【高温瑜伽】简介:

    高温瑜珈是在38℃--42℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在一个小时内完成26个固定的瑜伽体式。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。

    Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。

    因此40℃左右的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。

    所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

 

【高温瑜伽】功效：

　　1． 迅速瘦身。
　　2． 加速淋巴系统血液循环，排除体内毒素。
　　3． 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
　　4． 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
　　5． 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
　　6． 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。

 

【高温瑜珈】好处：

    要说高温瑜伽有哪些好处？那可多了！高温瑜伽又被称为热瑜伽，热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。

    常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

    长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。

    运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。

【高温瑜珈】适合人群：

    身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。

    心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。

 

【高温瑜珈】注意事项：

1、穿着吸汗及舒适的服装。

2、练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能使练习者产生“助推感”、从充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。

3、练习过程中禁止交谈。

4、在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

5、练习过程中一定要配合呼吸。在训练时，全程都用鼻子呼吸，因为用嘴呼吸不容易掌握均匀的呼吸，容易带走水分，并一定要听从教练指导，不要出现不自觉屏息。鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

6、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜伽。

7、练习高温瑜伽一定要根据自己的身体状况量力而行，不能刻意强调柔韧性，否则会导致受伤。把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。

8、课前服用维生素B，可防止脱水，课后服用维生素C和E，则可以抗氧化。

【乐美瑜伽温馨提示】：虽然习练高温瑜珈好处很多，效果也是立竿见影，但是我们不建议会员频繁习练高温瑜珈，因为人长期在高温的环境中习练会加速衰老的，所以一周控制在一两次就可以啦！

 

【高温瑜伽】26体式及功效：

第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

 

第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

 

第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

 

第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

 

第五式 站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

 

第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力；强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

 

第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。

 

第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

 

第九式 三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

 

第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

 

第十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

 

第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

 

第十三式 仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

 

第十四式 除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

 

第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

 

第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调节月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

 

第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

 

第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

 

第十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

 

第二十式 卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

 

第二十一式 半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

 

第二十二式 骆驼式
作用：有利于生殖系统的消化、排泄，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

 

第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

 

第二十四 单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

 

第二十五式 脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

 

第二十六式 霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。