我们每天都在操作股票，长期坐在电脑旁，赚钱固然重要，但身体健康更重要。所以以后我每天给大家推荐一篇保健养身的文章，因为平时我也每天必看一养身文章。发给大家共享。愿望就是大家即能赚钱，又能拥有一个健康的身体

虽然我们知道为了身体健康(健康食品)应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么？   

　　1、叶酸(叶酸食品)　400微克／日 

　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 ourha.com

　　2、维他命　B61.5毫克／日 ourha.com支持

　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 来自ourha.com

　　3、维他命　C75毫克／日 

　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄(葡萄食品)汁、橙汁、草莓、菜椒  哈哈保健养生网，好哈哈

　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日 

　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油(油食品)、榛子、葵花子
　　5、钙(钙食品)　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 

　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 

　　6、铁(铁食品)　15毫克／日，50岁以上10毫克／日 

　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 

　　7、镁　320毫克／日  ourha.com谢谢支持

　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子  ourha.com支持

　　8、锌　12毫克／日 

　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 ourha.com谢谢支持

    让生活细节来判断你缺乏的营养素 哈哈保健养生网

　　■信号1：头发干燥、变细、易断、脱发 

　　可能缺乏的营养：蛋白质(蛋白质食品)、能量(能量食品)、脂肪酸、微量元素(微量元素食品)锌。  o

　　营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。　　

　　每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
■信号2：夜晚视力降低  本文来自哈哈保健养生网

　　可能缺乏的营养：维生素(维生素食品)A 

　　营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品)，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。  保健养生网

　　■信号3：舌炎、舌裂、舌水肿      >>油梨：营养最多的水果

　　可能缺乏的营养：B族维生素。 

　　营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食(素食食品)，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。  支持ourha.com

　　■信号4：嘴角干裂  ourha.com0

　　可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。 

　　营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2～3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。  哈哈保健养生网

　　应注意对谷类(谷类食品)食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。 

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　　■信号5：牙龈出血 

　　可能缺乏的营养：维生素C。 

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　　营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。      >>水果不如蔬菜有营养 哈哈保健养生网，好哈哈

　　维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。  保健养生网

　　■信号6：味觉减退  支持ourha.com

　　可能缺乏的营养：锌

　　营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。