炒至入味即可出锅装盘开吃。
功效：芦笋炒鸡蛋这道菜的口感非常丰富，芦笋爽口，鸡蛋鲜嫩，黑胡椒香味四溢，是一道荤素搭配适宜，非常健康营养的家常菜，既能增强抵抗力，又能降低血压、血脂，对身体有很多好处。
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